アマチュアスポーツの1つで、歩行がスキーのような特別なスティックのサポートで歩いている間、ノルディックウォーキングと呼ばれています。別の種類の身体活動は、スティックでのスカンジナビアの歩行と呼ばれますが、これの本質は変わりません。
北欧ウォーキングの歴史
このような健康増進体育は、非常に新しく、すでに普及しています。 1997年、フィン・マーク・カンタン（Finn Mark Cantan）は、元のスカンジナビアの歩行“スティックで歩くという考えは、覗いた“フィンランドアスリートのスキーヤーで。
彼らは夏の間、普通のスキーポールを使って歩いて訓練されました。
後で観測から出てきたように、夏にも訓練を断念せず、暑い季節には練習をしなかった選手は、大会で高い結果を出しました。スキーヤーが簡単に提出して、歩くことがますます多くの人々を引き付けるようになりました。
その後、特許所有者であるマーク・カンタン（Mark Cantan）がマニュアルを発表し、北欧ウォーキングのスティックを大幅に改善しました。マークのおかげで、この若くて面白いタイプの身体活動の人気が広がり、ほとんどすべての国の人々を引き付け始めました。
北欧ウォーキングの使用
深刻な医学研究を実施し出版したドイツの医師は、ノルディックウォーキングの人気を高めただけでした。専門家によると、このタイプの身体活動は健康に有益な効果をもたらします。このようなトレーニングでは、肩甲骨と背中の筋肉が仕事に含まれ、体全体が動いています。
これは他のそのような効果的なトレーニングの名前を付けるのが非常に難しいので、大きなプラスです。愛する全ての人が走っていても、胴の上部は休息しています。医師は歩行者の歩行をスティックで行い、アスリートの筋肉にかかる負荷は約90％であることを証明しています。そして普通の歩行だけで70。
スティックで歩くもう一つの利点は、ヒールの骨、股関節および膝関節の負荷を最小限に抑えることです。これは下肢の様々な病気の人々が自分自身の身体活動や運動を否定しないようにする。
注意が必要であり、このタイプの運動が普通の歩行よりもはるかに良好なカロリーを燃やすという事実。したがって、体重が過剰で肥満しやすい人には歩行をおすすめします。トレーニング中に心臓の仕事が詰まって体力が増します。研究によると、スカンジナビアの歩行は身体を所有するスキルを養成し、姿勢を改善することが示されています。
現在、ドイツのクリニックでは、スティックを使ったトレーニングは、筋骨格系の怪我や手術後に行われるリハビリコースの不可欠な構成要素です。ドイツの診療所でのこのような医療訓練のおかげで、股関節プロテーゼ患者は完全に回復し、通常の生活に戻ります。
このタイプの身体活動は、以下の疾患に示されている：
- 肺の病気;
- 脊柱側弯症;
- 骨軟骨症;
- 野菜 – 血管ジストニア;
- 腎不全、うつ病など
北欧ウォーキングへの禁忌
スティックでのノルディックウォーキングは普遍的な種類のアクティビティといえます。性別、年齢、体力に関係なく、すべての人に適しています。そのような活動には厳しい禁止や禁忌はありません。
しかし、もちろん、急性慢性疾患を患う寝たきり患者は、訓練を断念すべきである。
スティックで歩く前に深刻な心臓病を患っている人は、専門家のアドバイスが必要です。
しかし、あなたが絶対的に健康であっても、徐々にテンポを上げて、適度なモードでクラスを始めることが推奨されます。訓練だけを有益にするには、怪我や緊張を誘発して定期的に練習したり、良い服や経験豊富なトレーナーを選んだりしないでください。ノルディックウォーキングコーチの指示に従うだけで、身体を大幅に改善し、強さと持久力を伸ばし、クラスから多くの楽しみを得ることができます。
北欧の歩行技術
Mark Cantanの指導では、スカンジナビアの歩行は自然なものであると説明されています。実際、身体活動は通常の歩行と非常によく似ています。開業医の上肢と下肢は同期して自由に動きます。右腕と左足を前進させ、その逆を行う。練習中は、脚を最初に踵で下げ、つま先で下げる必要があります。すべての動きは滑らかであり、かゆみはありません。
ノルディックウォーキングを練習することを始めて、主なものは、最初の一歩を踏み、手足に従うことです。前進する腕は、肘でわずかに曲がっていなければならず、棒はわずかに傾いています。第2の肢はまた、肘で曲げられているが、骨盤の高さに位置し、後退する。トレーニングのペースは独立して設定されますが、通常は通常の歩行より少し速いです。
腕と脚の動きの振幅が大きくなればなるほど、身体は筋肉にもっとストレスがかかることが理解されるべきである。ステップを少し減らすと負荷が減少し、逆に集中モードにしたい場合は、手の動きの振幅を大きくします。
あなたに望ましい結果をもたらすトレーニングのペースを見つけることを試みなさい。歩行技術は、歩行の速度を変えながら、運動を多様化することを可能にします。必要に応じて、小規模なジョグをアレンジすることもできますし、逆に、スティックでさまざまな演習を行うこともできます。身体がストレスに慣れた後、スティック用の特別な重み付けエージェントを購入することで、クラスの強度を高めることができます。しかし、これは時間の経過とともに。
ノルディックウォーキングの頻度
専門家は、7日間で少なくとも2〜3回、トレーニングの継続時間を30分から行うことを勧めます。この身体活動を練習している人々の意見で判断すると、4〜6週間の授業の後、彼らは日常の歩行に切り替えました。これは少なくとも60分です。このトレーニングのアプローチは、エネルギーの急増と良い気分を提供します。
スティックを使って最初のステップを始めたばかりの人は十分で、週に2回は15分歩くことができます。徐々に、自分の生物の能力に頼ってペースを上げるべきです。
ノルディックウォーキングを練習し始めたばかりの人たちのためのもう1つのルール。ウォーミングアップを忘れないでください。身体のすべての部分を暖め、仕事のために体を準備することは非常に重要です。ウォームアップは、棒の助けを借りて（この方法はCantonのマニュアルに掲載されています）、それがなくても実行できます。
トレーニングの正しい完了を忘れないでください。あなたが減速して停止した後、あなたの呼吸を落ち着かせます。 2〜3回の深呼吸と呼気を行います。通常のストレッチ練習をしてください。
背中、子牛、腰には特に注意してください。すべての運動をゆっくりとしないでゆっくり行いますが、ヒッチを締めないでください。トレーニングの後は、サウナやサウナを訪れて筋肉をリラックスさせることをお勧めします。そのような可能性がなければ、温かい水の入ったバスも素晴らしい選択肢です。
特に重要なことは、初心者のための筋肉の加熱です。そうでなければ、身体が翌日に病気になる負荷に慣れていません。
運動だけでなく、美しさ、あなたの体の健康です。あなたがいつものフィットネスに飽きてしまったら、新しい種類の身体活動を学びましょう。これは興味深いだけでなく、人物や身体全体にとっても非常に便利です。訓練して健康になる！
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