ヨガの完全な呼吸

特別練習ヨガの呼吸は、サンスクリット語で意味し、プラナヤーマと呼ばれる「呼吸の増加を。」プラナヤマの練習は、誰にでもアクセス可能です：複雑かつシンプルなの両方の技術があります。それは、道路上や職場で練習する初心者のための適切な訓練とプライバシーだけでなく、5分を、必要に長いセッションすることができます。

ヨガの正しい呼吸の練習は、すべての人にとって重要です。喫煙などの毎日のストレスや悪い習慣は、呼吸器系を弱め、酸素欠乏症や停滞現象に悩まされている体組織につながります。呼吸訓練は、あなたの神経をリラックスさせ整え、心拍数と消化を調整し、よりよく見えるようにします。

毎日の呼吸法を始めるには

初心者のためのヨガは、定期的な運動だけでなく、1日の正しい体制の導入、特別な種類の衛生、呼吸の仕事も含みます。最初の練習は初心者のために設計されており、3分以内に慎重に状態を見て実行する必要があります。

ヨガの息吹の運動

火の呼吸は体を温め、毒素を除去し、肺を鍛え、血液の循環を改善します。

最初のクラスにとって理想的なのは、agni pranayamaの実践です。実行するのが簡単なのでです。

1分以内に、次のリズムに従ってくださいする必要があります。短い新たな光が生じた腹部の筋肉の弛緩とダイヤフラム交互の強いショーで彼の鼻を吹く空気部分に引き込まれます。

呼気を重視して呼吸を行う – 速くなければならない – 毎秒約2〜3回の呼気。 1週間のトレーニングの後、運動時間を3分に増やし、1日2回5分にする必要があります。運動を止めるための信号は、筋肉のチクチクの感覚だけでなく、酸素の流れから脳への軽いめまいです。

ヨガの完全な呼吸

この練習を行う必要があります。 agni pranayamaの練習で特定の結果がすでに達成されている場合、運動は5分間連続して簡単に実行でき、不愉快な感覚を引き起こすことはありません。

完全な呼吸は吸気と呼気のサイクルと呼ばれ、長さは同じで、休止なしで行われ、大量の空気を摂取します。あなたは鼻を通って呼吸する必要があります – それは常に低体温から喉を保護し、滑らかな呼気を制御するのに役立ちます。

適切な完全呼吸は肺の完全な換気、肺胞の清浄化および胸部の筋肉の強化を提供する。

彼らの間の呼吸を遅らせることなく、特にその平滑さと等しい長さに従うことによって、10-15回の深呼吸と呼気を開始する。

毎日の練習は15分まで可能です。そして体は圧倒的な力を発揮することができますが、コーチ無しで独立して練習すれば、これを止めるべきです。

呼吸訓練の結果

プラナヤマのこれらの2つの単純な形態は、運動の第1段階で体の状態に有意に影響を及ぼす。

物理的なレベルで：

1. より多くの二酸化炭素が放出され、より多くの酸素が吸収される。
2. 末梢血管における血液循環が改善する。
3. 熱交換が設定される：寒い四肢が温められ、内臓が逆に肺の急速な空気の変化によって冷却される。
4. 心筋を運動させる;
5. 胸部のリズミカルな拡張と横隔膜を静かに持ち上げて内臓を刺激する。
6. それは、胆管からの胆汁の通過を促進し、膀胱、胃の上部からの粘液、および腸の蠕動が確立される。

プラナヤマは人の精神的健康を改善します：

1. ストレスを和らげ、ストレスに対処する力を与えます。
2. 心の明快さ、状況を冷静に評価する能力、
3. 情報に基づく意思決定に貢献する。
4. 紛争状況において回復力を発揮する。
5. 人格の霊的成長を助けます。

成功した呼吸法の鍵は、規則性と忍耐です。

増加した呼吸は体に巨大な影響を与えますので、結果を強制しないでください。主なことはそれをやりすぎることではありません。

孤独なレッスンは、誰とも競争する必要がないため、良い方法です。最善の方法は、深くて加速された呼吸のスキルを段階的に整理することです。

初心者のためのヨガの呼吸規則：

• 運動のために設計された姿勢、 – トルコ語または蓮の姿勢で座る。
• 伝統的に、女性は南に面したプラナヤマを行い、男性は北に向かいます。
• 背骨の位置は重要な役割を果たしている：バックが展開ストレート、骨盤がわずかに前方podvornut、あご若干低下、肩でなければなりません – これは背骨の滑らかなラインを確保します。
• 練習中には、まぶたを覆い、眉間のポイントに精神的に集中する必要があります。
• ダイヤフラム – 胸部 – 鎖骨、呼気は逆の順序で行われます。
• いわゆる逆説的吸入によってプラナヤマを練習することは不可能です：胃の吸入を拡張するのではなく、締め付けたとき。
• 呼吸を制御するには、カウントとストップウォッチを使用します。

残念ながら、一部の人はプラナヤマだけを練習することはできません。コーチだけが、健康のためにヨガの基本的な呼吸スキルを習得するのに役立ちます。

リスクグループは、

• 肺の疾患（炎症、外傷、結核）;
• 喘息;
• 心臓の病理（prolas、狭心症、心筋梗塞、あらゆる種類の悪液）;
• 胃または十二指腸の潰瘍、肝疾患、胆汁、膵臓;
• 腹腔内のヘルニア。

高体温、高血圧（140以上）、月経中の女性では、プラナヤマを一時的に練習することはできません。

それ以外の場合、呼吸訓練の年齢制限はありません。朝や晩に換気の良い部屋や屋外で運動すると、最良の結果が得られます。

呼吸器系の発達と肺の筋肉強度の制御は、生活の質を著しく改善し、身体をより耐性にし、病気に抵抗するようにする。