多くの人が体力や精神的な費用をかけずに体重を減らす方法を模索しています。しかし、この記事はあらゆる種類の栄養補助食品とスリミングベルトについてのものではありません。それはロシア語で “脂肪を失う”という意味のジャンフェイと呼ばれる中国の呼吸練習です。ジムで重い体重を引っ張る必要はありませんが、特別なエクササイズが必要ですが、筋肉は使用しませんが、肺はこの作業では使用しません。
どのように練習をするのですか？
右呼吸が体内の代謝プロセスを開始し正常化できるという考えは、新しいものではなく、科学的な確認をしています。
なぜトレーニングをする選手は最初に適切に呼吸するのを学ぶのですか？呼吸器系は脂肪細胞の燃焼に積極的に関与しているため、器官や組織に酸素を供給するためには、あまりにも多くの酸素が必要です。
したがって、中国の呼吸の演習の特別なセットを実行するだけで3つのクラスで構成されている減量のためのJianfei、体重を減らすことができますだけでなく、。そのような訓練が明るさ、活力に貢献し、活力の流入をもたらし、また免疫防御を増加させることが証明されている。
最初は、あなたが自宅で呼吸法を行う技術を習得するためにいくつかの仕事を持っていますが、その後、あなたは仕事、レジャーで5分の便利で中断することができ、他の場所が便利でしょう。以前のハーモニーに戻ることは、3つのクラスだけを助けます – “波”, “カエル” と ロータス.
ウェーブ
このエクササイズを行うとき、中国の呼吸運動は、体重減少が床になければならないため、ジャンフェイを練習します。十分にマスターしたら、座って立っていても、外出先でさえも練習することができます。 “波” 飢えが単純に耐え難い時には、昼も夜も救助になることができます。しかし、あなたは守るための誓いをして、夜は食べないでください。
この職業はめまいと衰弱をなくし、飢えの感覚を和らげ、あなたが眠りにつくようにします。
- このエクササイズを行うには、体重減少のための中国の体操が必要
水平姿勢、脚は膝を曲げ、足を床に置く。 - 一方の肢の手のひらは臍領域に位置し、他方の肢は胸に配置される。吸入すると、腹部を引っ張り、胸を丸く、吐き出して鏡像で繰り返す、つまり、胃を丸めて胸を引きます。
- したがって、あなたの呼吸の過程で、胸と胃が交互に起き上がり落ちるときに、波が作り出されます。最初の段階では、サイクル全体の40回の繰り返しを行い、徐々にこの数値を60にします。
カエル
腹部領域での減量のための中国の体操もTszyanfeyはマッサージとそれらを提供し、内臓を伴う血液の循環や新陳代謝を刺激し、肌のトーンを改善し、体全体に活力を与える運動「カエル」が、含まれて呼ばれています。
- この演習では、折り畳まれた手で特別な方法が必要です。公平セックスは拳左手で圧縮し、右手、男性の反対でそれをカバーするために。大腿部が床に平行でなければならない間に、肩の幅に床に足を置く快適な座位を取る;
- あなたの肘とあなたの額に、あなたの額を休むために特別な方法で折りたたまれます。目が閉じられ、体がリラックスし、鼻を介して行われるゆっくりとしたインスピレーションで、肺を空気で徐々に満たし始め、同時に胃を膨らませる。
- 数秒間あなたの息を止めてもう一度息を吹き、ゆっくりと空気を放出するように開始しますが、すでに口を通しています。
腹部の体重減少のためのこのエクササイズは、覚醒期間全体にわたって3回行われなければならない。しかし、月経を含む内出血のある人や、手術から回復する人は、それを放棄する方が良いです。
ロータス
これらの呼吸訓練と一緒に、トレーニング訓練 ロータス.
このポジションを正しく受け入れる方法が分かっている場合は、それを受け入れてください。そうでない場合は、床の上に座って、足を横に横にしてください。女性では、左脚は上に、男性には逆にすべきである。手で手を上にして腰に置くか、または別のものに置く。この場合、女性は再び左を優先し、男性は右を優先する。チンダウン、目を閉じた。
このアクティビティには瞑想が含まれているので、あなたは清潔な深い湖の近くにいると想像することができます。そこには樹木や草がたくさんあります。実際には、あなたはこの湖であり、あなたは、あなたの仕事は、問題のある水を落ち着かせ、興奮を減らし、落ち着かせることです “風”, あなたの周りの木々や花を揺るがします。
暖かい太陽の光があなたを暖かくするので、蝶と蝶があなたの上を軽くて無重力に羽ばたくので、何かが楽しいと思います。呼吸を制御しないでください – 自然に、そして静かに呼吸しますが、同時に、長くて無音で吐き出すようにしてください。覚醒期全体の間、特にハードダイエット中に15分間3回運動する。
トレーニングの最終段階
余分なキログラムに対抗することを目的とした中国と日本の慣行の大量があります。これは特別な器具や衣服がないので、多くのファンがタオルで体重を減らすための中国体操です。あなたはジムに行く必要はありません：自分の喜びのために自宅で勉強することができます。実際には、ローラーで痩身する中国の体操は、トレーニングを終了するために受け入れられる一種のストレッチ以上のものではありません。
したがって、前の複合体の3つのエクササイズをすべて完了した後、最後のステップはそのようなストレッチを行うことであり、あなた自身の体重を減らすことに貢献することが増えます。
- タオルまたは薄い格子縞のプラテンを転がして床に寝かせて、それを正確に検出します
臍、 - 手はあなたの頭の上に伸び、手のひらは、小さな指でお互いに触れる。
- 足はまた、親指でお互いの親指を触れ、できるだけ引き抜こうとする。
- このポジションで5分間横たわっています。タオルで引き伸ばして胸の下や肋骨が始まる部分に置くことは許されます。
定期的にエクササイズをしている間は、毎月最大10kgの体重を減らすことができますが、栄養士はエクササイズと合理的でバランスの取れた栄養を組み合わせることをお勧めします。幸運を！
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