美しくてフラットな胃は、タイトで魅力的な人物の主な兆候の一つです。細身のシルエットは、健康の兆しではなく、自尊心を高め、個人的な関係を助け、ファッショナブルでスタイリッシュな服を着ることを可能にします。
プレスを揺することによって胃をきれいにすることが可能かどうかは、理想的な姿を達成しようとするすべての人にとって、局所的な問題です。
自宅でベリープレスを揚水する方法
体重を減らす過程で、胃の領域は余分な脂肪を取り除くのが難しいです。適切な決定は、食事のカロリー摂取量の減少と、プレスの演習を組み合わせることです。この複雑なアプローチは、腹部の筋肉を強化しながら、脂肪層を除去するのに役立ちます。
腹部の美しい形は、プレスでの厳しい運動ではなく、自宅で実際に脂肪蓄積を燃やすための体操や体操の一定のシステムによって達成されます。
健康に害を及ぼさずに特定の結果を達成するためには、腹のプレスをすべて責任をもって担当しなければなりません。胃を取り除くために運動が多すぎると疲労の原因となることがあります。
腹部のプレスのための練習をする、あなたは減量のための多くの食事療法がスポーツと両立しないことを知るべきです。それらのいくつかは体の枯渇に寄与します。したがって、栄養士と相談することがより良い – それは倦怠感やめまいを経験しないように、この食事を使用する条件でプレスを揚げることが可能かどうか。
自宅で腹部プレスを振るときに考慮する必要があるもの
プレスに関する練習はいくつかのルールに従って行う必要があります：
- レッスンが行われる部屋は換気がよくなければなりません。
- 練習をするときは、喉の渇きが起こるので、事前に飲料水を準備する必要があります。
- 専門家は朝食の前に朝に体操をすることを勧めます。しかし、食事の約2.5時間後、その日の他の時間にプレスをスイングすることができます。
- 体重減少の際に余分な脂肪を効果的に除去するためには、運動は速く、増加したペースで行われるべきである。
- ボリュームマッスルの形成を避けるために、ウェイトを使用してプレスを押すことは推奨されません。
- 少量のプレスで練習を始めるのは間違いありません。最初の数週間、約10回繰り返して3つの方法しかありません。効果的に胃をきれいにするために、自宅での職業の規則性を観察すると、徐々に日常に切り替える必要があります。
- プレスをスイングするには、腹筋の張力が必要です。練習が正しく行われているという表示は、灼熱感です。鋭い躍動感を持たずにスムーズに婚約することをお勧めします。
どのように正しく胃をきれいにするためにプレスで体操を行うには
プレス上の最も安全で最良の練習は、ストレートとリバースのねじれのさまざまなバリエーションです。胃をきれいにするために、優れた結果は複雑な運動が止まらずに連続して行われる巨大な方法の方法をもたらす。
1セット後、1分間の休憩が許され、下側および上側プレスの筋肉の適切な機能が完全に働きます。
各エクササイズは20〜50回実行されます：
- あなたの足を曲げて、背中に寝そべって、息を吸い込むように手を伸ばしてください。起き上がって、あなたは頭を振っておらず、プレスの筋肉を緊張させるべきです。
- ベンチやベッドの端に座って、背中に横たわってください。あなたの指を閉じずに、あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの膝を曲げて、それらをあなたの胃に引っ張りなさい。筋肉を緊張させたまま胴をまっすぐにし、再び足を引き上げます。この演習は、より低いプレスで効果的です。
- あなたの背中に横たわって、トランクに沿って手を置き、足を上げてラップで曲げます。腹部の緊張で床の上に骨盤を持ち上げ、手を傾けないようにしてください。
- あなたの背中に横になり、体を持ち上げてこの状態で10秒間保持します。
多くの人々がこの質問について心配しています。 「なぜ私はマスコミを揺さぶって、胃が肥えますか？」 腹部の救済は、その乾燥によって達成され、その本質は適切な栄養です。これを行うには、脂肪や炭水化物、揚げ物と脂肪の多い食品、砂糖と塩の消費を最小限に抑える必要があります。食事の基礎は、タンパク質食品、サラダ、果物、緑でなければなりません。
プレスの腹の後退
いくつかのケースでは、体重を減らすときには、医師の禁忌、自由時間の欠如またはその他の理由により、本格的な訓練を実行することは不可能かもしれません。しかし、このような状況においても、望ましくない脂肪沈着物を除去することは可能である。どのような状態でも実行できる練習があります – 腹部プレスのための真空練習。
この方法の本質は、内部器官が保持される横腹の腹筋の訓練である。あなたが不適切に食べた場合、運動しないでください、または他の理由で、この筋肉が伸びます。いくつかの方法で真空体操を行うことができます。まず、使用するために、1日の間に数秒間胃を引き出すことができます。
この体操のプロセスは次のとおりです：鼻を通って完全な空気で呼吸し、速やかに口から吐き出し、できるだけ胃を引っ張り、そのような状態に保ち、息を半分保持します。時間と力の引き込みは徐々に増加します。
あなたは異なる位置でプレスをスリムにすることができます：
- まっすぐ背中に座り、膝の上に手を置く。
- あなたの背中に横たわって、膝を曲げて脚を上げ、あなたの手をあなたの胃の上に、またはあなたの体に沿って曲げます。
- あなたの膝の上に立って、プッシュアップのように、あなたの手を床に垂直に置きます。
- まっすぐ立って、あなたは何かに手を傾けて曲がることができます。
- すべての四つ組をうろつき、前に少し前に傾けて、彼の手を膝の上に置く。
腹部の収縮中に筋肉が活発に働くため、これらの練習を定期的に行えば、次の結果が得られます。
- 美しいウエストを形成する、腹を削除します。
- 姿勢を調整する。
- 腹部の中のプレスと筋肉をトレーニングする。
- 腸の問題や便秘の予防を提供する。
- 腹部の皮膚を締めます。
腹部用マッサージ機
マッサージ器は、過剰体重、胃の脂肪沈着量の減少との戦いに役立つ装置です。自宅で食事や運動と一緒に使用されます。
体重減少のために、そのような装置の3つのタイプが使用される：熱マッサージ器、真空および振動マッサージ器。
- 熱マッサージャーは、発汗を刺激するベルトの形で作られています。このため、体重を減らし、体からスラグを除去するプロセスがある。その使用に対する禁忌は、高温、高血圧、腫瘍の存在の不耐性である。
- Vibromassagersは、腹筋の収縮を誘発し、それらに衝動を与え、血液循環を改善する。このプロセスにより、余分な脂肪を振動で取り除くことができます。これらの装置は主にベルトの形で作られており、使用時に他のもののために手を自由にすることができます。彼らはまた飼いならすことができます。多汗症および高血圧症は、そのようなマッサージの禁忌である。
- 真空マッサージ機は缶詰マッサージの原理に基づいて動作する。それが使用されると、代謝プロセスが改善され、体重を減らすのに役立ちます。心臓、血管、皮膚、肝臓、腎臓、乏しい血液凝固能の疾患に対するこれらの適応を禁忌にする。
バランスの取れた、主にタンパク質、栄養、およびマッサージの問題領域と組み合わせられた練習は、腹部領域の余分な脂肪沈着を迅速に克服する。
さらに、これはすべて特別な材料投資を必要としません。高価なフィットネスクラブに出席する必要はありません。自宅で行うことができるからです。
No Comments