ダイエットは、体を乾燥させる – これはあなたが脂肪を取り除くことができ、あなたの体を乾燥させるスポーツダイエットの一つです。それは皮下脂肪を除去するのでボディビルダーの間でボディビルディングで非常に普及し、筋肉に美しい救済を与えます。
体を乾燥させることは、炭水化物の摂取量が少ないタンパク質摂取です。それは極端なものと考えられています。ダイエットにはたいていタンパク質製品が含まれており、炭水化物の量は重大なレベルにまで減少しています。
体を乾燥させることは体重減少の普遍的な食事ではないと言う必要があります。特定のスポーツトレーニングや筋肉保護がない場合は、余分なキロと戦うために、より安全な別の方法を使用する方が良いです。
禁忌
乾燥のためのタンパク質飼料は、身体にフィットする健康な人にのみ適しています。その応用が間違っていると、代謝産物、特にアセトンが体を蓄積して毒を催すとき、炭水化物の欠乏はケトアシドーシスに向かう可能性がある。その結果、ケトアシドーシスの昏睡が発症することがある。
健康な人でも、まず医師からの相談を受け、フィットネスインストラクターの指導のもとで手続きを行う方がよいでしょう。
身体乾燥のための食事は、分泌系、心臓、消化器官、糖尿病の病気の患者には禁忌である。低炭水化物の栄養は、しばしば衰弱、行動の抑制、眠気、無関心を引き起こす。倦怠感の症状、口中のアセトンの味がある場合は、直ちに食事を中断する必要があります。
食事の段階
専門家は、栄養の変化と合併症の予防への生物の段階的な適応のために体の手順を4つの段階に分けることを提案する：
- 最初のステージには約28日間かかります。その目標は、炭水化物の消費を減らすことです。ダイエット率は以下のようになります：炭水化物30、タンパク質50、脂肪20;
- 第2段階は約7日間かかります。炭水化物は最小限に抑えられます：炭水化物10、タンパク質80、脂肪10;
- 第3段階では、タンパク質は食餌のほとんどを占める。通常の水は蒸留水で置き換えます。期間 – 7日間。
- 数日の最終段階で、食事は低血糖指数（GI）を有する炭水化物からなる。
ルール
- 特別な利点を持たないカロリー製品は除外されます：1級以上のグレードの粉、砂糖、燻製製品、ソーセージ、ファーストフード、スイートフルーツジュース、スイートフルーツ、アルコール;
- 食事の基礎は、低脂肪タンパク質製品：七面鳥またはチキンフィレ、脂肪フリーコテージチーズ、乳製品、卵タンパク質、低脂肪品種の魚、シーフードです。大量のタンパク質は、激しい訓練の間でさえ筋肉を支持し、保持する;
- 植物油もまた毎日食べるべきです。それらは必須脂肪酸の源である;
- 全ての炭水化物食品は低血糖指数（GI）を有するべきである。血糖指数は、人体における炭水化物開裂の速度の象徴である。低GIの製品は体内に脂肪が蓄積することなく体に吸収されます。この穀物は、全粒粉、例えば、そば、ライ麦パスタ、繊維質の多い野菜、炭水化物が少ない野菜：キャベツ、キュウリ、様々な緑、トマト;
- 炭水化物を含む料理は朝のメニューに含まれているはずです。なぜなら、炭水化物を同化させるのに時間がかかるからです。タンパク質は午後と夕食です。
- あなたは朝食をスキップすることはできません。小さな部分が必要です。食事の間隔は3時間以内でなければなりません。
- それは脱水がないように、精製水、約2リットル、緑茶をたくさん飲む方が良いです。
- 身体の乾燥を行うためのスポーツ食は、筋肉がトーヌスであり、皮膚の弾力性がある定期的な集中的なトレーニングを伴う。フィットネスインストラクターと適切な練習をしなければなりません。それは力と有酸素運動から成っているべきです。
効果的な筋肉質を習得するために、この食事と特別な脂肪バーナーの受け入れを組み合わせたものもあります。医師やスポーツインストラクターは、そのような薬物が代謝の促進やケトアシドーシスの発症を引き起こすため、その使用は健康に非常に危険であると主張しています。
体を男性のために乾燥させる
男性の体を乾燥させる主なルール – より多くの脂肪沈着、より少ない炭水化物、およびより多くのタンパク質がメニューに存在する必要があります。
代謝率が低下し脂肪燃焼が減少するため、カロリー摂取量を劇的に減らすことはできません。
男性は、体重とトレーニングの強さに基づいて、コーチと一緒にカロリーの毎日の摂取量を計算する必要があります。専門家は、食事のカロリー量を1キログラムあたり17〜18kcalに徐々に減らすようにアドバイスしています。このカロリー量はスポーツに最適で、太ったお店を取り除くのに最適です。
摂食量を減らしてカロリー摂取量を減らす。飢えの感覚を鈍らせるには、1日に6〜7回、分割して食べる方がよい。
ダイエットでは、製品が存在する必要があります：
- タンパク質：家禽のフィレ、魚、牛肉または豚肉、コテージチーズの低脂肪料理。有用な魚介類を食事に補充することは良いことです。
- 野菜の脂肪：ナッツ、植物油。
そして避けるべきことがここにあります：
- 3％以上の脂肪含有量のケフィアと凝乳は除外すべきである。
- 塩、スパイシーな調味料、ケチャップの消費量を減らすこともお勧めします。
- 揚げ物を避ける必要があります。調理するときは、蒸し器、グリルを使用してください。シチュー、焼きたての蒸し料理を食べる方が良いです。
成功は、拘束して集中する選手の能力に依存する。身体とその感覚の変化のダイナミックスを追跡するために特別な日誌に記入することは有益です。
トレーニング中に重い体重を扱うのではなく、軽い体重を管理する方がいいです。演習には、3〜4回の円があるはずです。それぞれ15回以内の訪問が必要であり、連続して交換する必要があります。
1日の訓練のスケジュールは、次の形式を取ることができます：
- 発達した胸部、腕の筋肉;
- 肩のガードルのトレーニング、背中;
- プレス、腰、脚にかかる負荷;
- トレーニングなしで1日。
トレーニングはジョギングと組み合わせる必要があります。毎日、ジョグの持続時間を10〜15分増やす必要があります。身体運動、有酸素運動は期待される効果を大きく増加させるでしょう。
女性のために体を乾燥させる
ダイエットの基本原則はすべて、女性のための体乾燥のための食事に適用されます。
炭水化物とカロリー摂取量の急激な制限は、かなり異なる結果やさまざまな病気を引き起こす可能性があります。経験豊富なボディービルダーでさえ、この食事に過度に依存するようアドバイスしません。
いずれにしても、女性は医師とトレーナーと相談する必要があります。妊娠中、泌乳中、低炭水化物栄養は除外されていることを覚えておく価値があります。
トレーニングされていない体を乾燥させるときの食事は、脂肪沈着だけでなく、筋肉にも影響します。これを避けるには、ジムでのランニング、体系的トレーニングの形で一定のエアロビクストレーニングが必要です。
ダイエットは、食事中の炭水化物の存在を徐々に減らし、4段階で実施する方が良い。既に述べたように、最初の3段階はタンパク質食品へのスムーズな移行を提供し、第4段階では低グリセミックインデックスの炭水化物製品を使用すべきである。
体を1日乾燥させるためのタンパク質ダイエットメニューの例
- 朝食 – 2品種の乾燥パン、約200gのゼロ脂肪含有量のコテージチーズ、
- 2番目の朝食はオレンジまたはグレープフルーツです。
- 昼食 – 200グラムの茹でた子牛、そば粥2-3杯、
- アフタヌーンスナック – 低脂肪発酵バーガー;
- 夕食 – 焼き魚、緑色の野菜。
乾燥のための朝食は必須です。スウィーツとパンはすべての努力をゼロにすることができますが、本当に甘いものが欲しい場合は、朝食用にこの食べ物を食べる方がいいです。
夕食は就寝前に2〜3時間かかります。
体を乾燥させた結果は、適切な栄養、日課、スポーツトレーニングなど、健康的な生活の中で常に維持されるべきです。
あなたが厳密にすべての乾燥のルールに従っている場合、2〜3ヶ月間、多くのキログラムが消え、結果はタイトなボディと美しい輪郭の筋肉になります。
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