人の平らな胃が物理的にストレスを受けていることは誰もが知っています。あなたがプレスを押すことを可能にする多くの種類の身体活動があります。いくつかの男性と女性が（時にはあまりにも）がたくさんあるように、より迅速な結果を達成するための努力には時間が過度の運動はまた、婦人科疾患の危険性があるため、特に女性のために、健康に有害であることを忘れ、練習に専念しています。
その結果を達成するために、プレス用のローラーを使った運動はより速く助けになります。これは、多くの場合、無視される多くの体操用具です。
この発射弾は何ですか？
ローラーはあなたの腹筋を鍛えることを可能にする小さなシミュレーターです。その完全なセットはシンプルです – パンケーキを置いたバー。ちなみに、職人の中には、金属製のベースにバーからパンケーキを入れて、自分の手で似たような器具を作る人もいます。
このデバイスを扱うのは、特に初心者のために、発射体がない場合よりも困難ですが、そのような練習の効果ははるかに大きくなります。
設計の単純さにもかかわらず、このタイプのシミュレータは、多くの筋肉群の開発に役立つ真剣なスポーツ用具と比較されてもよい。
当初、この装置は騒々しいものでした。今日、機器メーカーはゴム製のホイールを備えたシミュレータを製作しています。最新のデバイスのハンドルには2つのハンドルが付いています。これにより、トレーニングがより快適になり、手の怪我のリスクが軽減されます。
利点と欠点
発射体の主な利点はすでに述べられています。プレスの筋肉を魅力的で魅力的にするのに効果的かつ迅速に役立ちます。
シミュレータの利点は次のとおりです。
- 小さいサイズ。彼らは多くのスペースを取らない機器を保管して使用することができます。
- それに対処するために、初心者でも、人々スポーツではない。確かに、まずそれを正しく使用することと、弱いとは言わない負荷に慣れる必要があります。
体重減少のために行われたローラーを用いた運動の欠点の中で、多くの人が、装置を備えた最初の授業が非常に難しくなっているという事実を祝いました。
ない絶望を行います – のみ最初の数のトレーニングの後、あなたは彼らがそれぞれの時間を簡単に取得していることを感じるだろう、と期待される結果は、訓練を停止していない偉大なインセンティブとなります。
どの筋肉グループが仕事に含まれていますか？
最も価値があり効果的な物理的な負荷は、複数の筋肉グループを同時に動かすことができるものです。このアプローチのおかげで、あなたは体重減少とスリムボディーを達成することができます。
ローラーは、身体のさまざまな部位の筋肉群を汲み上げることができるような装置です。
主な負荷は、もちろん、プレスに行くが、それは動作します：
- 手;
- 脚;
- 尻。
- 肩ベルト;
- 戻る。
それらの負荷は高くありませんが、毎日のトレーニングでは、筋肉が圧迫され、魅力的で細身になることに気づくでしょう。多くの女の子は、お尻の筋肉をきれいにポンプアップすることは非常に難しいと信じていますが、ローラーで達成することは可能です。
ローラーを使って運動をするときにどの筋肉群が働くかを考えると、負荷が最も多く “カプリシャス” 同時に彼らは多くの方法で身体を美しくするものです。
専門家のアドバイス
可能な限り迅速に結果を得るためには、トレーニングが正しく行われている必要があります。インストラクターの推奨事項のいくつかを検討してください。
- 快適な服で練習してください。それはあなたに座ることが自由でなければならない、刺していない、こすらないでください、不快感を引き起こさないでください。それは自然の物質でできていることが望ましい。
- 長いカールの所有者は、それらが干渉しないように刺す必要があります。
- 床に体操用具を使用するときは、毛布または毛布で最後の部分を覆う。
- トレーニングなしでトレーニングを開始しないでください。
- 正しい呼吸を忘れないでください。身体が傾いているときは息を吹き、開始位置に戻ったら呼吸してください。
- 手の皮膚を傷つけないように、特別な手袋を着用してください。
あなたが脊髄損傷を抱えている場合は、シミュレータを使って運動をしないでください。そのような訓練を拒否することは、雇用中のロインの費用と痛みである。
女性のためのエクササイズの複合
ビデオのこの演習は、初心者と経験豊富な選手の両方に役立ちます。あなたの膝が床の上にあり、手が装置の上にあるように配置します。滑らかなゆっくりとした動きで、それをあなたの目の前で転がしてから戻します。体が傾けられたら、胸に腰を触れる必要があります。この運動は約15回必要ですか？初心者ではないので、負荷を増やすことができます。
膝の上に立って、手をあなたの前に引き、床に横たわるローラーの軸を持ちます。胴体が平坦になるまで前方に転がし、元の位置に戻します。手を曲げることはできません、膝も所定の場所に残す必要があります。
腹部の筋肉のためのこのエクササイズのために、装置は床の上に背中合わせに手のひらに置かれているべきです。伸ばした腕で、ローラーを手前に引っ張り、背中を弓にして戻します。床からの腰は裂けません。シミュレータをその場所に戻す前に、曲がった後部をしばらく保持してください。
発射体があなたの右にあるべきである間に、床、足に座ってあなたの前に閉じてください。右側のローラーを可能な限り回転させてから戻します。
同時に、斜めの腹筋が薄いウエストを形成する。右と左に10回運動する。
床に座って、脚を広げ、まっすぐに戻します。ローラの手前で手を振って最大伸ばしを2〜3秒後に行う。開始位置に戻る。斜めの筋肉を動かすには、同じ位置で、シェルを右に、次に左足に平行に転がします。
あなたはこれらの簡単な練習をすることで得られる結果に驚くでしょう。
男性のための複雑な練習
あなたの膝の上に立って、あなたの手を前に引っ張って、装置をつかんでください。最初にロールアップして肩のレベルにしてから、ロールフォワードします。体幹と太ももは落ちますが、床に触れてはいけません。開始位置に戻って、運動を10〜12回行う。
男性のための複合体は、前のものに似ている別の効果的な運動を提供しますが、傾いている表面にローラーを転がす必要があります。
あなたの胃に横たわって、あなたの手でマシンを取って、それを床に下ろしてください。脚は開いていなければならず、ホイールは垂直に保持する必要があります。床に下ろすときは、右から左に転がり、できるだけ横に戻します。
このような効果的なエクササイズでは、プレスのほかに、腕、肩、背中の筋肉を圧迫することができます。
壁に練習の複雑な
あなたは床だけではありません。壁の近くで働くことを含むいくつかの優れた練習があります。
壁に顔を合わせ、足をやや広げ、真っ直ぐな手で発射体を保持し、壁に座ってください。それを上げてから下げてください（床に着く必要があります）。壁に体操ローラーを適用した複雑な練習では、それに戻る作業が含まれています。あなたの頭の上に装置が置かれ、それを上下に動かし、できるだけ背を伸ばして曲げます。
クラスの期間は、最初は約5分ですが、重要な結果を得るには、この時間を徐々に20分に増やす必要があります。
専門家は、醜いプレスの責任は、体の美しさを隠す太った預金だと主張する。それらを取り除くとローラーを含む運動を助けますが、適切な栄養については忘れないでください。
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