そして、あなたは、スマート女の子や楽しいスキーのストックを保持し、路地を通って歩き青年、スポーツの祖母を見ていない都市の公園にいますか？もしそうでなければ、確かに行って見て、それはそれの価値がある。これらの人々は、私はすべての問題を忘れ、そのランク3月に立ち上がって、行進、健康的なライフスタイルに向けて行進したい、いくつかの前例のないパワーを充電しています。
これはかなり新しいタイプの身体活動であり、北欧またはスカンジナビアの歩行と呼ばれ、スポーツサポーターの間で非常に人気が高まっています。今日、この新しいトレンドについてお話します。
スキーポールで歩く歴史からの少し
このスポーツウォーキングは体力クラスでは非常に新しい方向です。最初にこのような活動について聞いたが、1997年のフィン・マーク・カンタン（Finn Mark Cantan）がこの技法について特許を取得した。もちろん、それはQuintinのは、彼がこれらのレッスンを思い付いたことを信じる必要はなく、むしろ、彼は極を用いたオフシーズンのトレーニングを過ごしたフィンランドスキーヤーの小さな改善と完成し、技術を借りました。アスリートは積極的にこれらのツールを使いました。
スキーのストックを持って歩くオフシーズンに従事していたものをスキーヤーが、競争が結果は、このような訓練を実施していない、彼らのライバルよりも数倍高い示したことは興味深い点は注目に値します。これは、これらの研究は優れた形状を維持し、実際には、今、この研修に何百万もの人々を集めている、と感じるのを助けると結論することができました。
いつ 「流行」 そのようなウォーキングツアーは、より多くの人々を受け入れるようになった、カンタンは、新人を支援するためのマニュアルを発行した。さらに、著作権者はスカンジナビアの歩行のためにスキーポールを完成させ、使用するのをより便利にしました。確かに、これは新しい機器を稼働して購入することを義務付けているわけではなく、長い間パントリーにほこりを集めていた通常の箸で、あなたはそれを行うことができます。主なものは始めることです！
スキーポールで歩くことの利点はありますか？
この種の身体活動が人気を得始めると、さまざまな国の医師がこのような活動がどれほど効果的で有用かを理解するための調査を開始しました。
専門家たちは、スティックで歩くことは健康状態によく影響し、体全体がほとんど機能するとの観測に満足していました。特に、肩のガードルと背もたれの筋肉が動くようになっており、他のタイプの活動では効果的ではありません。
棒で歩きながら下肢を最小にロードするという事実のために、そのような活動は、足の問題を持つ人々のために許可することができる（膝、腰には、などに影響を与えません）。
あらゆる身体活動と同様に、スキーポールで歩くことは体重減少に適しています。いくつかの減量クリニックでは、スティックで歩くことがトレーニングプログラムに含まれています。そのような練習は、憎まれた脂肪を取り除くだけでなく、持久力を高め、心血管系および呼吸器系の仕事を改善するのに役立ちます。この種の活動に定期的に従事する人は、自分の身体を習うことを学び、正しい姿勢を発達させます。
スキーポールで歩く世界のクリニックは治療薬と考えられていますが、これは歩行器械の外傷や手術を受けた患者のリハビリコースには必須です。
専門家は、次の病気の人々にスティックで歩くことをお勧めします：
- うつ病;
- 脊柱側弯症;
- 肺の問題;
- 骨軟骨症など
予防措置について
かもしれスキーポールを持って歩くの偉大なスポーツは何だろう、トレーニングを開始する前に心臓やその他の重大な病気の慢性疾患を持つ人々、医師に相談する必要があります。
重大な健康上の問題がなければ、エネルギーが十分に満ちていると感じるので、歩き始めることができます。ただし、すぐに世界記録を設定しようとしないでください。クラスは徐々に始まり、ペースを上げ、パフォーマンスを向上させます。
このスポーツを楽しむには、定期的に運動し、適切な衣服、靴、器具を選んでください。
あなたが初心者で、箸でハイキングをしたことがない場合は、最初の授業はインストラクターの指導の下に実施する必要があります。公園の夏の多くの都市では、そのような訓練が全く無償で行われていることや象徴的なお金のために、これは皆に新しいタイプの身体活動を試みることを可能にするということは注目に値します。
スキーポールを使った歩行技術についての少し
カンタンの手当を読んだ場合、訓練中の適切な歩行は多くの人にとっては身近な自然な動きであることが明らかになります。つまり、練習では、両足を自由にかつ容易に動かす必要があり、手足は同時に動く。あなたの右手を持ち歩いて、左足で踏み、まずかかとに置き、つま先を転がします。次に、次の手順に進みます。あなたの足幅が広いほど、腕を振り回す必要があります。体重減少のテクニックは可能な限り強くなければならないので、ペーシングは広く推奨されます。
初心者のために、最初のトレーニングと設定のテクニックは重要です。常に監視する必要があります
足と手の仕事。上肢が動くときには、それが肘関節でわずかに曲がっていることが重要であり、スポーツ器具はわずかに傾いている。
第2のアームもまた、肘関節で曲げられるが、ウエストレベルに位置し、後方に移動する。クラスのペースを上げるために急いではいけません。初めてあなたに快適なものを選んでください、それは歩くスピードより少し速いことが望ましいです。あなたの物理的な形が許せば、あなたはペースを構築することができます。歩行を多様化し、体が同じタイプの負荷に慣れていない場合は、定期的な加速間隔または小さなジョグを実行します。
トレーニングの規則性について
クラスが混沌としたやり方で進んでいるなら、身体活動は役に立たないでしょう。週あたりの最適なトレーニングの回数は3回、それぞれ30分です。このスケジュールは初心者には最適で、疲労や疲労を経験することなくプロセスに参加することができます。
身体が負荷に慣れると、セッション数を週6回まで増やすことができ、1時間まで継続することができます。このようなペースで長年従事してきた人々は、彼らの健康状態、気分、睡眠を改善していることに注意してください。一般的に、利点は明白であり、偶然にも、数字のためである。
高齢者や太りすぎの人は、クラスを15分から7日間で2回開始することをお勧めします。市民のこれらのカテゴリのペースは、非常にゆっくりと増加し、自分の体に注意深く聞く必要があります。
彼のマニュアルでは、歩行開始前にウォームアップすることが非常に重要であるという事実に関心を向けています。それは絶対に何でもできる、主なものは、体のすべての部分を使用することです。マーク自身は、即時在庫を使用してトレーニングの前に身体を温める方法を説明します。ヒッチングは、身体活動にも重要です。あなたが歩いて終わった後、ただちに止まらず、ゆっくりと全身を吸ってください。ふくらはぎの筋肉を伸ばす、また背中と太ももを伸ばす。
最初のトレーニングの後、温かいお風呂に寝るか、お風呂に入ることをお勧めします。筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせるのに役立ちます。
ここでは、原則として、今日のすべての有用な情報です。あなたがスリムな姿を長く夢見ていたり体を良くしていたら、スキーポールで歩くスポーツを試してみてください。それは輻射的な外観を得るのに役立つだけでなく、強さ、エネルギー、生命を追加します。
あなた自身を愛し、スポーツをして幸せになれ！幸運を！
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