フープは、腹部および腰部領域における体重減少を促進する一般的なスポーツ用具である。フラフープのレギュラークラスでは、体重を増やしながら体重を増やし、胃を締め付けます。しかし、最良の結果を達成するためには、この発射体の動作原理とその使用に伴う演習の特徴についてもっと学ぶことは有益です。
フープはどのように機能しますか？
スポーツ用具の本質は次のとおりです：腹部の問題ゾーンでは、フラフープを数分間ねじる必要があります。
集中的な訓練の間に、腹部の傾斜および直接の筋肉が関与し、これは腰部領域における脂肪沈着の燃焼に寄与する。
ジムやフィットネスクラブを訪問する自由な時間がない場合は、スパイクのあるマッサージのヒーリングフープで毎日5分間のエクササイズをして、ほんの数ヶ月で嫌いなポンドを取り除くことができます。
シェルの種類
どのくらいの品種がフラフープを持っていますか？それらのいくつかはプラスチック製で、その他は特殊ゴム製です。さらに、シェルはその設計特性が異なる。
現在、あなたはこれらのタイプのフラフープを購入することができます：
- 加重。同様の製品はプラスチックでできており、
スポーツ用品に重量をかけるための特殊なフィラーの使用を許可します。重いフープを使用すると荷重の強さを増やすことができ、重量を失うプロセスがスピードアップします。 - 伸縮性。プラスチック材料で作られているので、スポーツ用具を意図した目的だけでなく、さまざまな筋肉群をトレーニングするためのエキスパンダーとして使うことができます。
- ナショナルチーム。このような発射体は、必要に応じて、いくつかの部分に分解することができ、その輸送と保管を大幅に簡素化する。
- ローラーベアリング。このような装置の内側には、スパイクの代わりに、問題の領域をマッサージする特別なローラーがあり、それによって血液循環を改善し、筋肉の緊張を高めている。
フラフープを引き裂くことから利益を得る
マッサージフラは、筋肉の色調を大幅に改善し、時間の経過とともにウエストの形状に良い影響を与えます。
さらに、スポーツ用品を持った通常のクラスでは、次のことが可能になります：
- 前庭装置を開発する。
- 歩行中に姿勢を大幅に改善する。
- ヒップ、プレス、背中の筋肉を締めて強化する。
- セルライトと皮膚を取り除く。
- 血液循環を改善する。
- 心血管系を強化する。
しかし、スパイクでフープをねじることの利点は、様々な練習を行う正しい技法でのみ可能であることに留意すべきである。
そのため、訓練を始める前に、この発射体の適用のための規則に慣れておくことが重要です。
演習を行うテクニック
長い間フラフープを2〜3分間ひねっていれば、それほど効果はありません。
したがって、経験豊富なフィットネスルームのトレーナーは、以下のルールを含む正しい練習方法を主張しています：
- 最初は、すぐに自分に大きな負荷を与えないでください。そうすれば、最初の週
30〜40秒の休憩で3-4セットで1分間フープをひねります。 - クラスの第2週には、エクササイズの継続時間を延長してください。毎日20〜30秒間メインフラフープトーションタイムを追加してください。
- より多くの仕事が必要な場合は、1日に数回、 “逃げる” 複合体全体。
- 腹部と背部での訓練中に、血腫はないはずです。このような場合は、数日間トレーニングを延期してください。
- 運動の技法は厳密に観察されなければならない。この場合、脚は肩の幅に配置し、背はまっすぐにしてください。
- 体重を減らし筋肉コルセットを強化する効果を高めるには、シェルをさまざまな方向にひねります。最初のアプローチは時計回り、2回目のアプローチです。
- クラスでは、あなたの姿勢を見てください：あなたの肩を上げたり、頭を下げてフラフープを見たりしないでください。
フープをねじるには何本が必要ですか？
フラフープの助けを借りて余分な体重を取り除きたいと思っている多くの女性は、疑問を尋ねます：あなたは胃を取り除くためにスパイクでフープをひねる必要がありますか？多くの人の肉体的準備と彼の健康の状態に依存するので、この質問に明確な答えはありません。
フラフープは必ずしも良いとは言えません。したがって、あまりにも集中的な授業は、負けた体重の健康に悪影響を及ぼすことがあります。最善のケースでは、小さな傷が腹部や背中に現れ、最悪の場合、めまいや吐き気が起こり、失神状態に至ることがあります。
副作用はありますか？
スパイクのあるフープを購入する前に、アプリケーションに禁忌がないことを確認する必要があります。
これのために必要なのは：
- プロのフィットネストレーナーと相談してください。
- 医師に相談してください。
さらに、このような場合には、このスポーツ用品を使用することは望ましくありません。
- 筋骨格系に問題がある。
- 肌の表面に近い血管を持つ人、散弾銃を使ったレッスンは推奨されません。胃の表面や背中には血腫が出現する可能性があります。
- この体重減少の方法は最近出産した女性や妊娠している女性には適していません。
- 腎臓や心臓病に苦しんでも、フラフープでの訓練を控えるべきです。
興味深い事実
多くの人が、効果的な体重減少のためのスパイクを持つフープは、体重減少に寄与しないと誤って信じています。しかし、専門家は発射体のねじれがわずか100分で、1000〜1200カロリーを失うと言います。
およそ同じ数が、ホールで30分の集中トレーニングでアスリートを失います。この場合、ウエストには約0.6 mmのボリュームが必要です。これにより、1週間で腹部容積2〜3 cmを取り除くことができます。
体操のフープは、多くの努力なしで、さらには自宅でも、2〜3ポンドの余分なポンドを取り除くことができる優れたデバイスです。
このスポーツ用具のおかげで、体を整えられるだけでなく、皮膚の状態を改善し、セルライトを取り除くことができます。
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