自転車は便利で楽しい組み合わせです。誰にでもいつでもどこでも道路がある唯一の練習です。スポーツに訓練、技能、知識が必要な場合は、小児期から乗ることを学んだら、いつでもこの職業に戻ることができます。
健康のための自転車の利点
現代の人に二輪車に乗ることのメリットを尋ねるならば、間違いなく次の3つのことを挙げます：
- 体重を減らしてカロリーを燃やす。
- 心の強化。
- ガソリンを節約する。
サイクリングは、体が多くのコーナーの下でうまくいっているので、はるかに広いと考えられるべきです。
誰もがスポーツを選び、一定の利点を考えているが、利益は多面的になる。
どのくらい乗る必要がありますか？
誰もがこの質問を自分のために個別に決めます。自転車に乗って何カロリーを燃やすかを数えれば、体重1kgあたりの費用を知る必要があります。
アクティビティの時間を選択すると、スリミングスケジュールを作成できます。
- どのように多くのカロリーが20km / hの速度で燃えますか？体重1キロあたり約7.7カロリー。
- 9キロ/ hの速度で何カロリーが燃えますか？体重1キログラム当たり約2,6キロカロリー。
- どのように多くのカロリーが15km / hの速度で燃えますか？体重1キロあたり約4.3キロカロリー。
体重を減らすことの効果がより速く現れるように食事を調整することは有用であろう。
免疫力の向上
免疫システムは、感染からの保護に重要であり、中程度の心臓活動（例えば、バイキング）中に強化されます。より良い抗腫瘍細胞が働き、癌を予防するのに役立ちます。トーションペダルの使用は、患者のリハビリ中に現れる。
筋肉とサイクリング
乗るとき、筋肉は絶え間なく働きます：筋肉はより強く、一部は弱く、二次筋と同様です。トレーニングをしない週には体の持久力が50％低下します。乗り物の間、体のほとんどの筋肉が仕事に含まれます：足はペダルの動きを担当し、プレスと背は体を安定させ、スピードを克服し、肩と腕はハンドルバーで体を支えます。
筋肉コルセットのトップを訓練することは、身体の強さと機能を改善することです。
脊椎の病気、骨関節系の強化、関節の保護
サドルでの姿勢が最適であり、そして足の循環運動は、ほとんどがヘルニアと突起を開発背中の筋肉を刺激します。背骨は強化され、外部のストレスから保護されます。自転車は背骨の小さな筋肉をトレーニングします。これは他の運動では負荷がかかりにくいため、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。
骨の骨格は筋肉、腱および靭帯を一緒に保持し、スケートは強化し、運動性を高める “建設”. サイクリングは骨密度に良い影響を与えます。筋肉は、ペダルの回転によって強化され、骨の健康をサポートします。骨粗しょう症の人はペダルを回すと便利ですが、秋の運動用バイクより安全なものを選ぶ方が良いです。
サイクリングは、関節周囲の軟骨に給餌するのを助け、摩擦を防ぎます。円形の足の動きは、関節の代謝プロセスを改善するのに役立ち、関節症の予防に有用である。
残高と残高
身体活動は現代生活のストレスレベルを低下させるレギュレーターである。サイクリング
緊張とリラクゼーションのバランスをとる：動きの必要性を満たし、精神状態と感情状態のバランスをとる。
乗っている間にカロリーを燃やす – 余分なエネルギー、不必要な感情の解放。一様な循環運動は、物理的および感情的反応を安定させ、うつ病および精神の他の障害に抵抗し、ホルモンバランスを制御する。
酸素、血液循環、心臓および心血管疾患
酸素はすべての生物学的プロセスにとって重要であり、過剰摂取と運動不足のために摂取量が減る。定期的な身体活動は、呼吸筋肉を強化し、肺の換気を改善し、酸素交換に積極的に影響する。サイクリングは、筋肉の緊張を伴うエネルギー摂取カロリーの処理と吸収のプロセスを加速します。
サイクリングはあなたの心筋をトレーニングするのに理想的な選択です。心臓を強化することで、心臓発作の可能性が50％以上減少します。心臓の間、血管は積極的に働き、動脈の壁の弾力性および適応性を高める。
体重および肥満
すべての活動はカロリーの一定量を燃やしますが、体重の70％はあなたが歩行困難やランニングを持っている人々のために息切れせずに長く行くことをできるように、座席の上にかかっているので、サイクリングは、この問題に対する理想的なソリューションです。ライドは約300カロリー/時間を燃やす。
毎日30分しか乗ることができない場合は、適切な栄養を提供して、毎年11キロの脂肪を取り除くことができます。ペダルのねじれは筋肉量を増強するのに役立ち、したがって歩行が終わっても代謝率が上昇する。
バイクカロリーは乗り物に付いている力と同じくらい燃えます。区間を選択すると、インターバル走行で激しく遅いペースが交互に繰り返されます。カロリーの損失は何倍も速くなります。誰かが自転車に乗るよりもジョギングやスキップロープを好む。しかし、背中と関節を持つ患者の場合、これは身体活動の最も健康的な選択肢です。
サイクリングは体に脂肪分を使用させ、またコレステロールのバランスを変化させます。
体重とコレステロールのレベルが正常に戻ったとき、体は保護機構を作動させ、健全なサイクルを継続する。したがって、青年期の規則的な運動は、成人の体重過剰を防ぐための要因です。子供に乗ることを教えることの利点は否定できない。
動脈圧および持久力
適度な乗り心地は、脳卒中や臓器（心臓、腎臓、脳）の損傷を避けるために、高血圧を癒すのに役立ちます。心拍数が減少すると、圧力は減少します。これは、定期的な有酸素運動（例えば、サイクリング）で起こります。
サイクリングは、パワーフィットネスよりも体の負荷が少ないので、エアロビクス運動のための穏やかなツールです。スタミナが上がり、疲れや疲労が減ります。定期的な中等度の身体活動は、日常の問題から気を散らし、あなたがもっと欲しいようにする – 強度を高め、より多くのカロリーを燃やす。ペダルは速くて強くて簡単です。自転車の重要な利点は積載量です。
美しさ、魅力と生活の質
自転車で体重や筋肉の形状をコントロールすることで、自分の魅力と自尊心を向上させることができます。代謝プロセスの促進のために皮膚がより良く見えるようになり、カロリーの燃焼に加えて、睡眠を改善するためのエネルギーの急増に役立ちます。身体活動は、身体的および感情的に生活の質に直接影響する。自転車で散歩した後、脳はより良く働きます。
サイクリングのスタイルを変える必要がありますか？
サイクリングが体重と運動を失う手段以上になる場合、どんな乗馬スタイルが必要かを知ってください。
- クロスカントリーは、簡単な自転車の助けを借りて、スキーをスピードと遠距離で純粋なスポーツに変えることです。
- Enduro – 森林、畑、道路の喜びに乗ってよりしっかりとした “馬”;
- APL、山はジャンプして、山から下降または上り坂での速度のいずれかが含ま – 重くて頑丈なバイクは極端な冒険を耐えます。
- フリーライドのために、重いバイクは複雑なコースを通過するために使用され、エクストリームスポーツのファンに適しています。
- 危険な降下中の集中力の美しさを理解することは下り坂を助けるでしょう – 山々へようこそ。
- スタイル・デートでは、最寄りの中庭の階段やレールに飛び乗ることを示唆しています。二輪車の奇跡はあなたに比較的安価です。
- ストリートのスタイルでは、どんな都市景観をも征服することができます。
- もちろん、このカロリーはもっと多くのカロリーを燃やしますが、太り過ぎがあなたにレース競争に参加することを妨げる可能性があります。
- 自転車サドルの普通の所有者に合ったスタイルは何ですか？答えの100％がエンデューロです。残りのスタイルについては、自転車に課される要件とその費用のそれぞれについて知る必要があります。
自転車に乗ることの利点は発明される必要はありません。健康のために心と時間を過ごす方法を知っている活発な人の親友です。
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