腰、腕は薄いかもしれませんが、腹部の脂肪層という問題が1つあります。低ランディングのシーズンビキニとジーンズの永遠の敵を取り除く方法は？捻挫や心臓発作を忘れて！
1つのフレーズで答えを完成させないためには、脂肪をローカルで燃やすことはできないと付け加える必要があります。
余分な脂肪は何ですか？
腹部や太ももの脂肪層にはエストロゲンのホルモンレセプターがたくさんあります。なぜなら、女性の予備が最初に送られるからです。飢えや寒さ、告白されていない在庫の場合には、ストレスに満ちているので、取り除くのが最も難しいことです。
したがって、3つの主要な点で自らの脳を納得させる必要があります。
- 食糧は定期的に来ます、飢えはありません。
- 心配する理由はありません、すべてが順調で、飛び上がって走ってはいけません。
- 自分の中毒を目で見て：はい、私はキャンディーを食べ、私は脂肪の責任があります。
ハーモニーのプロセスを十分に認識するだけで、不要な折り目を取り除くのに役立ちます。
女性のための規範は体脂肪の19-22％です。このパーセンテージは、臍に1センチメートル近い2本の指で腸骨の上に皮膚を挟むことによって測定することができる領域で、8〜11mmの範囲の皮膚の襞に相当する。
あなたは定規でそれを行うことができます。カリパスメーターは、腹部と体の他の部分の脂肪層を測定することを可能にします。しかし、検査中にウェルネスコンサルタントを測定することが推奨される決定的な要素であるのは、腹部の太った部分です。
どのようにそれを減らすには？
アスリートが使用する “乾燥”. いいえ、通常の炭水化物と集中的な訓練を組み合わせたものではありません。この乾燥は、運動中のアスリートのステージに入る前に食事中の流体を減少させ、皮下脂肪から余分な流体を除去してレリーフを描く薬を服用する。一時的な方法で脂肪層を減らすのが安定し安全であるため、通常の人はこれを忘れるべきです。
脂肪を燃焼させる燃焼
胃の脂肪層は、訓練と適切な栄養の組み合わせでのみ、他の場所と同様に焼くことができます。カロリーだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物の量も考慮する必要があります。
炭水化物は定量的および定性的に考慮される。 、35％、そしてフルーツのターン、ドライフルーツ – 大麦、オート麦（なし速いフレーク）、小麦、ライ麦と全粒粉パンとデュラム小麦のパスタなど、その後50％、穀物 – 大半は、特に緑の野菜を、食べることができます蜂蜜、米、白パン、砂糖のあるおいしさ – 一日あたりの炭水化物総量の15％にすぎないはずです。簡単に、どのように適切に食べるようにして胃に脂肪の層を減らすために：1日あたり穀物、2倍の野菜や簡単な炭水化物の2人前を食べる – 穀物や遅い炭水化物の半分の容量に。
あなたの胃の脂肪層を取り除くために炭水化物をどれくらい食べるべきですか？体重1kgあたり2グラム以上でなければ体重は全体重の約30〜35％であり、そうでなければ身体には十分なエネルギーがありません。
運動で脂肪を燃やす
リリーフのために戦うために、人々は早く訓練しなかったか訓練を受けていないが、望む結果を達成しなかった。
脂肪層を除去することができる3つのトレーニング方法があります：
- 1週間に3回の筋力トレーニングと2回の中程度のカーディオ（ジョギング、ステップ、ダンス）。
- 週3回のパワートレーニングと2回のカーディオストレングストレーニングの組み合わせ。
- 4つの心拍トレーニングトレーニングセッション、1つの長い中等度の1つの心拍イベントを提供します。
プログラムは、訓練の経験と耐久性の向上に基づいています。最初の選択肢は初心者に適しています。これは筋肉量を増加させ、下腹部を含めて体全体で徐々に脂肪を燃焼させるためです。
第二の選択肢は、すでに電力負荷6ヶ月または年に従事している人のために、重量を失うのプロセスを加速したいと考えている、脂肪塊を取り除くためには、集中的な研修体制のための十分な心肺持久力を持っています。
3番目のオプションは、1〜2ヶ月以内に急速に脂肪燃焼するように設計されています。重いウェイトでトレーニングするときリラクゼーションのために有酸素運動強度に行くと大量採用の期間に蓄積された脂肪を取り除くために努力しながら、耐久性を向上させる場合は時代区分負荷のプログラムに含まれています。
平らな胃はスラスタを立って体重スクワット、突進、死者となり、プル、ベンチプレスとほぼすべての演習を伴っている – すべてのこれらの動きは、重量を持ち上げるためにあなたの腹部の筋肉を活性化させます。しかし、問題ゾーンを解決するための特別な負荷があります。
プレスの集中演習
私はちょうどプレス練習をすることによって脂肪を取り除くことができますか？体全体がそれに参加すれば、プレスの横筋を引き上げ、カロリーを燃焼させ、筋肉を強化することが可能です。
プランク。私たちは四つの姿勢から、肩の下に手のひらを、股関節の下にひざまずいている姿勢から始めます。私たちは靴下を床に置き、膝を上げ、尾骨を臍に回します。より複雑なレベル – 脚の伸展、さらに困難 – 肘や腕の下腕に下ろします。最大限の時間を確保しています。
膝を押し上げる。全身に負荷をかけて – 筋肉が増えるほど、カロリーが増加します。膝を締め、脚を曲げ、肘に持ってきてください。開始位置に戻り、絞って、もう片方の膝を肘に持ってきてください。
カーディオプレート。横になっているところに立って、尾骨をピンセットでつまんで、尻を伸ばしてください。
10-20cmのリバウンドで両足のジャンプで脚を広げ、開始位置にジャンプする – 足を一緒に戻す。ジャンプの代わりに初心者は、右足と左足でステップを実行します。
逆レイラスの登山者。床に座って、膝を曲げ、床の上に手のひらを置いて、指が先を指すようにしてください。骨盤を床の上に上げ、肩甲骨を一緒に持ち上げます。
膝をまっすぐにする1本の脚は、つま先を前方に向けて、ジャンプで場所の脚を変える。初心者はジャンプなしで足を変えることができます。
攻撃の木材伐採。直立して、2本の手でダンベルを保持し、右足に足を踏み、右に曲がり、斜めに下に、左に向かってあなたの頭の上にダンベルを上げます。開始位置に戻って、左脚に突っ込んで動きを繰り返す。
バーのダンベルの牽引。バーに立って、ダンベルを右側に置きます。あなたの左手で、ダンベルを左に引っ張りなさい。動きを繰り返します。背中を中立に保つようにしてください – 尾骨をしっかりと握ります。
脂肪を取り除くには集中的に働く必要があります。インターバルを使用してインターバルモードでワークアウトを構築します：30/40/50秒の作業と10秒の休憩。
トレーニングの練習回数は5-6回、サークル数は3-4回に増やすことができます。トレーニングの目的は二重です：
- 安静時に少なくとも胃の上の脂肪を燃やすために筋肉を強化する;
- 心臓発作の際に、より多くのカロリーを燃焼させる。
腹直下の脂肪層を完全に取り除くことは、必ずしもそうではなく、多くの理由からです。年齢とともに、脂肪組織は結合組織と融合し、結合組織は弱くなり、弾力性を失い、皮下脂肪層を保持する能力を失う。特に、人が体重を減らした場合に顕著になり、腹部に脂肪層を有する余分な皮膚があり、調節できない。
あなたはマッサージを接続して地元の循環を促進することができます。訓練の経験が長く、皮膚が締め付けられない場合、おそらく、コラーゲンレベルが低く、結合組織骨格および下腹部の皮膚の弱化の問題である。
アスリートはどのようにして胃の脂肪を取り除き、低いパーセンテージを維持することができますか？
製薬業界を含む最小の自身の様々な方法を、到達した後、多くの選手は、代謝障害で終わるカロリー摂取量を減らす、再び薬理学に目を向け、体重と脂肪層を獲得し、壊れています。
非常に低いパーセンテージの脂肪を維持して健康になります – 脂肪層を永久に取り除くだけでなく、不可能です。胃は一定の関心領域です。
彼のために、いくつかのフィットネスの人々は、穀物、全粒ベーキング、果物を拒否し、トレーニング後にのみ、カロリーにふさわしいかのように消費します。
あなたはこの種の人生が個人的に必要かどうか考えてみましょう。自分と戦わないでください。習慣として訓練を入力し、適切な栄養は人生の方法です。体は長年にわたり最良の側面を示すでしょう。
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