サイドバーは、ヨガの有名なホーサナであり、ピラティス、ボディーペインティング、機能的なトレーニングなどの多くのフィットネストレンドが借りています。筋肉は静的に働き、姿勢を担う内側の層を強化するのに役立ちます。
誰がこの運動を必要とし、なぜですか？
成人のほぼ50％が、座りや重い肉体労働のために背中の痛みを経験しています。
しばしば痛みの原因は筋肉コルセットの弱さであり、体を保持してはならない上の筋層が絶え間なく過剰になるという事実につながる。両側で行われる横方向の練習は、体のバランスを完全に取って歪みを取り除くことができます。
パンとチルト – それは多くの支持を得るため、臀部、腰を強化、転負荷は、腰椎から削除され、それが突然、シャープな動きの間に保護されています。
筋肉コルセットを強化することは、痛みを軽減し、体のバランスと安定性を改善することを意味します。プランクは、脊柱側弯症に苦しむ大人と青年の普遍的な運動である。
どのような筋肉が側槍で働いていますか？
練習では、サイドバーにはほぼ全身が含まれています。
- 一次筋肉. スタンスは主に、皮質（背中および腹部）の筋肉、すなわち横断方向、直角および斜めの腹筋、四角い腰筋を対象とする。また、大腿の内面につながる中および小臀筋を働かせます。
- 二次筋肉。 大殿筋、大腿部の前面の大腿四頭筋肉や太ももの裏にあるハムストリングス：サイドラック位置を保持しているときに追加の安定性を提供する作業の筋肉が含まれます。
サポート筋肉：肩関節のデルタと肩の回転子が働くだけでなく、ポーズを保持する手の上腕三頭筋と三頭筋も機能します。
肩甲骨を安定させるために、サイドラスがこのような「欠陥」を軽減するため、前歯と菱形筋が接続されています。
- 突出ブレード;
- 丸い肩;
- 脊柱後弯症または背中がびっくりする。
サイドバーを実行するには？
簡単なエクササイズには多くの労力が必要です。
あなたの側に横になって、あなたの足をまっすぐにし、もう一方の上に寝かせてください。
あなたの腕を肘に曲げ、肘を肩関節の下に保つようにしてください。肩甲骨の下端を下げるために、肩を引っ張る必要があります。床に横たわる1本のラインに沿って、腰、背骨、首をまっすぐに整えます。呼気にひずみがかかると、プレスがコーンを前方にねじり、膝と腰を床から持ち上げ、下肢の足にのみ重点を置きます。
上部を10〜30秒間ホールドし、静かにスライドさせます。
初心者は膝を重視してこのエクササイズを行い、身体を首、脊柱、腰のように一直線に整列させることもできます。肘には、サイドバーは伸ばした腕よりも作るのが難しい。したがって、最初に、パームレストで作業するオプションを試してから、肘のラックに行ってみる価値があります。
脊柱側弯症の側方裂を作る方法は？
ニューヨークの研究者は、成人の脊柱側弯症へのサイドバーの影響を研究した。彼らは検査の後、脊柱の弱い側の運動バーを呼びました。最初の週彼らが日常的に10〜20秒間、側に背骨のどこ凸一部でした。その後、ラックを1日2回作って曲率の同じ側で徐々に時間を増やしました。
脊柱側弯症は非対称的な状態であり、凸面側の背筋を強化して脊椎を適所に押し込む必要があります。この研究では、1日2回1.5分の姿勢で脊柱側弯症が32％、青年で約50％減少しました。
なぜ両側から脊柱側弯症を伴うバーを作るのですか？
科学者らによれば、脊柱側弯症は非対称であるが、筋肉作業の違反は両側から生じる。凹面はひずみがありますが、強くはありません。
頂点を上に伸ばし、円錐を前方にねじることによって板は完全に脊椎を伸ばし、あらゆる角度でそれを行います。スタンドを凸面（弱い）側に置くと、骨盤と体を床からできるだけ高く持ち上げて、アーチを形成するようにしてください。
凹面側のバーをたどって、ストレート（床と平行）にしてください。
その後、最大のリフトで凸面のバーを繰り返す必要があります。
バーの仕組みは何ですか？
肋骨と腰の凸面側の筋肉は、凹面側に比べて伸びて弱いので、等尺性または等張性の収縮が必要です。
これは、身体と腹部の凸面側に位置する筋肉が収縮して側柱の姿勢で引き上げられ、脊柱の湾曲を減少させることを意味する。あなたが約1.5分間ポーズを保持することができれば、筋肉は全体的に正しい整列を維持します。
S字型の脊柱側弯症とは何か？
科学者はS字型の背骨の位置を持つ人は考慮しなかった。第2の曲線（通常は腰の高さ）は、第1の上部の曲がりの補償として現れる。
1次上側カーブが整列している場合は、2次側下側カーブが減少します。曲線のどの辺が終わっているかを知るだけでよい。
S字型の脊柱側弯症のサイドバーが増加し、痛みを誘発する場合は、運動を放棄する必要があります。
Vasishthasanaは弱い凸面を強化し、捻転（椎骨の回転）および反対側の膨らみを伴う脊柱の側屈を止める。
左側の腰部および右側の胸部湾曲を伴うS字状の脊柱側弯症の場合、訓練は以下のように実施されるべきである：
- クラウンを伸ばす、背中を整列させる、コーンを前方にねじる、
- 左足をつま先に戻して体をサイドバーに回し、右膝に重点を置き、腰を開きます。
- 左腕を頭の上に引き上げて、肩甲骨を背骨に持っていくために、できるだけ体を伸ばしてください。
ターンのある側のラスは、修正の目的で、2本の肘の通常のバーと組み合わせて背骨を伸ばすために、1日2回実行する必要があります。サイドバーなどの矯正練習 – これは脊柱側弯症の複合体の一部にすぎません。
複雑な方法で背中を強化し、腕を曲げたりまっすぐにして体の上部を上昇させ、猫を彼の下に置き、臀部を緊張させる必要があります。ピラティスと背もたれのローラーブラインドで背中を伸ばす。
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