ファッションは変わりますが、両側と胃を取り除くための女の子と女性の願いは避けられません。問題のある地域への課金は数百万人のための解決策になるかもしれませんが、1つのルールは多くの人々の熱意を低下させる可能性があります。
これはどうやって起こるのですか？
この事実は単に3つの単純な真理を意味します：
- 腹部脂肪は最後です。
- 何ヶ月ものパワーと心臓トレーニングが必要です。
- 適切な栄養を観察する必要があります。
長く疲れた闘いを始める価値はありますか？もちろん、それはそれの価値がある！ウエストサイズは、心臓の健康状態の指標であり、食事中の単純な炭水化物および動物性脂肪の過剰の徴候である。女性の胴囲が80cmを超えると、心血管疾患のリスクがあることを示します。
ウエストとヒップの著しい脂肪沈着は、月経不順の可能性を高める。
胃を取り除いてウエストで体重を減らすのはなぜそんなに難しいのですか？
腹部の脂肪細胞にはエストロゲン受容体が提供される。なぜなら出生のために自然界で調製された手で触れられない貯蔵物が貯蔵されているからである。月経周期の第2段階で毎回、観察されたホルモンの破裂は、脂肪の蓄積のための条件を作り出し、そしてそれは、電荷が通常標的とされるところに正確に位置する。
脚と胃：調和を達成することは可能ですか？
脂肪はどこから来て、彼は残すことができます。例外として、脂肪細胞が結合組織の繊維にしっかりと絡まっていて、かなりの体重減少の後でも体に残っている柔らかく緩い塊を形成する場合が例外です。
原則として、そのような預金は、 “遺伝的” つまり、家族には、腹部と腰部、さらには側部のメンバーがいます。しかし、脂肪の総量を減らすことができ、体の構造を変えて、女性の体重の30〜40％である標準に筋肉量を加えるという、1つの方法でしか行動できません。
プレスの演習：それはポンピングの価値があるのでしょうか？
特定の筋肉をポンピングすると、その上に脂肪が燃えません。体を曲げても胃が縮小するわけではなく、側面の斜面も側面を取り除かない。
このルールに基づいて、身体のひねりの数を減らし、より多くのカロリーを燃やす練習を追加する必要があります。
- スクワットは、足、背中、プレスのすべての筋肉を含む基本的な運動です。あなたがダンベルや水のボトルを保持する場合、体重を使用すると、あなたの胸は武器を積んで、あなたの腹部の筋肉は二重に動作します。適切な技術を観察して、体重のないスクワットから始める価値があります。靴下は脇の下に少し展開され、膝は靴下に沿って、骨盤は引き戻され、背中はまっすぐにとどまります。
- プッシュアップ – 女性が好きではないが、彼らはプレスのシルエットを形成する。腕、背もたれ、脚、腹部、太ももの筋肉が協調して身体を地面に下ろして戻します。あなたの膝から絞ってから、そしてソファから。徐々に床に下がり、すべてが出てくる！手を広げすぎないでください – 肩の高さは目安です。
- ジャンプは腰の充電に含める必要があります – それはカロリーバーナーです！靴の下からダンベルや箱を通って、脚を横に持って広げ、半分、1分、50〜100回、左右に飛び越えて、前に戻って、ロープで、ジャンプは、腰と腹部を訓練するプログラムになければなりません。
- クライマーは、プレスの筋肉のために最高の運動を続けています。プッシュアップのために重視し、片方の脚を膝に曲げ、胃に持ってきてから交互に足を伸ばします。あなたはペースでやって、その場で走ったり、足元を一歩進んで（一歩前進）、ジャンプすることで場所を変えることができます。
- 自転車は何でも言うことができますが、報道機関に課金する際に推奨される最良の非肢体運動です。腹部は、脚が静脈に留まるという事実のために、直角の筋肉、斜めと横向きのようにあらゆる角度から働く。運動は、下腹部、側部の領域を対象とし、脚部を負荷する。
プレスの筋肉のための孤立したトレーニングよりも無駄はありません。脂肪を燃やすための料金は、脚、腕、背中の筋肉を含む必要があります。より多くの筋肉が働くほど、より効果的な複合体！
細いウエストのためのジムを構築するには？
実行の規則性と速いペースで調整する。運動を始める前に、これらの運動や他の運動がどのように行われるかを確認するのは簡単です。
スリレンズの仕事のルールは以下の通りです：
- できるだけ早く訓練を行う。
- 臀部、臀部、背中の筋肉の大きな塊を含むこと。
- その場でジャンプやジョギングを使用する。
- 最低限の休憩をとる。
循環訓練のオプションを選択することができます。循環訓練は4-5回の演習で構成され、3〜4回繰り返します。そのうちの2つは、脚の筋肉（かゆみ、突発、ジャンプ）を伴い、他の2つは、プレスそのものの筋肉（板、登山者、自転車）の負荷です。
心拍数を増やして運動量を増やし、より多くのカロリーを燃焼させることができます。代替練習（腹筋、突き上げ、突き上げ、ダンベル付きのあらゆるプレス）と飛び跳ねるロープまたはその場での練習。
側面と胃をすばやく取り除く – それは本当ですか？
ファスト・ファーミング・コンプレックスは、限界で作業するときに体を締め付けることができます。しかし、最大の90％のゾーンにパルスを発生させることはできませんが、6ヶ月以上の訓練の経験を持つ人々だけでなく、心臓病の不在。高強度トレーニングは、複数の負荷による筋肉酸性化を制限するという原理に基づいている。その結果、好気的および嫌気的エネルギー燃焼機構が接続される。
そのようなプレストレーニングの例はTabataプロトコルです：
- 20秒の操作;
- 残り10秒。
合計で、ワークレストサイクルの8回の繰り返しが行われるので、トレーニングには4分かかります。タバタのルールは、スクワット、プッシュアップ、ジャンプの最大反復を行う必要性で表現されている限界に関する作業です。できるだけ早く運動をしてください。効果があります。
周期的な作業により、筋肉を肥大化させ、酸素消費を増加させ、脂肪貯蔵の酸化を増加させることができます。太もも、臀部、背中の大きな筋肉を訓練する練習を選択してください。
ボーリングなどの複雑な練習：スクワット、フラットな脚のキック、プッシュアップ、スクワットへのバックジャンプ、垂直ジャンプ – 脚、手、プレス、バックの筋肉を除いてここで動作します。
2つのタブビー、そしてプレスが準備完了です！
8分間の胃のための普及した体操は4つの異なった運動を選ぶことによって独立して作ることができる。
1日目は両側を取り除き、胃を締めるのに役立ちます：
- 20秒 – 攻撃;
- 10秒 – レクリエーション
- 20秒 – プッシュアップ;
- 10秒 – レクリエーション
- 20秒 – 自転車。
- 10秒 – レクリエーション
- 20秒 – 登山者。
このサイクルをさらに4回繰り返して、朝の充電として8分を取得します。
2日目は心臓の力に専念し、脚、腕、プレスの筋肉調調につながります：
- 20秒 – ダンベル（5リットルのボトル）とプレススタンド付きのスクワット。
- 10秒 – レクリエーション
- 20秒 – ダンベルを飛び越える。
- 10秒 – レクリエーション
- 20秒 – 椅子のペーシング。
- 10秒 – レクリエーション
- 20秒 – バー。
このサイクルをさらに4回繰り返して8分を得る。
忘れないで！目標を正しく設定することが重要です。側面や折り目を取り除きたいという欲求は、1ヶ月間は十分ではありません。目標は、フィットネスのための長期的なトレーニングでなければならず、体は更新された外観で時間を驚かせるでしょう。
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