プロテインカクテルは、高レベルのタンパク質を保持するために、パワースポーツを行う人の身体に必要である。この指標は筋肉量に直接影響を与えます。
タンパク質カクテルを摂取するのに最適な時間は、訓練の40分前および訓練の30分後（タンパク質 – 炭水化物ウィンドウを閉じる）である。
以前は、筋肉の成長にタンパク質カクテルを使用することは男性にのみ関連していると信じられていましたが、現在女性は積極的にスポーツ栄養を選択しています。
女性は嫌いな脂肪を取り除くためだけにジムに出席することはもうありません。彼らは美しい筋肉とタイトな体を持つことを夢見ています。しかし、残念なことに、公正なセックスの多くの代表者は、筋肉量のセットに問題があるので、それらのためのタンパク質飲料の使用はトレーニングで成功する唯一のチャンスです。
タンパク質飲料の作用の原理
すべてのタンパク質の振盪は、速いものと遅いものの2種類に分けることができます。それぞれに長所と短所があります：
- «クイック「タンパク質（乳清タンパク質）。彼は彼の名前はすぐに人体を同化する能力のために受け取った。筋力トレーニングの前後にこのドリンクを使用することができます。午前中と一日中、タンパク質の揺れを飲むことは禁じられていません。乳清タンパク質は、ハイナーと分離株に分けることができます。それらの違いは、炭水化物がゲイナーに存在し、単離物が純粋なタンパク質からなることである。
- «遅い“タンパク質（カゼインタンパク質）。この物質は身体によってゆっくりと吸収され、胃に入り、ゼリー様の物質に変わります。専門家は、寝る前に、または長い間食べる可能性がないときに、このような飲み物を使用するよう勧めます。
筋肉の成長のために各カクテルの特徴を研究した後、飲み物を使用するかどうかを決めることができます。プロのアスリート達が最近、ゲイナーについてますます不安を感じていることは注目に値する。その使用が脂肪沈着の形成につながるという事実について話す。
このような副作用があると、厳しい訓練の条件の下でさえ、より強い性別のすべてのメンバーに対処することはできません。女性では、身体機能が異なっており、脂肪を燃焼させることは難しいので、女性はgeynerを使用するよう勧められません。
どのように使用する？
あなたがすでに理解しているように、タンパク質のカクテルは筋肉の成長に必要ですが、それを適切に飲む方法を考えてみましょう。最初のステップは、体が筋肉を成長させるために必要なタンパク質の量を決定することです。
だから、科学者は、スポーツに従事していない人、特に力を持っている人は体重1kgあたり約1.5gのタンパク質を消費すべきであることを発見しました。筋力トレーニングに夢中になる人は、体重1kgあたり2-2.5g増加します。
簡単な計算では、60kgの重さでスポーツに関与しない公平なセックス代理人は、1日に90グラムのタンパク質と、120グラムの「鉄」を運んでいる少女を摂取する必要があると言うことができます。
もちろん、誰かが筋肉を作るためにカクテルをとる必要は絶対にないと言うことができ、食物から必要な量のタンパク質を得ることができます。しかしこれはそうではありません。平均して話すなら、100gの肉で約22gの蛋白質。あなたが肉が大好きでも、1日に65グラム以上のタンパク質を得ることはまずありません。
したがって、欠乏を補うために、あなたはタンパク質飲料を消費する必要があります。しかし、覚えておいて、あなたの食事中のタンパク質の含有量を増やした場合、脂肪と炭水化物の量を減らしてください。それ以外の場合は、体重増加を開始します。
いつ飲むの？
タンパク質カクテルの消費時間を決定するには、訓練からどのような結果を見たいかを正確に知る必要があります。あなたの目標が安堵であれば、その日に必要な純粋な形のタンパク質です。筋肉量を増やしたい人は、就寝時にゆっくりとしたタンパク質を使うべきです。残りは筋肉が活発に成長するからです。
タンパク質の揺れをとるときは、生物の特性を考慮する価値があります。 1つの食事は40グラム以上のタンパク質を吸収することができないと考えられている。だから飲み物の一部を見て、投薬量を超えないようにしてください。一番良い選択肢 – 1日4〜5回の小分けでのカクテルの摂取。
タンパク質ドリンクを購入する前に、医師とトレーナーに相談してください。これらの薬剤を服用するといくつかの禁忌があるので、慢性的な病気がある場合は、その病気に集中してください。医者がタンパク質を摂取することを禁じた場合、心配する必要はありません。自宅で筋肉を成長させるためのカクテルを準備することができます。
自宅で飲み物を用意しています
家庭でカクテルを準備するには、15〜25グラムのタンパク質、少量の炭水化物、ビタミンが含まれるように成分を選択する必要があります。液体の量は、飲料のコンシステンシーがサワークリームのようになるように選択される。
何が “振る»：
- 基礎として、通常、約200 mlのミルク、ケフィアまたは無糖ジュースを使用します。
- 蛋白卵を含む製品（好ましくは沸騰しているので、拾う「感染」）、ミルクパウダーおよびスキムカード約100g;
- 炭水化物は蜂蜜、ジャム、砂糖のいずれかであり、15g以下である。
得られたタンパク質混合物をビタミン化するために、1/2バナナ、好きな果実または果物を加える。あなたが脂肪を追加する場合は、1杯のオリーブオイルは非常に良いと有用な成分です。
毎回、新鮮なドリンクを用意してください。まれに、トレーニングの前後に少し飲むことができます。
次に、筋肉の成長のためのカクテルのいくつかのレシピを考えてみましょう：
- 古典的なオプション。 100gの低脂肪コテージチーズ、350mlのミルク、4個のゆで卵白、1 tspを取る。コールドプレスオリーブオイル、2 tbsp。 l。蜂蜜、1バナナ。すべての成分をミキサーまたはミキサーで混合する。必要に応じて、あなたが好きな混合物があなたのためだけであるように、比率を少し変えてください。あなたが見ることができるように、筋肉の成長のためにミルクセーキを準備することは何も難しいことではありません。
- 敬虔な名前のT-72を飲みなさい。料理のために、乾燥したミルク60g、ケフィア200ml、大さじ1杯をとります。 l。ジャム、1 tsp。の顆粒糖。滑らかになるまで徹底的に混合し、必要に応じて比率を変更します。
- 女性に非常に人気のある飲み物のもう一つのレシピです。ミキサーで、オレンジジュース200 ml、バナナ1/2、低脂肪コテージチーズ50 gの均質な塊に混ぜる。お気に入りのジャム、25 gのチョコレート、またはココア。その結果として得られる “子宮頸部“
もちろん、これは筋肉の成長のためのすべての家庭飲料ではありません、あなたは興味深いものをたくさん思い付くことができます。提案されている作品の1つを用意して、好きなものを選んでみてください。結局のところ、いくつかはミルクのオプションのようですが、他はジュースを含む飲み物に夢中です。したがって、別のものを用意し、あなた自身のものを選んでください。
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