ベジタリアン食品は、ビタミンやミネラルを体に栄養を与え、そして野菜のメニューでは、大幅に悪玉コレステロールの流れを削減し、過度のカロリー摂取量を減らすことができます。医学的見地からは、菜食主義者は、健康的な消化を促進し、肉製品に起因する毒素や血液酸化の蓄積を防ぐ食事療法に常にあります。ベジタリアニズムは、肥満を含む多くの健康上の問題を、解決するのに役立ちます。
どのように植物食品の重量を失う
筋緊張性と柔軟性を与え、血液クレンジング、消化器官の改善 – 減量のためのベジタリアンの食事は、すべてのレベルで生物の自然な脂肪燃焼やリフォームをトリガします。右のアプローチでは、このような食事は週に2〜4キロを失うのに役立ちます。
最大限の結果を得るには、そのような栄養の基本原則を理解し、それに従う必要があります。
- 食事中の乳製品と卵を維持しながら肉を完全に拒絶する。
- 砂糖を排除し、それを甘い果物と蜂蜜に置き換える。
- 豊富な飲酒 – 1日あたり少なくとも2リットルの液体;
- 部分的な空腹（部分を減らすか、週に1度空腹の日）。
ベジタリアンメニューを短期間（3-4週間）導入すれば、一度にそのような食事に座ることができます。
しかし、植物食品への完全移行の場合、医師は肉を徐々に拒絶することを推奨する。これは、食肉を食べる者のための特別な物質交換だけでなく、危険にさらされる危険性があるだけでなく、食べる習慣があるためです。事実、肉食は胃の中に特有の体重を与えます。私たちは満腹感を感じるのに慣れています。
野菜の食事は、最初は飢えの心配を抱えている可能性があります。実際には、食べてからは珍しいことです。
ベジタリアンメニュー – 1週間で体重を減らす
サービングとカロリーを正しく計算するためには、1週間は個人的なベジタリアンメニューを作成し、簡単な電子スケールを取得する必要があります。フライド・フードは除外され、塩味があります。フレーバー・添加物や酢を使用することはお勧めしません（レモン・ジュースと交換する方が良い）。
曜日のおおよそのメニューは次のようになります。
月曜日
- 朝食：卵1個、アディゲチーズ（100 g）、パン（50 g）
- 昼食：そば粥（300g）、野菜サラダ（150g）。
- 午後のスナック：スイートフルーツ（300 g）;
- 夕食：焼き野菜 – ニンジン、ジャガイモ、ナス（300g）、植物油（3杯）、チーズスライス（50g）
火曜日
- 朝食：酸っぱい甘い新鮮なフルーツとベリー（300 g）、コテージチーズ（75 g）
- ランチジャガイモは、セロリ、パン（50グラム）と、植物油（3杯）、（300グラム）マッシュルームと玉ねぎをサラダ野菜を煮込みました。
- 午後のスナック：フルーツゼリー（200g）、ビスケットビスケット（50g）;
- 夕食：お粥のミルク（200g）。
水曜日
- 朝食：植物油（大さじ2杯）、レモン汁、1/2ゆで卵の新鮮で調理された野菜（200グラム）の温かいサラダ。
- 昼食：トマト（400 g）、パン（50 g）を含むベジタリアンスープ。
- 午後のスナック：ナッツミックス（50 g）;
- ディナー：コテージチーズ（75 g）とケフィア（1グラス）。
木曜日
- 朝食：低脂肪ヨーグルト（200g）とスイートフルーツ（150g）。
- 昼食：オートミールとバターを溶かしたスープ（300g / 20g）、新鮮なまたは酸っぱい野菜のサラダ（150g）、パン（50g）。
- 午後スナック：蜂蜜入りケフィア1杯;
- 夕食：油なしのそば粥（150g）、蒸したレーズン（20g）。
金曜日
- 朝食：豆と野菜サラダ、植物油（3杯）、半分の茹でた卵。
- 昼食：野菜と溶かしたバター（300g）、パン（50g）、ナッツ（20g）。
- 午後のスナック：ヨーグルトまたはライザンカ（200 g / 100 g）を含むスイートフルーツ。
- 夕食：ビネグレット（200 g）と植物油（2杯）。
土曜日
- 朝食：酸味のフルーツとベリー（100 g）、コテージチーズ（75 g）
- 昼食：ペッパーは、溶かしたバター（300g / 20g）、パン（50g）を入れた野菜で詰めました。
- 午後のスナック：蜂蜜とナッツミックス（50 g）;
- ディナー：カレースパイス（300 g）と植物油（3ティースプーン）を入れた煮た野菜のガーニッシュ。
日曜日
- B：1つのゆで卵Adygチーズ（100g）を、サラダ葉野菜と緑（150 g）を、植物油（小さじ2）。
- 昼食：菜食主義のボルシェ（400g）、パン（50g）;
- 午後のスナック：スイートフルーツ（200 g）;
- 夕食：油なしのミルクを加えたマッシュポテト（150g）。
冬の菜食の生き残り方法
寒い季節には、身体は良好な状態で熱バランスと免疫性を維持するために追加のエネルギーを必要とします。ベジタリアン・ダイエットには、動物性脂肪およびタンパク質の損失を補うことができる慎重な食事が必要です。植物性タンパク質、乳脂肪および卵の含有量が高い製品を手助けする。
積極的に植物油（ヒマワリ、ゴマ、クルミ、トウモロコシ）のさまざまな方法を使って、それが多価不飽和脂肪が豊富なベジタリアンメニューダイエット溶かしバターやナッツ（アーモンド、木、カシューナッツ）を、追加するために適度にする必要があります。
毎日のコテージチーズ（50-75g）は、必要なたんぱく質で体を豊かにします。卵の合理的な摂取は、生物のエネルギーレベルを維持するのに役立ちます（1週間あたり3鶏卵以上）。午後には体重減少のための菜食主義の食事に基づく少量のパンが摂取されるべきです – これは小麦粉のより良い消化に寄与します。
夕食は主に乳製品や野菜料理でできていなければなりませんが、あらゆる種類の豚は朝食と昼食に適しています。
余分な体重をほぐすと、小さな部分が助けになります。少数の製品から有用物質を最大限に利用するには、粉砕し粉砕した食品を避けなければなりません。
この調製方法は、胃のために容易になるが、同時に貴重なビタミンおよびアミノ酸が失われる。消化された食べ物にも同じことが言えます。
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