現在、体重を減らすには膨大な数の方法があります。一部の女性は一週間に一度自分自身を手配したり、日を降ろしたり、食べることを拒否したりするのが好きです。そのような厳しい措置は、あなた自身を良好な状態に保つのに役立ちます。しかし、すべての美人が常に自分の体重と食事をコントロールすることはできません。したがって、多くの女性はしばしば食事に頼る.
それらの多くがあります：ケフィア、そば、リンゴ、タンパク質 – 野菜、果物および他の食事。これらの方法のどちらが優れているかを言うことは、生物が異なり、意志も力があるので、難しいです。
しかし、レビューから判断すると、それから、例えば、タンパク質と野菜のダイエットは、ダイエットの間で非常に人気があり、それは彼女についてであり、さらに議論されるので、良い結果をもたらします。
基本ルール
だから、減量のためのタンパク質 – 野菜食は、甘いものを完全に拒絶する。体重を減らす過程で食べることは、タンパク質食品と野菜を交互にする方法と、許可された製品を互いに混合する方法の2通りがあります。ところで、第2の選択肢は、耐え難いものです。次に、体重を減らす両方の方法を見ていきますが、今は基本的なルールについての会話を続けましょう。
体重減少の間、ビート、ジャガイモ、エンドウ豆、ニンジンなどの食べ物を食べることは禁じられています。パンからは、植物油や他の脂肪を放棄する必要があります。あなたの食事の基礎は、魚や肉だけでなく、彼らから作られた料理、コテージチーズの脂肪の割合が小さい必要があります。
あなたは野菜、特に有用なズッキーニ、カボチャ、コショウ、ナス、キャベツ、キノコとキュウリを食べることができます。果物の柑橘類の果実に傾く。体重減少の期間に飲むと、甘味料なしで黒と緑茶（砂糖、蜂蜜など）をお勧めします。
ダイエットの効果にはより良い、就寝前に最後の食事を4-5時間手配してください。
代替品のあるバリアント
体重減少の本質は、あなたがお互いに別々に製品を使用するときに、より良く吸収され、脂肪に抑えられるということです。あなたが1つまたは2つの料理だけで毎日のメニューを制限する場合、それは過食に対処するのに役立ちます。
このようなタンパク質 – 野菜飼料は、最大10日間、1週間設計される。体重減少の間、あなたはタンパク質と野菜の日を交互にします。数日間のタンパク質と野菜の食事のメニューは次のようになります。
野菜ダイエット：
- 朝食：トマト – 200 g;
- スナック：セロリの茎 – 300 g;
- 昼食：白キャベツからのサラダ、レモンジュースと細かく切り刻んだ味のフレーバー、塩は加えられません – 200g;
- スナック：キュウリ – 200g;
- 夕食：新鮮なニンジン、大さじに刻み、レモンジュースで味付けした – 250-300 g。
タンパク質ダイエット：
- 朝食：卵白 – 4個。油を入れずに乾いたフライパンで揚げることができます。
- スナック：熱処理なしで塩なしのナッツまたは種子、スパイス – 30 g;
- 昼食：鶏肉をゆでた（塩を入れずに調理したもの）、脂肪と肌のないフィレを食べることをおすすめします。
- スナック：ヨーグルトまたは低脂肪コテージチーズ – 100 g;
- 夕食：白い品種またはエビの魚 – 250-300 g。
あなたが見ることができるように、その日のメニューの構成には何も複雑ではありません。あなたはその点を理解した。主なものは、200-300 gの部分に固執し、許可された製品を食べる。あなたの交替ダイエットは終わった後、それを正しく抜け出すことが重要です。
次の週にこれを行うには、この方法で食べる：
- 朝食：1杯。 l。ふすま、それはオートムを取ることがより良いです。ヨーグルト – 200 g、果実1個（柑橘類が推奨されます）;
- スナック：野菜 – トマトとコショウ（1個分）、卵白は4個以上。
- ランチ：あなたの好きな野菜のサラダ – 200 g。それは野菜のスープと交互にする必要があります。プラス、ボイルドチキンまたは白身魚 – 150 g。
- スナック：スキムカード – 200 g。1 tspを加えることが許される。ハニーまたはジャム/ジャム;
- 夕食：野菜からサラダ200グラム。
いくつかの人々は、2つのタンパク質と2つの野菜の交互の食事を練習します。体重を減らすことは、このアプローチでは結果がより良いと言いますが、誘惑から守ることはより困難です。
体重を減らすときは、きれいな水と砂糖のない紅茶とコーヒーを飲むことを忘れないでください。体内の液体を遅らせないために、サラダにディルとパセリを加えます。減量のアクティブな段階で塩の食べ物は不可能ですが、出力“ダイエット缶から。それを超過しないでください – 1日あたり5グラム以下の塩。
混合食品オプション
このメニューオプションは、私たちの体にとってより慣習的なので、はるかに簡単です。計算された体重減少は1週間ですが、伸ばした»タンパク質 – 野菜の食事は20日間ですが、これはまだ健康に害を及ぼさないように推奨されていません。
ところで、この毎週の体重減少は、憎んだポンドを取り除くだけでなく、腫れを減らすのにも役立ちます。主なルールは食塩から塩を排除することです。それを戻すためには、薄くなってから2週間後にしかできません。
1日のおおよそのメニュー（あなたは一週間中それに固執することができます）は次のようになります：
- 朝食：甘い唐辛子 – 1-2個。コテージチーズは100グラムです。必要に応じて、スキムミルク、砂糖を加えないで茶またはコーヒーのマグカップを飲むことができます。
- スナック：脂肪含量が3.2％以下の発酵乳製品100g;
- ランチ：レタス – 100 g、トマト – 200 g。サラダを準備し、レモン汁で味付けします。
- スナック：キュウリ（2個以上）、肉または魚 – 100 g;
- 夕食：250mlのケフィア、自然に、無脂肪または150-200gの魚（エビ）。この夕食は隔日交替することをお勧めします。
心理的に食べ物に制限することが難しいと思う人々は、そのような食生活の変種について助言することができます。鶏肉、卵（タンパク質）、酸っぱい乳製品など、400 g以下のタンパク質製品を1日食べてください。無制限の数の新鮮な野菜が含まれています。
主なものは、油と塩なし。もちろん、このオプションは誰にも適していません。あなたの食欲を抑えるのが難しい場合は、グラムを計量する明確な体系に従って食べる方がよいでしょう。
あなた自身のために記載されたオプションの一つを選択すると、特に困難と飢えの気持ちを経験することなく、7日間で5-7キロを取り除くことができます。
Dyukanについてのいくつかの言葉
私はピエール・デュカンの食事について少しは言いたいと思います。このフランスの栄養士の減量方法は世界中で非常に人気があります。
食事は4段階で構成されています：
- 攻撃;
- クルーズ（交代）;
- 連結（連結）。
- 安定化。
体重減少の各段階には、メニューといくつかの制限があります。専門家は、フランスの栄養士の体重をタンパク質ダイエットに減らす方法を検討していますが、実際はすべてがそれほど単純ではありません。
ピエールは、4つの独立した上で軽量化のこの方法を共有することを決めた場合は、第二段階 – クルーズや交代は、タンパク質、野菜Dukanダイエットと呼ばれることがあります。
そのフェーズ2は、タンパク質と野菜の食事を交互の原則に基づいています。あなたは体重を減らしたい場合はそのため、健康への害なしに、ゆっくりとそれを行うと、植物、魚、肉などを愛し、そして、重量ドクを減少させる方法に注意を払います。それはあなたに合って、あなたが嫌われた体重を克服するのを手助けする可能性があります。
いずれにせよ、あなたがそれを遵守し始める前に、あなたが選ぶどの減量方法でも、医者に相談してください。このアプローチでのみ、あなたの健康に害を及ぼさず、目標を達成することができます。それでも、すぐに結果を待つ必要はありません。キロが速くなればなるほど、早く戻ってくるでしょう。ゆっくりとゴールに行くが、自信を持って、あなたは成功するだろう。
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