形状にとどまりたい多くの女の子が使用する、フィットネス用のボールと練習のセット。クラスはコーチの助けを借りずに自宅で行うことができます。フィットボールを使ったエクササイズは、専門家によって開発され、すべての筋肉群を強化することを目指しています。
また、妊娠後に使用することをお勧めします。トレーニングは、いくつかの余分なポンドをスローするのに役立ちます、腹部の折り返しを滑らかに、腰を修正します。フィットネス業界のメンバーになることを決めたら、私たちと一緒に滞在してください。
スイスボール：原点
1950年に、このスポーツ発射体は理学療法士によって医療機関で使用されました。その主な目的は、麻痺性疾患を患っている人々に自分の足元をもたらすことでした。いくつかの成功した実験の後で、アメリカの科学者は、シミュレーターのさらなる進歩に刺激を与えたボールに興味を持った。
2008年の世界展では、他の有益な発明の中で最高の体操科が選ばれました。
その後、その属性は店舗の棚に当たって、スポーツホールで使用され始めました。フィットネスの専門家によると、2週間後の軽い発達の製品は驚くべき結果を示しています。したがって、ほとんどの女性は、フィットネス専門家に体を調整する際に助けを求める。
身体への影響：
- 筋力と持久力の増加;
- トーンを持ち上げ、柔軟性を向上させる。
- 姿勢の調整;
- 腹筋プレスの訓練;
- 代謝の正常化;
- 余分な体重を取り除く。
- 体の強化。
- 特定の病気の治癒。
インフレータブルフィットボールは心臓活動を増加させ、前庭装置をトレーニングし、動きの調整を改善する。ヨガクラスのようなフィットネストレーニングのための大きなボールを備えたエクササイズは、器用さ、集中力、忍耐力を発達させるのに役立ちます。
正しい選択をする
材料の基礎は氷のプラスチックです。それは300kgまで耐えることができます。製品は収縮した状態で販売されています。足の自転車のポンプや電気コンプレッサーの助けを借りて、丸い形状を与えるのは簡単です。初心者は、他のサイズよりも安定しているため、65 cmの属性を選択することをお勧めします。
経験豊富なフィットネスのエクササイズには、55cmの小さなボールを使用するのが便利です。専門家はすでに筋肉群を開発しています。技術を実行する際の動きと安定性の調整に対処する方が簡単です。
授業中に製品が破裂しないようにするには、ドイツ語またはイタリア語の製造元を選択してください。エクササイズのメリットは、トレーニング中だけでなく、余暇の時間にボールに座っても（コンピュータを見ながら、テレビを見て）得ることができます。キープフィットボールは熱源やピアスカットアクセサリーから離れた場所に保管することをお勧めします。
背中にフィットさせるためにボールを使ってエクササイズ
背の高い筋肉を強化する一連の運動を行うために、座り心地の良い、座り心地のよいライフスタイルをお勧めします。これは、背骨の痛みを取り除き、背中を下げるのに役立ちます。背中の姿勢をそろえます。
マシンを床に置き、あなたの腹に落としてください。膝を床に押し付け、頭と肩を上げます。それぞれの手で2kgのダンベルを取る。静かにバランスを保持し、両脇の肩のレベルで腕を広げます。腰を曲げないでください。
右手を動かずに持ち、左腕を肩に沿って持ち上げ、背骨を右にねじってください。いくつかの浮き沈みを作り、手を変えてください。
あなたの体の体にあなたの腹を横にして、ゆっくりとあなたの膝にスライドさせます。肩の幅の手は、押すときのように床に取り付けられます。あなたの足でゆっくりと腰を上げてください。ボールは膝から靴下に転がって戻ってくるはずです。
次の効果的なエクササイズは、プレスの逆スイングに似ています。床に靴下を振りかけると、スリップしないように壁にぶつけることができます。あなたの腹をトレーナーに腹をすすぐ。あなたの頭の後ろに手を置き、ロックにつなぎます。今度は船体を持ち上げ、1分間保持し、最初の位置まで下げてください。 10回のスイングで始まり、徐々に増加します。
お尻のためのフィットネスのためのボールで運動
すべての女性は彼女の足に不満を持っています。彼らは盛んに見えるものもあれば、薄さに苦しむものもあります。どちらの場合も出口があります。大きなボールを使ってフィットネスをすると、脂肪の折り目やセルライトがなくなります。細身の女性は、筋肉、お尻を助け、体の理想的な比率を得る。
床に座る。頭はまっすぐで、背中からのサポートが付いています。ふくらはぎの脚はボールの上に置かれたまっすぐな位置にある。脚はまっすぐで、一緒に運ばれます。手を傾けて、身体を静かに持ち上げ、シミュレーターの上に直線を描きます。私たちは数分の1の間残っており、私たちは最初のポジションにいます。徐々に増加する10リフトのみ。
臀部の次の練習は仰臥位で行われます。背もたれをまっすぐにして、ふくらはぎの上に子牛を置きなさい。肩を軽くたたき、尻を持ち上げて、かかとから肩の刃まで直線を描きます。それぞれの上昇時に、我々は1分間留まる。繰り返し回数は10回です。
プレスのフィットネスのためにボールを使って運動する
ミラクルシミュレータは、通常の方法よりも効果的にプレスの状態に影響を与えます。あなたがフィットボールで練習するとき、あなたは無関心な思考に気を取られません。トレーニング中のわずかな不安定さが調整を崩し、落ちることになります。
さらに、ボールを揺り動かすことで荷重が増し、筋肉スタビライザが追加されて仕事につながります。これにより時々効果が改善されます。最初の結果を得るには、2週間おきに練習する必要があります。その後、プレスを維持するために、通常は週2回です。
床に横になり、足首の間に属性を置く。後ろから手を支えてください。ゆっくりとあなたの足を持ち上げて、あなたの胸にひざまずいてください。私たちはこのポジションで1分間ぶら下がって、トレーニング複合施設を継続します。持ち上げるとき、我々は腹筋を緊張させる。各レッスンで繰り返し回数を増やします。
腹部の体重減少のために、次の盛り上がりを行うことができます。あなたの背中にまっすぐに横たわってください。あなたの脚の間のシミュレータを膝のラインまでクランプしてください。アトリビュートを上げて脚を上げてください。今我々はプレスを振る。我々は立ち上がり、私たちの手でボールに触れ、落とす。私たちはまっすぐに、足を下に置いた。この操作を数回繰り返します。
最低10回の反復回数でフィットネスのためにボールを使って一連のエクササイズを開始します。パワーロードに慣れるまでトレーニングを忘れないでください。初心者は少なくとも週3レッスンの演習を行うことをお勧めします。最初のクラスの後、筋肉は翌日には痛むでしょう。不快感を減らすのに役立つのは、バスルーム、バスで温めることです。マッサージをしたり、走ったりしてください。
いずれにしても、今日できることを明日遅らさないでください。あなたは理想的な体を望んでいますか？
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