スポーツのすべての利点を知って、時には人々は人生で彼のための場所を見つけることができません。これは、時間の制限、心配と規律の欠如、または単に怠惰のためです。
朝のエクササイズの利点
ベッドでの朝の運動は、人生のクーデターの第一歩になります。
- 朝の気分を元気づけ、改善するのに役立ちます。
- 筋肉の色調につながり、体の輪郭を改善する。
- 怠惰との戦いの第一歩になります。
ベッドから出ることなく充電することで得られる主な利点は、身体を訓練に慣れることです。はい、これは単純な自己欺瞞で、あなたは仰向けの姿勢のフィットネスからソファ近くのジムや敷物に移動できます。
だから、筋肉は動くように訓練され、脳は動いている間に筋肉を感じるために使われる。簡単な運動の後、セロトニンが産生され、そのチャージは心地良いものに関連付けられます。
時間の経過に伴う運動は非常に簡単になり、私は体が何をすることができるか知りたい。
ベッドに横たわるチャージ：インスピレーションの一例
サンフォード・ベネット氏は50歳にもかかわらず、年老いて老朽化していた。だからこそ、彼は “ベッドでのエクササイズ“
彼は立ち上がることなく訓練するように提案しました。彼は怠け者のための便利な解決策を見つけました。例えば、肩と手の筋肉を発達させるには、左側に横たわって、左手で肘と肩の間の右手をつかみ、それを引き戻して抵抗を作り出す必要があります。
電圧を5〜20秒間維持してから、リラックスしてください。まず、1回につき5回の繰り返しで十分です。反復回数を徐々に1日あたり25に増やします。
この本は本ですが、それは怠惰の理由がないことを示しています。午前中に寝る時間があれば、充電すると安全に寝ることができます。 5分、10分、15分がこの時間すべてを決定する、必要な練習のセットを選択するだけでよい。それらの前に、脊柱が真っ直ぐになるように、脚と手を伸ばす必要があります。筋肉は緊張します。
朝起きるための運動
朝の揚力を与えられた怠け者のためのベッドで簡単な料金：
- 腰の回転。まっすぐに横になって、両脇に腕を伸ばしてください。膝に脚を曲げて、直角になるようにします。ベッドに触れる前に、ゆっくりと両足を右に下ろし、5カウントに止まり、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。この運動は腹部の筋肉を鍛え、背中の筋肉を伸ばす。
- 胸に膝を描く。エクササイズは脊柱に沿った筋肉を強化し、腰の痛みを和らげます。片方の脚を膝に曲げ、ゆっくりと胸に引っ張り、両手で固定する。もう一方の足で同じことを繰り返します。 2本の足で同時にエクササイズを行うことができます。
- コブラ練習をするには、胃の上を転がす必要があります。腕を肘に曲げ、手を肩に当てます。あなたの腕を徐々にまっすぐに伸ばし、腰部に緊張が現れるまで体の上部を持ち上げます。 5〜10秒間保持し、10回繰り返します。
全身の筋肉を強化する運動
はい、これはベッドで可能です！すべてが繰り返しの数に依存します。
彼らがより多くなると、より疲れた筋肉になり、修復の間に強化され始めます：
- つま先の手のひらに触れる。まっすぐに横たわってください。足が伸ばされ、手が頭の上に投げ込まれる。右腕を持ちながら左足を上げてください。交互に各面を10回繰り返します。この運動は、脚を強化し、脚の筋肉を加熱します。
- 骨盤リフト。足を膝に曲げ、肩より少し広い。体を曲げて肩甲骨だけをベッドに残すように骨盤を上げてください。このポジションを5〜10秒間保持します。
- あなたの手であなたの頭を支え、左側にロールオーバーします。右足をゆっくりと上下させます。課題を複雑にするために、活発な動きと滑らかな動きを組み合わせることができます。 10-20回繰り返し、反対側にロールオーバーする。
- 彼の右手に横たわって、左手でベッドに座っている。肘で腕を曲げ、体の上をベッドの上に持ち上げます。このエクササイズは、手の甲の弛緩を除去する。各側で10-15回繰り返します。
- バーチ。有名な体操練習は体全体を発展させ、背中とプレスを強化する。樺の木は数秒間保たれ、片方の脚を頭の上に下ろします。複雑なオプション – 両方の足を同時に。 5-10回繰り返します。
それは充電のためのベッドのヨガの2つのasanasを追加する価値がある、それは腰を緩め、内部器官の仕事を改善する：
- ハローやkandharasana – あなたの背中に嘘、膝を曲げて尻に移動します。手で足首をつかんで、足をしっかりとベッドの上に置いてください。深呼吸をして、あなたの息を抱きながら、ベッドから骨盤を引き裂き、背中を曲げようとします。腹はアーチ、胸は顎に向く、肩はサポートになる;
- 橋やチャクラサナ – ハーフブリッジをするときのように、足を強調してください。手は寺院のレベルに置かれ、指は肩に広がった。ゆっくりと体を持ち上げ、頭を頭の後ろから上に転がして胴の重量を維持します。腕と脚をまっすぐに伸ばし、体を徐々に持ち上げ、最大限に曲げます。
ウエストをベッドの中に作る：プレスのための請求
あなたのウエストラインを作るために、より多くの動きが必要なので、これらの5つのエクササイズは、上記の複合体の1つの後に行う必要があります：
- 自転車。我々は30秒間ウォームアップするために私たちの足をねじる。
- 体の上部を持ち上げ、肘に傾けます。私たちは膝の中で脚を曲げ、足をベッドの上に置いてください。同時に、私たちは胸に膝を引き、体の上を持ち上げます。いずれにしても10-15倍。
- 腰は側の位置から起き上がります。一方の側に横になって、足を一緒に折りたたみ、肘と膝でベッドの上においてください。ベッドから腰を離してください。エクササイズを複雑にするには、膝から足にストッパーを移動する必要があります。両側に5〜10回行います。
- ボクシングはベッドに横たわったり、心臓の要素で充電したりします。脚の後ろに横たわって膝を少し曲げます。あなたの肩を上げて、肩の刃をベッドから引き裂くと同時に、あなたの手を交互にしながら、あなたの手で空気を遊んでいます。 10〜30回作る。
- プランク。胃の上を転がす。ベッドの上に一直線に体を上げ、足と肘にかかってください。 30秒間押し続けます。
完了！
ベッドの怠惰の障壁を克服して、あなたは人生を根本的に変えることができます。 5分のウォームアップの後、その日は陽気に始まり、右足でそれほど肌寒くならず、寒くて暗い朝でさえありません。あなたの体に嬉しい気分、健康とハーモニー！
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