理想的な体重、余分な体重と脂肪の沈着、弾性筋肉の欠如 – これはすべての女性が夢見ていることです。しかし、年齢とともに、図に続くことはより困難になる。身体を美しくて細身に保つために大きな努力をする必要があります。
特にこの目的のために、「整形」システムが開発された。それは30-50歳の女性のために設計されていますが、それは女児によっても使用できます。
シェーピング：それは何ですか？
調和を追求するために、多くの女性が絶望的な措置に行き、飢え、過度の肉体的な努力で自分自身を枯渇させ、健康よりも害より多くの害をもたらす。しかし、あなたはあまり根気がなく美しくて緊張した体を得ることができます。シェイプエクササイズは、フィギュアを完全に変え、それをある種の美しさに合わせることができます。
だから、どのような形をしていて、それをどう対処するのですか？シェイピングは、ロシアの生理学者によって開発されたもので、リズミカルなエクササイズや特定の食生活を含む。
研究によると、専門家は女性の体の憲法の9つのタイプを特定した。各タイプについて、整形モデルのパラメータが記述されており、その成果は訓練の目標である。
すべてのルールに従っている場合は、トレーニングの開始前に、開業医のパラメータを入力する診断マップを作成する必要があります。これらの初期データは、整形モデルのパラメータと比較され、それに基づいて個々の整形技術が選択される。
その指示に従って、シェーピングモデルのパラメータを達成することができます。このタイプの訓練の本質は、問題ゾーンの指示された変更、すなわち、個々の女性の姿の欠点を考慮して演習が行われます。
シェイプ練習には、異化と異化の2つの段階が含まれます。異化は、体重を減らし、脂肪沈着量を減らし、同化作用を発揮して筋肉の痛みを和らげるように設計されています。
最初の段階では、過剰体重を取り除く必要があるときは、異化練習を行い、同化することをお勧めします。
シェーピングを行うときの栄養のモード
減量のためのシェーピングは、演習に加えて特定の食物システムが含まれているという事実のため、非常に効果的です。理想的には、常に正しい食べるべきであり、シェーピングを行うときは特に重要です。そうでなければ、エクササイズをしても意味がありません。
ダイエットから除外されるべき最初のものは甘いものと小麦粉です。バンズ、ケーキ、少しダークチョコレートしか持てない。
揚げ物や脂肪を食べることはお勧めしません。食事の中で、塩分の使用を減らす必要があります。新鮮な無糖果物、野菜、種子、緑が蔓延しなければなりません。また、夜は食べないでください。
バターの代わりに、白いパンの代わりに野菜を使う必要があります。パン、全粒粉のパン、ふすま、少量のライ麦パンです。砂糖は蜂蜜や甘い果物に置き換えることができます。野菜は、デンプンを含む果物を除いて、1日に1キログラムまで、あらゆる量で食べることができます。あなたは1日2リットルからたくさんの水を飲む必要があります。
異化練習の時代には、低脂肪のコテージチーズ、低カロリーのケフィアとヨーグルトを除いて、乳製品を使用することはできません。アナボリックエクササイズが行われる当時、より多くのプロテインフーズを食べる必要があり、これは筋肉の弾力性を改善するのに役立ちます。
自宅でもジムでも勉強しますか？
整形システムは人間の生理学を考慮して作成されたものであり、規則に従って厳密に演習の実行を暗示しているため、初回の訓練はインストラクタの監督下で行う必要があります。システムの原則を理解するだけで、自宅で効果的に使用することができます。
インストラクターとのジムでの形成には多くの利点があります。コーチは、運動の正確さ、呼吸のリズム、心拍数を監視します。これらのデータに基づいて、最高の結果を達成し、健康に害を与えないために、どのようなペースで訓練を行うことを推奨することができます。
また、自宅では、体の状態を診断し、その変化を監視し、個々のトレーニングプログラムを構成することは困難です。
しかし、会場に行く時間や欲望がなければ、自宅で訓練することができます。
まず、トレーニングのために快適で通気性のある服を着ることです。それは空気を通過させると同時に伸びが良くなるように合成物を少し加えた天然素材で作られていなければなりません。
あなたは熱い下着を着ることができ、脂肪はさらに速く溶けます。靴については、かかと部分にわずかに起立したスニーカーで止まることです。
在庫から必要なもの：
- ダンベル;
- マット;
- あなたは椅子が必要な場合があります。
原則として、初心者はビデオレッスンを使用して自宅で整形することをお勧めします。プログラムを習得して覚えていると、自分の好きなリズム・ミュージックに慣れることができます。
クラスは常にウォームアップで始まり、逃すことはできません。そうしないと、筋肉や靭帯に損傷を与える危険があります。練習中には、脈拍を監視することが重要です。毎分130回を超えてはいけません。
呼吸は、一度に筋肉の遅延、吸入および緊張を伴わずに、均等にすべきであり、2回の呼気および弛緩でなければならない。
エクササイズをするときは、筋肉群に負荷を感じるべきです。感じられなければ、エクササイズは正しく行われません。各筋肉群の練習は4分間、そのうち2時間は集中的なペースで行われ、引き伸ばしが行われる。
あなたが家で体重を減らすためにシェイプを行うときには、たくさんの水を飲む必要があります。トレーニングを始める前に、敷物の横に水のボトルを入れることをおすすめします。
練習後は海塩で温浴をするかサウナに行くと筋肉から乳酸を取り除くのに役立ちます。
初期段階で練習のレッスンを使用する場合、問題は発生しません。月経の初期に運動をしないでください。感染症、心臓病、悪性腫瘍の場合は、医師に相談する必要があります。
妊娠時にも、医師に相談する必要がありますが、子供の出生後は体の元の形態の復元にはかなり効果的です。
No Comments