小児期以降、スポーツは健康に非常に有用であるという意見が教えられています。これは本当に真実です – 人の運動能力が高いほど、気分が良くなり、気分が悪くなく、よく見えます。女性の場合、身体活動の最も重要な利点は、彼らが私たちの姿をスリムでスマートにすることです。
運動が非常に便利であるという事実は間違いありませんが、適切なタイプの運動を選択することが困難な場合もあります。この問題では、いくつかの要素を考慮する必要があります。
選択の特徴
時々、人々はすぐに自分に合ったスポーツを見つけますが、必要なものを見つけるために多くのセクションを試しなければならない場合があります。
ある種の身体活動を選択するには、何が必要なのか、
- まず、スポーツの目標を考えてみましょう。例えば、筋肉に圧送することなく体重を減らす必要がある場合は、有酸素運動をする必要がありますが、体を圧迫する必要がある場合は、筋力トレーニングが最適です。原則として、インストラクターは、身体活動のタイプを組み合わせて、体重も維持し、すべての筋肉グループを整えるようアドバイスします。
- クラスは好きですか？彼らが喜びをもたらさないケースでは、彼らからの結果も最小限になるという意見があります。さらに、非常に迅速にタイヤに訴えないスポーツは、煩わしいので、それから速やかに拒否します。
- 可用性。もちろん、多くの人から、従事したくない人は、言い訳を聞くことができます。それにもかかわらず、誰かが高価なフィットネスルーム、ジム、スイミングプールでクラスを払う機会があり、誰かがそうしない。この場合、家の近くで安価なジムを見つけることもできますし、アパートのすぐそばに配置することもできます。自宅でスリミングは、特別な機器を持っている必要はありません、あなたは自分自身で行うエアロビクス運動で、ビデオレッスンで始めることができます。
最終的な選択をする前に、利用可能なスポーツの種類を確認してください。これにより1つまたは複数の広告が表示されます。
ホーム
ホームトレーニングはあなたに自制と規律を要求しますが、それは価値があります。 “賞” あなたが細身になるからです。多くの場合、スポーツを行うそのような方法は、体をジムに出すにはあまり理想的ではないと考える女性によって選択されます。あなたがこのカテゴリの女の子に属する場合、自宅での授業は身体を引き上げるだけでなく、ジムへの訪問のために精神的にも肉体的にも準備する方法です。
主な推奨事項：
- クラスは定期的で、継続時間は少なくとも45分でなければなりません。週に3回以上はしないでください。トレーニングの期間は、運動の開始から30分だけ脂肪が体を離れ始めるという事実によって決まります。
- ペースを見て – それは惜しまないはずです。呼吸、脈拍を早くするべきではありません。さもなければ、あなたは過度に過労するだけでなく、健康にも害を及ぼします。
- トレーニングでは、多様性が必要です。これは、パワーとストレッチ練習で好気性負荷を交替する必要があることを意味します。統合されたアプローチだけが結果を達成します。
- 自宅で行われる体重減少のための運動は、不快感をもたらすべきではありません。
あなたのトレーニングは何から成っていますか？
- ウォームアップ. いくつかは、無用だと考えて、この段階の練習を欠場します。これは、トレーニング中に筋肉が温まり、ストレッチし、その後になってより重大な負荷の準備ができているため、実行できません。あなたがトレーニングを欠場すると、怪我の脅威さえあります。それは約5分続く必要があります。
- 本体. これはレッスンの主要部分です。これは最長のもの（約30分）です。胴体の上から筋肉を作り、手の筋肉で運動し、背中と胃を回し、腰と脚を回します。
- 仕上げブロック. その持続時間はわずかです – 約5分。それには、非集中的な身体活動と、通常は筋肉を正常状態に戻すために必要なストレッチが含まれます。
スポーツ体操
体操の練習にはいくつかの種類があります。
それらは、いくつかのタイプに分かれており、それに応じて特殊な装置を使用して行われます。
- 不均一なバーについて. これらの適応は、女性のために使用されるさまざまな、男性が従事する並行することができます。原則として、女性はビーム、グリップの周りを回転させます。男性は手を振る、スイングする、回転することができます。女性と男性の両方による体操複合体からの運動は、バーとその下の作業を伴う。
- フリースタイル。 これらの身体活動を行うために、カーペットが適用されます。柔らかくてしっかりしています。その上で、選手は難しい練習とそれらの構成を実行します。カーペットの演奏は、原則として伴奏の下で行われます。通常、演奏時間は約1分です。この種の運動は女性と男性の両方で行われます。
- ログで. 主に女性である非常に美しいスポーツ。ターン、ダンス要素、ひねり、宙返りなどの構成からなる演習のうち、
- 参照ジャンプ. それは女性と男性の両方によって行われます。この種の体操では、かわい子の助けを借りて離陸から飛び降りることが必要です。ジャンプは、まっすぐ、回転、反転することができます。競争は、彼らが男性のために、それが許可されていない一方で、障害が発生した場合のパフォーマンスを複製することが許可されているポイントに、男性に比べて柔らかく、需要が指名した女性への技術のパフォーマンスを評価する際に、
- 馬上で。 馬を通ってジャンプは、通常、男性によって行われます。シェル自体は高度での装置であり、プッシュが行われるハンドルが装備されています。
サマースポーツ
夏は暖かい日々を楽しむだけでなく、スポーツの機会を広げる季節です。空気のトレーニングは便利で楽しいもので、通常はジムよりも楽しくなります。
最も人気のある夏のスポーツ：
- スポーツゲーム。 これは巨大な活動分野です。バスケットボール、バレーボール、バドミントン、テニスをすることができます。上記の一覧は網羅的なものではありません。家族、友人、チームと遊ぶことができます。この便利なレッスンをより楽しく、エキサイティングで興味深いものにするには、ゲームに勝利したという報酬を考えてください。それは具体的なものである必要はありません。
- スイミング。 この夏のスポーツのためにプールを訪れる必要はありません。あなたは近くの池で泳ぐことができ、さらに楽しくするために、家族や友人も参加することができます。競技、チームゲーム、例えば、水球を組織する。
- ハイキング。 夏には、彼らは最も楽しいです。歩くことは心に良いことであり、野外では気分も良くなります。夏の散歩を一種のスポーツ練習と見なす場合は、家族、友人をもっと忘れないでください。
モダンなウェルネスシステム
今日の巨大な人気は、以前はほとんど知られていないスポーツがいくつか見つかりました。
- リズミカルな体操。 ダンス、ジャンプ、ランニングなどのエクササイズを行います。彼らは音楽の伴奏の下で作られています。この種の身体活動は、リズム感の発達に寄与し、全体的な健康を改善する。女性の場合、彼は美しい姿を示していますが、この種の負荷がそのような効果をもたらすためには、少なくとも週3回、訓練は少なくとも30時間持続する必要があります。
- ステップエアロビクス。 高さの異なるプラットフォーム – 特殊なデバイスで演習を行う。彼らは、主にお尻と脚の筋肉を鍛えるステップを踏みます。しかし、これはステップエアロビクスが他の筋肉群に影響を与えないことを意味するものではありません。それは全身にプラスの効果をもたらします。
- アクアエアロビクス エクササイズは水中で行われる優れたスポーツです。トレーニングは、体重減少に寄与し、心血管系に予防効果をもたらす。クラスのために、あなたが水上に留まることを可能にする特別な装置が使用される。
体操の現代スポーツとフィットネスシステムはすべて、高い結果を示しています。
そのような多様性から、あなたはもちろん、物理的な努力の最適なバージョンを自分で選ぶことができます。
No Comments