減量のためのフィットネスジムでのトレーニング、ランニング、水中エアロビクスや他のスポーツを重み付けするための素晴らしい代替することができます。結局のところ、誰かがランニングやジムでのトレーニングは健康のために禁忌であるとフィットネスは、健康と質的に徐々にかつ安全にあなたの健康のために体重を減らすためにいくつかの方法のいずれかの美しさの分野のリーディング専門家として認識されています。
トレーニングのルール
体重を減らすことの主な誓いは消費されるよりも多くのカロリーを消費するため、余分な体重の問題は適切な食事なしでは解決できないということは秘密ではありません。したがって、まず、あなたのライフスタイルを完全に改訂し、ダイエットを調整し、有用な食品に賭け、ファーストフード、ファーストフードなどを排除する必要があります。
すぐに家庭やジムで週3,4回トレーニングや訓練をするのが難しい場合は、午後の夜間の歩行や体操から始めてみる価値があります。
踊りから大きな喜びと喜びを得ることができます。それがルンバかロシアの民族かどうかは関係ありません。主なものはあなた自身の複合施設を勝ち取って、再び女性のように感じます – 美しくて魅力的です。
この種のスポーツは、自宅で体重を減らすフィットネストレーニングと完全に組み合わせることができます。インスピレーションの動きを開始し、呼気で終わることが重要です。運動の速度と振幅は徐々に増やす必要があり、ウォームアップで各運動を開始し、ストレッチ練習で終えることが不可欠です。
筋肉は、人体内の順番に伸ばさなければならない。つまり、首から始め、胸、背中、胃、腰、そして脚に行きます。
10秒間の各最大限界点の遅延を含む短いストレッチストレッチは、筋肉および関節の弾力性および柔軟性をチェックし、改善することを可能にする。体重減少のためのフィットネスエクササイズの各タスクは、特定の回数の繰り返しを含む3つのアプローチで実行されます。
後者は、開業医とその能力の物理的な訓練に依存する。セット間の残りの部分がそうでなければ筋肉がリラックスして怠惰に屈するアスリートためにリラックスしたり、一緒に彼らとなり、これ以上2分以下でなければならないことを言わなければなりません。
そして最も重要なのは、運動の2時間前とその後の同じ時間の後に食事をすることができないということです。シンプルなミネラル・ノン・カーボネート・ウォーターを飲むこと、または野菜やフルーツ・フレーシュまたはタンパク質・ドリンクを自分で調理することがより効果的です。
胸の筋肉のための練習
- 胸のためのベストエクササイズは押し上げです。できるだけ早く床の乳房に触れ、少なくとも5〜10回のプッシュアップを行う必要があります。
- ひざの肘の位置に起き、交互に吐き出すと胸が下がり、吸い込んで上がります。 3つのアプローチを10〜15回行います。
- 真っ直ぐ立って、胸の前でロックの腕を立てます。このロックを外して、指の抵抗を壊し、お互いにしっかりとしがみついているようにしようと努力しながら、「時」を考慮して。アスリートが感じる場合、どのように胸の筋肉の筋肉、彼はすべて正しく行います。
腹筋のエクササイズ
- 腹部の筋肉は腹痩身エクササイズ用のフィットネスを使用して作業することができます。私たちは有名な “自転車”、脚リフト、ひねりなどについて話しています。これらよりも多くのエクササイズを思いついたことはありません。主な条件 – しっかりロック中に折り畳まれた手の上に頭と首を修正するには、そうでない場合は、すべての圧力が首の筋肉に移動し、訓練の結果としてプラスの効果を与えることができなかったが、また、この分野での問題を引き起こすだけでなくなります。
- このような運動の助けを借りて、腹筋をよく動かすことができます：ひざまずいて、肘を床に置いてください。筋肉を緊張させ、膝を床から引き裂き、手と足指を使ってサポートします。この位置に数秒間保持された後、IPに戻ります。背中がまっすぐであることを保証するために10回の3セットを行います。このエクササイズは、体操のホイールを使用した軽量のエクササイズオプションです。プレスの筋肉が強くなるとすぐに、この殻を買って筋肉を完全に鍛えることができます。
脚の筋肉のエクササイズ
- スリミング脚用のフィットネスエクササイズの最も簡単で効果的な仕事はスクワットです。股関節を床に平行に保ち、股関節は深くもあまり大きくなくてもよい。主な条件は、背もたれが水平であり、床からかかとを引き裂かないようにすることです。
- 床に触れるあなたの側、足、上にある、それは床の上に足を載せて前方入れたように、膝の第二の曲がりをまっすぐに。下方に伸ばした脚は、振幅の良いリフトを行う。両方の脚で8-10の上昇を行います。
- 1つの膝と真っ直ぐな腕で床に腰掛け、2番目のまっすぐに伸ばした脚を引き上げる。この位置に数秒間保持された後、IPに戻ります。各脚に対して10-15回繰り返す。
忍耐と労働
結論として、そのような複雑な訓練は、最初は耐え難いほど重く見え、これは正常であると言わなければならない。結局のところ、そのような鋭い身体活動は筋肉に蓄積を引き起こす “乳酸“それは燃えて重く感じるようになります。生物は、これらの “代謝廃棄物“必要なスピードで。
準備期間は2〜4週間かかりますが、これは簡単に置き換えられ、より多くのものを達成し、より良い結果を達成したいという希望に置き換えられます。最高の報酬は、ガールフレンドと興味のある男性の羨望の目になります。あなたのための効果的で楽しいトレーニング！
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