体重減少のために有用なタンパク質食を提供する著者は、タンパク質食品だけが体重を1つのレベルで維持するのに役立つという情報を提供している。確かに、タンパク質が体内に入ると、筋肉組織が増加し、脂肪が燃えてしまいます。
タンパク質摂取は実際に体重減少に寄与しますが、少量ではあるが体内に脂肪や炭水化物が定期的に補給されないと、長期間観察することはできません。
他の人を減らすことによって、特定のタンパク質の場合、食事中の1つの成分の量を増やすことは、健康を悪化させる直接的な方法です。
それは合理的にしか食べることができない体重を減らすために正しいと健康です。
タンパク質の性質
タンパク質を含まない惑星での生活は不可能です。
このポリマーは、酸素、窒素、水素および他の化合物からなり、アミノ酸を含み、各生物の遺伝的DNA塩基に反映される。
すべての生き物は、 「建築材料」 代謝の過程で。しかし、それらの中には、生物の生命に必要なタンパク質がありますが、それらは独立して再構成することはできません。植物が土壌から欠けている要素を受け取った場合、それらは食物と一緒に体内に導入されます。
この必要なつながりがなければ、人は存在できません。
彼の筋肉組織は、タンパク質が食物から排除されると崩壊し、ジストロフィーが起こり、致命的な結果が続く。
あなたは、ライフプロセスを維持するために、体重減少のための建築材料のタンパク質として必要です。しかし、タンパク質が豊富な食品はすべて有用です。いくつかの料理では、タンパク質が主成分ですが、消化するのが難しく、健康を維持し、筋肉繊維を形成するためには絶対に無駄です。
体重減少のためにタンパク質を含む有用な製品のリストを別々に検討し、身体によって容易に消化することが必要である。
簡単に消化可能なタンパク質製品トップ
あなたが食べ物の次のタイプで始める必要がある減量のために、タンパク質が豊富な食品のリスト：
- チキンブレスト。それは実質的に脂肪を含まない、それは高いエネルギー価値、多くのタンパク質を持っています。この健康的な料理の平均部分は180グラム残っています – そして、この量の肉には200 kcalのエネルギーが含まれています。最も有用な料理、トレーニング中の筋肉量のセットが連続的に行われたように – グリルで調理された鶏の胸肉、玄米のガーニッシュ付き。
- 同じ体重の牛肉のステーキでは、340キロカロリーですが、ここでは脂肪はすでに7倍〜15グラムです。強化されたトレーニングでは、この料理を週に2回許可することができます。さらに、それは骨系に必要な亜鉛およびカルシウムを大量に含んでいる。
- 体重を減らす卵白は大きな役割を果たします。彼らは特別な価値があり、7個の卵には40gの純粋なタンパク質が含まれています。しかし、タンパク質だけを食べる必要はありません、卵黄を拒否する。それらに含まれる有用な物質は、タンパク質が体に完全に吸収されるのを助けます。理想的な組み合わせは、2つのタンパク質の食事に1卵黄を導入することです。卵を準備する方法について考えるには、それは必要ではありません – 彼らは単に調理することができます。
- 有用なタンパク質製品を含む表は、サーモンフィレットを含まない場合には完全ではないであろう。必要なエネルギー貯蔵に加えて、200グラムのサケは370 kcalを含んでいます。魚には多価不飽和脂肪酸であるOmega-3が重要です。
最近、食事中のエネルギー貯蔵量と筋肉量を補充するために、大豆タンパク質単離物が導入され始めました。非常に長い間、彼は大豆に含まれる植物性エストロゲンのために使用するのを恐れていました。しかし今、この製品はきれいにすることを学んでおり、制限なしで男性と女性が取ることができます。大豆タンパク質単離物は、そのエネルギー値がより低いので、タンパク質粉末よりも減量に適している。- タンパク質粉末のリストを完成する。それは、卵パウダーと同じ自然で便利な料理です。それは絶対に脂肪がなく、消化しやすいです、それは訓練の前後に取ることができます。
筋肉量を維持することに関心のある選手は、食事中にタンパク質粉末を導入する方がいいです。調和についてもっと考えている人は、大豆代替品を購入する方が良いです。
減量に役立つ製品
蛋白質で体を飽和させるために使用される乳製品は、コテージチーズと硬質低脂肪チーズです。スキムミルクをこれらの製品の製造に使用すると、100％脂肪は1％に過ぎず、カルシウム含量は19％低下しません。
エネルギー供給を満たすためのトレーニング中に、ミルクシェイクが役立ちます：
- “Energetik Slim”;
- ドクタースリム;
- スリムオンライン.
彼らは代謝を促進し、飢えの感覚を鈍らせ、体重減少を刺激する。
合理的な栄養と日々のトレーニングの助けを借りて体重を減らす人々は、パンをあきらめることは非常に困難です。小麦粉は高いエネルギー値を有するが、その中のタンパク質含量は低い。
ベーカリー製品を拒むことができない人は、通常の製品を小麦粉から購入するか、または自分で焼くことを勧められます。私たちの時代のパンメーカーは、買収が非常に簡単です。小麦と亜麻の粉が1/1の割合で構成されている場合、タンパク質の量は増加し、炭水化物の集中的な減量の間に有害である。
亜麻粉の有用な成分は：
- グループB-1,6,12のビタミン;
- 酢酸トコフェロール;
- レチノール;
- 多価不飽和脂肪酸オメガ-3およびオメガ-6;
- マグネシウム;
- カリウム;
- 亜鉛。
あなたが体重を減らそうとしている場合は、タンパク質製品（例えば、ソーセージ）に基づいて作られた食品を体内に補充する必要はありません。
肉から作られた非常に高品質でさえ、それは大量の脂肪を含んでいます。純粋なタンパク質20gを得るためには、医者のソーセージ1kgを食べなければなりません。どのような減量スピーチについても行けません。
活発なライフスタイルをリードする若者には、タンパク質食の減量が適しています。
特定のホルモン特性のために35歳以上の人々では、そのような食事は健康状態に悪影響を与える増加した血栓症を引き起こす可能性があります。
それらのための理想的な選択肢は、タンパク質 – 炭水化物の食事です。
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