最近、奇跡的な運動のバーに関する情報がインターネット上でより頻繁に出現し始めました。この奇跡的な運動とは何ですか？それは私たちの体にどのような影響を及ぼしますか？
成功の秘訣は何ですか？
まず第一に、バーのエクササイズはプレスのための静的なエクササイズであると言わなければなりません。エクササイズの前のウォーミングアップと体重を減らす独立した方法の両方として優れています。
他の運動とのバーの主な違いは完全な静的なものです。あなたはちょうどあなたの筋肉を歪ませ、数分間一定の位置に凍結する必要があります。もちろん、初めて成功することはほとんどありませんが、継続的なトレーニングでは、結果は数週間後に表示されます。
実際にこの素晴らしい方法を試した人は、1〜2週間後に体のすべての筋肉が目に見えるように引き上げられ、腰と腰の余分なセンチメートルは未知の方向に消えていくと言います。
この効果は、ロッドの実行中に、そのような筋肉群にひずみが生じるという事実によって引き起こされる。
- 斜め、横および直腸の腹筋;
- 中小大臀筋;
- ハムストリングの筋肉;
- bilious-brachial筋肉。
また、解剖学的なアトラスを拾い、これらの筋肉の位置をより詳細に調べると、余分な脂肪が最も頻繁に蓄積する場所に正確に位置していることがわかります。あなたが余分な疲れに疲れていて、広告の女の子のように見せたいのであれば、この運動をする時です。
さらに、実行に多くの時間を費やす必要はありません。 1日に数分で完璧な結果が得られます。
少なくとも1日に1回バーを体系的に実行すると、姿勢が大幅に改善されることは注目に値することです。私たち皆が知っているように、背骨の問題は、しばしば自分自身と他の器官の問題の出現を引き出します。
だから、あなたがしっかりと体重減少のためのバーを使用することを決めた場合、そのようなエクササイズの利益は、数ポンドの消滅に限定されていないことを知ってください。
それで、私たちの体に運動バーを与えることで、私たちはすでに研究しました。そして、このような運動を適切に行う方法に注意を集中させましょう。
エクササイズバー：正しく行う方法
この練習の主な位置は、前腕に重点を置いています。注目してください！肘の強調は可能な限り強くなければならず、肩の真下に位置する必要があります。この場合、安定性を高めるために、手のひらを顎の下に接続することができます。
また、エクササイズを行うときには、プレスのバーが腰や肩の刃に曲げられてはならないことを忘れないでください。あなたの背中は、長い棒を飲み込んだように見えるはずですから、曲がってしまうのを防ぎます。
ところで、エクササイズの有効性は、背筋を整えることができるかどうかによって異なります。そうすることで、腰のわずかなたわみで、結果が残っているだけでなく、脊椎のより強い曲率を得るというリスクを冒すことを忘れないでください。
この運動を正しく行うには、体の他の部分の配置に従う必要があります。足は互いに平行に配置する必要があります。
それらの間の距離に関しては、一つのルールを覚えておく価値があります：距離が小さいほど、マスコミの筋肉が関与します。したがって、運動の有効性が高まる。
ここでは、背中の負荷を最小限に抑える方法について話しましょう。なぜなら、これらのエクササイズを始めるだけなら、背筋をまっすぐに保つのは難しいからです。この場合、かなりの軽減が脚の筋肉に強い歪みを与える。したがって、背中の負荷の一部を取り除くことができますが、それはあなたの健康と外観にプラスの効果をもたらすことはできません。
このような運動が体の他の部分で体重減少に及ぼす影響を懸念します。あなたの足や臀部に問題のあるゾーンがあり、それからあなたの足を強くひずめると、簡単にそれらを取り除くことができます。
余分なポンドの主原料があなたの胃の上に置かれている場合は、バーを作るとき、できるだけ胃を引き出す必要があります。したがって、あなたはあなたの姿に影響を与えることはできませんすべての腹筋をひずませます。
サイドバーの演習
バーのクラシックバージョンを既に習得している場合は、新しいレベルに移行することをお勧めします。サイドバーのメリットを教えてください。まず、この演習は、ここでは2つのサポートポイントのみを使用するため、前のアクティビティよりも効果的であることに注意してください。従って、バーの効率は数倍に増加する。
注目してください！ベースラインを習得していない場合は、自分自身を傷つける可能性があるため、このようなエクササイズを使用しようとするのはお勧めできません。
負の結果は、あなたの筋肉や関節がそのようなストレスのために準備が整っていないという事実によって引き起こされる可能性があります。ストレッチや脱臼につながる可能性があります。
この場合、腹部の内外の筋肉、ならびに臀部および大腿の筋肉がよく研究されている。このようなバーの正しい実行は、完全にまっすぐに伸ばした腕と脚の上のスタンドを意味します。
この場合、足はもう一方の上に置くことができます（このオプションは難しくなります）が、足を軽く戻して上肢に体重を移すことができます。
今、片側から別の側への移行に関して。まず第一に、あなたは膝を下ろす必要はありません。手を下げて体重を移すだけで、側面を変えることができるときに最大の利益が得られます。
あなたが見ることができるように、そのようなエクササイズの複合体を実行すると、筋肉をポンプアップするだけでなく、余分なポンドを取り除くこともできます。もちろん、そのような負荷に慣れていない身体は絶望的に抵抗するので、初めてのことはかなり難しいでしょう。しかし、あきらめないでください！その結果、あなたは美しい姿と優れた健康を得られます！
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