細身でフィット感のある姿は、どんな女の子の夢です。望ましい結果を達成するために、公平なセックスは、激しい身体トレーニングや空腹の食事を含むあらゆる犠牲に行く。
実際、身体をフィットさせて弾力を持たせるためには、体操のエクササイズをするだけで十分です。自宅で行うこともできます。
この記事では、専門家の助けを借りずに、できるだけ短時間で自宅で身体を締める方法を説明します。
家で短時間で体を引き上げることは可能ですか？
身体を締め付けるためには、まずそれがあなたが望むように見えない理由を理解する必要があります。原則として、脂肪沈着および皮膚のしわの原因は、座りがちな生活習慣および不適切な食事にある。
そのため、あなたの人生を大きく変えるだけで古いフォームを復元することができます。だから、毎日のメニューを完全に修正する必要があります。ダイエットから、洗練された食品、揚げ物、漬物、燻製食品、砂糖、小麦粉、菓子を除外する必要があります。
それを食べるためには、1日5〜6回までの小分けが必要です。さらに、純粋な純水を平均1.5〜2リットル/日で飲む必要があります。最後の食事は、就寝前に3〜4時間以内に行わなければなりません。夕食には、蒸し焼きやケフィア、柔らかいチキンのフィレや蒸しや茹での野菜を簡単に食べるようにしてください。
より速くバランスのとれた食事に行くことができれば、早く希望の効果を達成し、あなたの体を信じられないほど弾力的にすることを忘れないでください。さらに、自宅で図をプルアップすることは、特定の体操の要素を実行することなく絶対に不可能です。
どのように効果的な練習で2週間であなたの体を締めますか？
次の一連の練習では、できるだけ早く体重を減らし、珍しい魅力的な形を見つけるのに役立ちます：
- 硬い表面に座って、あなたの膝を曲げる。脚の幅に脚を置き、床や他の表面にしっかりと押し付けます。あなたの膝の下のあなたの足の周りに手を振って、あなたの胴体が側から手紙に似ているように “C”。 身体のこの位置を維持し、できるだけ戻ってください。終点に達したら、手をまっすぐに伸ばし、ヒップ領域に保持します。 3回深呼吸して出発位置に戻ります。そのような運動は少なくとも2回以上繰り返さなければならない。
- 床や堅い表面に背中を置きます。足を曲げて手をつかみ、胸に引っ張ってください。強く胃を締めて、収縮させます。ゆっくりとあなたの足をまっすぐにし、静かにあなたの前にそれらを下げる、あなたの手であなたの頭の上に腕を伸ばして伸ばしながら。このエクササイズの練習中にウエストの位置が変わらないことを確認してください。床に強く押し付けてください。優しく開始位置に戻って、この体操の要素を8回繰り返す。
- あなたの腕を頭の下にして、あなたの右側に横たわってください。直線の脚と胴がわずかな角度になるように、骨盤を少し後ろに引きます。床から左足を取り除き、時計回りの方向を観察して8回の正確な円運動をします。同時に、各繰り返しで前の時間よりわずかに高い脚を持ち上げる必要があります。最終的な位置に到達したら、その動きの軌道をわずかに減少させるたびに反対方向に足を回転させ、徐々に水平面に降ろします。これをさらに3回行い、反対側をひっくり返して右足のためにこのエクササイズを繰り返します。
- 床に座って、あなたの足をまっすぐにして、あなたの前でまっすぐに引っ張りなさい。ソックスはトランクの方向に引っ張らなければならない。手は肩のレベルまで上がり、手のひらをつかんで別の方向に翼のように広がります。曲がったり床から臀部を引き裂いたりしないでください。体の体をできるだけ左に回してください。トランクをこの位置に保持し、同じ方向にさらに2回短く回した後、完全にリラックスして開始位置に戻ります。反対方向に回して同様の体操要素を繰り返します。これを左右に5回練習します。さらに大きな効果を得るには、同様の体操をする際に、1〜2kgのダンベルで各手を取る必要があります。
この演習を週に3回行う必要があります。時間がかからないので、忙しい女性にも適しています。しかし、そのような体操は、短時間で本当に目立つ結果を達成するのに役立ちます。この種の定期的な身体活動の2週間後、あなたは単にあなたの姿を認識しません – それははるかに緊張し、筋肉組織は弾力性があり、余分なポンドと脂肪沈着はあなたの目の前に溶け始めます。
もちろん、これはすべて適切な栄養状態の下でのみ機能します。定期的に体操練習を行い、1キロのケーキやペストリーを練習した後は、脂肪預金が蓄積されるだけで、何の効果も感じられません。
体重を減らした後、あなたの体にフィットし弾力を持たせる方法は？
あなたが一般的に、かなり細身の女の子である場合、これらのエクササイズをすることは確かにあなたの筋肉を締め、非常に魅力的に見えるようになります。一方、いくつかの代表者は別の問題に直面しています。
適切な栄養と身体活動は、実際に体重を減らして脂肪沈着を取り除くのに役立ちますが、その後は肌がぼんやりとして弛み、弾力を失います。
皮膚を整えて、それに重要な色調を与えることは、特別な化粧手順に役立ちます。あなたの機会があれば、専門の美容士に相談することができます。特に、専門医は体に特別な締め付けクリームを処方することができ、効果的に問題の領域に影響を与え、すばらしい効果を迅速に達成することができます。
また、余分なポンドを取り除いた後に素早く体を引き上げるには、サロンや美容スタジオでプロのマッサージコースを受けることができます。自宅でこの手順を実行することはできますが、その正しい実装には特定の知識とスキルが必要です。この状況では、適切な抗セルライト技術と缶詰技術が最適です。
最後に、場合によっては、皮膚を締め付けるオイルの添加による体の特別な包みも効果的であり得る。コーヒー豆をとり、コーヒーグラインダーで粉砕します。それにオレンジ、ジャスミン、グレープフルーツ、ベルガモットなどのエッセンシャルオイルを加えてください。洗濯や通常のブラシのための特別なハードミトンを使用して、結果の混合物を皮膚の問題の領域に適用し、よく擦ります。できるだけ体内に組成物を残し、ぬるま湯で洗い流してください。
そのような手続きは1日おきに行う必要があります。 1つのコースは通常15-20のセッションで構成されます。各コースの後、1-2ヶ月の休憩を取る。ほとんどの女の子と女性は、コーヒーオイル混合物の通常の塗布の2-3週間後、彼らはかなり具体的な結果に気付いた。
あなたの体を形にすることは非常に簡単ではないかもしれないという事実にもかかわらず、自宅でそれを行うことは本当のもの以上です。主なものは目標を設定し、それから一歩を戻さないことです。可能な限り最大限の結果を達成するには、身体活動だけでなく、体操の練習や適切な栄養、また場合によっては特別な化粧品の使用が必要となるため、包括的なアプローチが必要です。
あなた自身を信じて、あなたは必然的に、そしてかなりの期間、成功するでしょう。
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