今日まで、体重を減らすことのテーマは、怠け者だけが育てるものではありません。オンライン記事の見出しにはスーパーダイエットのレシピが常にたくさんあり、フォローされている人に素晴らしい結果を予言しています。女性雑誌のページでは、自分が飢えて週に3種のポピー種子を食べると、10日間で10kgを失う可能性があると約束しています。
他の人は、奇跡の丸薬を飲み、嫌いなキログラムが自分自身で溶けるのを待つことを提案している人もいれば、最高の方法がスポーツであることを証明しようとする人もいます。ポピュラーなダイエットは、チャンピオンシップのヤシの木のために、互いを交互に押す。
支持者のDyukan、Atkins、そば、ケフィアの食餌療法は食事計画に従い、最初の段階で有意な結果を得る。
しかし彼らはまた、彼らが古い食事に戻ったらすぐに、それらを失う。
そして、彼と一緒に新しい親戚のカップルを取って、そして女性が落ち込んで取得、所望の身体の割合に達したことがない、バックエンドで嫌わキロ。
しかし、道があります！体に必要なすべての栄養素を含み、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスがとれたこの食事療法。このように食べることで、あなたはすぐに形を整えるだけでなく、健康になります。
適切な栄養とは何ですか？
健康的な栄養は、生物全体の安定した働きが基礎となる基礎です。適切な栄養からあなたの免疫の状態と代謝プロセスの速度に直接依存します。
体重減少のための食事栄養は、良い物理的な形で同時に、消化器系の安定した仕事を確立するのに役立ち、偉大な気分になり、毎日を楽しむ！
健康的な食事療法は、まず、定期的にする必要があります。毎日同じ時間に食べることをお勧めします。成人の場合、専門家は1日3〜4回食べる必要のある食事をお勧めします。
朝食 – 欠かすことはあまり望ましくない必須項目です。原則として、最初の食事は6時から9時まで行われます。毎日のルーチンが異なる場合、目覚めてから2時間以内に朝食が必要であることに注意してください。
重要な食事はランチとみなされます。これらの時間のために胃のピーク活動があるので、それは12から14時間の期間に整理することが最善です。その後、15〜17時間の間に行われることが推奨される小さなスナックに従います。
夕食については、栄養士は17時間から20時間の食事が可能です。医療の観点から、18歳後に食べることを拒否する情報が急速な減量を保証するということは絶対に間違っています。あなたは3-4時間後に寝ることを条件に、20-00で夕食を食べることができます。
さらに、いくつかの重要な原則が考慮されるべきである。食べた後、テレビのソファの “側”に行って30分待ってください。また、重度の身体運動の直後には食べてはいけません。専門家によると、30分の休憩を待つ方が良いです。
ダイエットメニューに新鮮な果物や野菜が含まれている場合は、最初に食べなければなりません。これは、消化管の安定した仕事を確立し、腸内細菌叢を正常化するのに役立ちます。
飲酒療法については、体重に応じて毎日の摂取量を計算する必要があります。 1kgの体には、0.03リットルの水を体に供給する必要があります。したがって、1日あたり、体重70kgの人は約2リットルの液体を飲むべきです。
食後または食べた直後は飲まないでください。自然な消化様式に違反しないように、30分の休止に耐える必要があります。
ダイエット食品のレシピ
食事の食事は、余分なポンドを失うだけでなく、食べることも楽しめるように構成することができます。食事栄養の1週間のおおよそのメニューには、食事ごとに1つのオプションが含まれています。
朝食：
- 朝食には、オーミールを水で調理し、1つの卵からオムレツを加え、ミルクでコーヒーを飲むことができます。
- 朝食のための素晴らしい料理は、ミルクとグレープフルーツのガラスとオートミールです
- オートミールフレークを賞賛するために、ヨーグルトとバナナを含むミューズリーの一部を食べることが許されています。
- また、朝食のオプションは、2つの卵からのオムレツと組み合わせて、リンゴジュースのグラスにすることができます。
ランチ：
- ランチには、お粥の入った魚、キュウリとトマトのサラダが用意されています。
- 煮込みキャベツと組み合わせてチキンフィレの一部を選ぶことができます。
- ご飯が好きな方は、お粥、チキンフィレ、野菜サラダをお選びください。
- ゆでた牛肉とトマトサラダもダイエットメニューに最適です。
スナック：
- スナックの間に、野菜ジュースを飲んでいくつかのシリアルローフを食べることができます。
- スナックの変種は、新しく絞ったジュースと小さなクラッカーのグラスでもあります。
- サワーミルク製品が好きな方には、低脂肪コテージチーズ100gとリンゴ1種類、
- また、この時点であなたはバナナとヨーグルトを食べることができます。
ディナー
- 夕食には、ゆでた牛肉の一部と新鮮な野菜のサラダがおいしいです。
- 茹でたエビを調理し、トマトのサラダと組み合わせることもできます。
- 希望者はチキンフィレと野菜サラダを選ぶことができます。
基本的な食事の食べ物として食べ物の好みに合わせて自分のメニューを作ることができます。
重量を失うのを助ける製品：低脂肪、全粒パン、デュラム小麦からパスタ、鶏や七面鳥の肉と魚介類、卵、魚、低脂肪品種、グレープフルーツ、乳製品。
ダイエットの期間のために除外されるべき食品：砂糖、ブドウ、アボカド、メロン、スイカ、ジャガイモ、トウモロコシ、甘い炭酸飲料、塩辛、クラッカー、チップス、ナッツ、種子、マヨネーズ。
結果
したがって、あなたのダイエットにある程度の調整を加えれば、美しいボディだけでなく、健康にも大きな影響を与えます。医学研究の結果によると、5-10％の体重減少は、人のホルモンの背景を有意に改善し、肥満関連疾患を取り除くのにも役立つ。
体重を減らすプロセスを加速するために、毎日のスケジュールと物理的な心臓手術に含めることができます。 1日1時間の簡単な歩行は、余分なキログラムを一歩早く失うのに役立ちます。時間があり、ジムへの定期的な訪問の場合、優れた効果があなたを待たせることはありません。
あなたの体型を改善するための総合的なアプローチには、肌の状態に好影響を与える化粧処置も含まれます。自宅で自宅で過ごすことができ、プロのマッサージやラップのセッションに参加できます。
あなたの健康と美しい体を改善するためにこれらのすべての勧告に従うならば、あなたは保証されます！
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