Lifebuoy、脂肪エプロン、横幅の広いウエストには多くの名前がありますが、それだけで戦うという意味：あなたは腰と体の間の滑らかで自然な移行を形成する必要があります。
フィットネストレーナーは、ウエストを減らす方法について数十のビデオを提供していますが、それらはすべて主要な3つのポイントにまで沸きます：
- 脂肪層の減少;
- 筋肉コルセットの強化;
- 内腹筋のトレーニング。
薄い腰と平らな胃の基本原則
大きな腹部は複雑な問題ですが、腹部（腹部）または臀部（梨）に脂肪が蓄積する傾向があります。
しかし、スポーツと医学が何十年にもわたって共存していることから、脂肪層は全身で同時に燃えているという事実が知られています。つまり、ハードウェアの美容術のキャビネットを除き、特定の場所でのみ脂肪を除去することはできません。
手術、脂肪燃焼クリーム、レーザー、マッサージ、メソセラピー、および他の高価な手順なしで腰のサイズを減らすには？
はい、次の3つの条件を満たす場合、自宅で行うことができます：
- 列車。練習は特に脂肪を燃やすことを目的とする必要があります、あなたは筋肉をポンプする必要がありますが、適度に。
- 1日3食、2食を食べる。朝食をしてください。甘くて脂肪の多い食事から取り除く。より多くのタンパク質があり、午前中にのみ果物を消費する。 1日に2リットルの水を飲む。
- 十分な睡眠を取って、ストレスを避け、アルコールと喫煙をあきらめます。ホルモンコルチゾールは、腰部領域の脂肪蓄積に関与する。
多くの人々が男性と女性の両方に腰と胃を縮小させるのを防ぐいくつかのタブーがあります：
- ボディを持ち上げて、ダンベルで斜面を行うプレスを振り回す必要はありません。これらの運動は筋肉を引き上げ、腰が広がる。
- あなたは飢えることはできません。食物摂取が見逃された場合、体はエネルギーを節約し始め、代謝を遅らせ、脂肪細胞を胃の上に保存します。
- 敵に毒素を浄化させないでください。スムージーを飲んで、より多くの繊維（オートミール、無糖フルーツ、野菜）を食べて便を調整し、腸の洗浄をスピードアップする方が良いです。
どのようにワークアウトを構築する？
プレスのスイングは脂肪を燃やさない。
腹部の体重減少を達成するために、3種類の訓練を使用することができます：
- 週2回の緩やかなペースで、その後も、安静時より多くのカロリーを燃焼する筋肉、週2-3回と有酸素運動を構築するパワー（自転車、実行します）。すべての筋肉の精緻化は、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスを確保する垂直方向と水平方向のブロックを引き出し、腕立て伏せ、プルアップして、心臓の約20分を支払わなければならない – 、脂肪がエネルギーとして使用された楕円形のトレーナーやトレッドミル上で動作します。そのような訓練のパターンは、男にさえ魅力的です。
- パルスレートが毎分170回に達する高強度間隔訓練。しかし、このような負荷は2-3ヶ月の定期的なエアロビクスの後にのみ与えられることができます。
- 複雑な演習で構成されるサークルトレーニング。エクササイズの目的は、できるだけ多くの筋肉を負荷し、カロリーを消費し、脂肪の燃焼を刺激することです。
インターバルとサーキュラーのトレーニングは、ジムのシーズンチケットにお金を費やすことなく、自宅で行うことができます。彼らの本質は、4〜5回の演習が連続して数回連続して行なわれるという事実にある。
インターバルトレーニングでは、各エクササイズは40秒（30秒または20秒）で10秒間の休憩を取ることを前提としています。循環 – 各運動の10-15回の繰り返しを実行することを含む。
腰を下げる練習はほぼ同じです。
プッシュアップ。開いた手のひらを床に置いて、肩の幅に手をかける。背中の背部を曲げることなく、体をまっすぐに保つ。あなたの手を曲げ、可能な限り低く沈めて、腹筋を緊張させます。初心者は膝から腕立て伏せをすることができます。
スクワットは正常であるか、ジャンプしている。立って、肩の幅に足を入れます。座って、骨盤を引き戻して、膝が靴下の上を前進しないようにします。これは普通のスクワットです。ジャンプはスクワットの位置から実行されます：あなたは、脚と腹部の筋肉を緊張させ、ジャンプで身体を急にまっすぐにする必要があります。
登山者。プッシュアップのために立場に立つ。代わりに、膝の中で脚を曲げ、歩行を模倣するか、または所定の位置で走っている腹に引っ張り上げてください。合併症として、あなたは床に曲がった脚のつま先で休息し、ジャンプの場所で足を変えることができます。
ダンスカニ。後ろに手を傾けて床に座る。足を膝に曲げ、肩の幅をつけます。骨盤を持ち上げて反対側の手でつま先に到達しながら、一度に片足をまっすぐに伸ばします。このエクササイズでは、背中の斜めの筋肉を整えているので、ウエストのフランクを減らすことができます。
ジャンプする。あなたは、脚の飼育、ロープの使用、またはバッグの上を飛び越えて、その場で左右にジャンプすることができます。腹部の体重減少のための訓練は、各ラップ後1分に実行される少なくとも3-4分のジャンプを含むべきです。
なぜ複合体にねじれがないのですか？
捻挫（腹臥位から身体を持ち上げる）は、プレスの筋肉にのみ影響を及ぼします。なぜなら、彼らは数カロリーを燃焼させ、心拍数を増加させないからです。彼らは調和を提供しません。
フープはほとんど腰を下げるのに役立ちません。原因は似ています。脈が少し増えます（あなたが振り付けトリックを実行しない限り）、筋肉にはほとんど影響がありません。フープは、1日中コンピュータに座っていて、まったく動かない場合にのみ有効です。
筋肉コルセットを強化する
平らな胃は、プレスの強い筋肉のメリットだけではありません。スマートさを達成するためには、強力な背中が必要であり、最も重要なのは訓練された内臓筋です。横方向の腹筋は、内容“腹膜は脱落しない。それは、座っている生活様式をリードする人々、出産後の女性において強く弱まっている。
内部の筋肉を強化するには、2つの練習をするだけで十分です：
- プランク。彼らは肩の下にあったように、彼の肘の上に降下し、（腕立て伏せのように）横たわっ重点に立ちます。腹を描き、あなたの背中をアーチせずに、まっすぐに体を維持。 30〜60秒間定位置に保持する。 1分休憩、バーをもう2回繰り返します。
- 真空。立って足を肩よりも広げ、骨盤を戻して膝の上に手を置いてください。深呼吸して急激に吐き出す。文字通り背中にくっつくように胃を伸ばす。位置を10〜20秒間保持した後、20秒間リラックスし、真空を5〜10回繰り返す。
運動は、空腹時に毎朝行うこと、朝の運動複合体を補うこと、または一日のうちに運動をした後に行うことが推奨されています。
バーが簡単な場合は、オプションに追加することができます：
- サイドラス。片側に横たわって、上半身をまっすぐに持ち上げ、床に手のひら全体が寄りかかっています。 30秒間直線を維持し、反対側にロールオーバーします。
- 側板に旋回する板。静的な運動のダイナミクスにバリエーションを追加します。真っ直ぐな手でバーに立ってゆっくりと回り、片方の腕と脚に体重を残します。前の位置に戻り、もう一方の方向に曲がります。
訓練の開始後、逆に胃が増加することが起こります。状況は、女性と男性の両方にとってよく知られています。ウエストを減らし、一般的に体重を減らすために、栄養の規則を守らなければ不可能です。
食べ物からカロリーが足りない場合、体はエネルギーのために脂肪を消費します。カロリーが怠惰であるとすれば、パン、パスタ、ジャガイモ、甘いもの、油っこいもの、揚げ物、食べ物のための乳製品や低脂肪肉の摂取を徹底的に取り除く価値があります。
定期的な訓練と栄養基準の遵守により、結果は2週間後に表示されます。あなたのための効果的なトレーニング！
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