あなたはすべてを食べることができますし、改善しないことをあなたの友人はあなたに羨ましいですか？それからあなたはおそらく、痛いほどの痩せは余分なポンドほど魅力的ではないことを知っているでしょう。少しでも良くなると夢見る女の子は、体重増加のために自分のメニューを作り上げるべきです。
なぜ体重が減少するのですか？
体重が急激に減少している場合、それは隠れた病気の原因になる可能性があります。したがって、専門医との相談に行き、正しい診断を決定するために必要な検査に合格する必要があります。彼らが完全な順序であっても、体重の不足は健康に最も良い影響を及ぼさないかもしれません。
男と女の体重を増やすには、別々の食べ物のモードを変更し、高カロリー食品を選ぶ必要があります。
多くの人が共通の間違いを犯します – 彼らはもっと食べ始め、部分は想像を絶するほど大きくします。これは、より良くなるのに役立つだけでなく、消化管の問題にもつながります。
少女が小さくて50kg以上の体重がないなら、彼女はただの代謝を持っています。これを確認するには、分析テストを行うことができます。
人が呼吸する空気中で、専門家は二酸化炭素と酸素の量を測定する。それらの比率は体内の代謝プロセスを評価することを可能にする。
失われたキログラムを取得する必要があるかどうかを理解するには、体格指数を計算する必要があります。それが十分でない場合は、はっきりと目に見える肋骨、脊椎および他の骨。確認する “診断”, フィットネスセンターのコーチや栄養士と相談する必要があります。
どのようになる？
毎日250-300カロリーを追加して、食事のカロリー量を徐々に増やす必要があります。あなたは食事をスキップしないで、4-5回食べる必要があります。その部分を小さくして、しかし非常に高カロリーにしましょう。
ルールに従えば人々は体重を得ることができます：食事の前に30分、野菜やフルーツジュースを飲む必要がありますが、食べる間は飲みません。
そのような製品を強調する価値があります：
- ミルクのお粥;
- 豆;
- マカロニ;
- 白いパン;
- 砂糖と蜂蜜;
- 果物とジュース。
顕著な体重があるように適切な栄養メニューを作ることによって、基礎はタンパク質と炭水化物で構成されなければならないことに留意してください。
あなたは、通常の料理のカロリー量を増やすことができます。例えば、マカロニにチーズを振りかけるか、野菜サラダに脂肪サワークリームを服用します。これらの製品は、少女や少年の体重増加のためにメニューに必ず含まれなければなりません。
あなたが眠る1時間半前に食べる必要がある最後の時間。スムージー、凝乳、スープなど、消化管の負担を軽減するために、液体またはピューレの皿を選ぶ方が良いです。
ファーストフードから回復するのは簡単ですが、これは深刻な健康上の問題を抱えている非常に危険な道です。毎日のメニューには、魚、ナッツ、天然バター、乳製品、鶏肉、肌肉、肉などを日常のメニューに含める方が良いです。
体重増加のためのAlkaline Separate Powerメニューは、特定の食品を混ぜ合わせることはできないが、量を制限することなくパンを食べることができることを意味します。おかずには、パスタ、ベーキングまたはフライドポテト、シリアルを調理する。チョコレート、ビスケット、ハルバ、ケーキなど、どんなお菓子も食べることができます。彼らは理想的には、新鮮な乳製品と牛乳で吸収されます。
ダイエットの結果を出すためには、体重増加のメニューを注意深く考えなければなりません。
セックスに関係なく、少女や男は、1回の食事でタンパク質と炭水化物の使用を監視する必要があります。たとえば、朝食の場合は、チーズとパン、バターバター、またはバターと全牛乳入りのお粥で卵を食べることができます。
昼食の際には、豚肉、スパゲッティ、米を食べてください。ディナーには、サーモンとパスタを食べましょう。食べ物が健康に保たれるように、毎日野菜や果物を食べることを忘れないでください。サラダはサワークリームまたはオリーブオイルで盛り付けます。スナックとして、ナッツとドライフルーツは完璧です。
あなたは食事のカロリー量を劇的に増やすことはできません。昨日あなたは野菜やヨーグルトを食べて、今日はチョップ、ステーキ、チョコレートだけを食べると、これらの製品は消化されません。胃腸専門医に相談することをお勧めします。彼は膵臓を支える特別な酵素を処方します。
身体のすべての過程が彼女の参加とともに起こるので、大量の水を飲むことは非常に重要です。体重1kg当たり40mlが得られることを確認してください。
スポーツ栄養
多くの栄養士は、栄養補助食品であるスポーツ栄養の使用を推奨しています。スポーツをしていない女性にも効果的です。
プロテインカクテルは非常にカロリーで完全に吸収されます。さらに、ビタミンや微量元素が豊富です。身体がその資源を費やさないように、訓練の前後に飲むほうがよい。夕食の代わりに、このようなカクテルを飲むことができます。
既製の飲み物を買う必要はなく、家庭で簡単に作ることができます（例えば、脂肪コテージチーズ、ミルク、バナナなど）。
ティーンエイジャーを回復するには？
多くの場合、体重増加の問題は思春期の発症後の10代の若者に心配です。大量の不足は、自尊感情や不確実性を低くする複合体の発達を引き起こす。まず第一に、十代の若者は重度の痩せが病気を示す可能性があることを覚えておく必要があるので、医者に会うことは価値があります。
原則として、若者は消費するよりもはるかに多くのカロリーを消費します。より良くなるためには、ダイエットのエネルギー価値を高める必要があります。少年が体重を増やすことはより困難になることを覚えておく必要があります。これはホルモンの特性によるものです。
体重増加のためのメニューを作って、10代の人は1日6回、分数を食べる必要があることを知るべきです。適切にバランスのとれた食事は、体が適切に発達するのに役立ちます。タンパク質や炭水化物が優先されるはずですが、野菜からの拒否は不可能です。
非常に有用な定期的なスポーツ：ローラー、水泳、ランニング、体操。移行年齢では、筋力トレーニング装置は望ましくない。ティーンエイジャーの訓練の頻度は、独立して調整することができますが、それは主要なルールを知っていることが重要です：カロリーの体で過ごす以上に動作する必要があります。
サンプルメニュー
体重増加のためのメニューを作って、回復したい女性や男性のための食事療法を考えるとき、食べ物はカロリーが高いだけでなく、すべての有用な物質と要素を組み合わせるべきであることを覚えておく必要があります。タンパク質 – 25％、炭水化物 – 45％、脂肪 – 30％の割合であるべきである。
5日間のサンプルメニュー：
- 1日。朝食のために、3つの卵、キュウリ、ハムまたはベーコンのサンドイッチ、クルミからオムレツを食べることができます。紅茶やコンポートをお持ちください。夕食には、スープ麺、焼き鳥、パン2斤、お茶を食べる。一時間後に梨を食べることができます。スナックはドライフルーツとヨーグルト半カップです。夕食には、フライパンでマッシュポテトを、チーズと野菜ジュースでサンドイッチを、
- 2日。朝食 – 牛乳、ヨーグルト、いくつかのヘーゼルナッツのキビのお粥。昼食には、チキンスープ、ラビオリ、野菜、お茶またはゼリーを飲む。スナック – ヨーグルト、果実、フルーツジュースのグラス。夕食には、トマト、チーズ、ハムでオムレツを準備し、ビスケットを食べ、蜂蜜でミルクを飲む。
- 3日。朝食は、ゆで卵（3個）、野菜サラダ、レーズン、お茶を沸かしてください。昼食 – スープ麺、牛肉、豆、お茶。 30分でオレンジを食べることができます。ケフィアと少数のレーズンを一杯食べる。夕食には、トマト、チキン、チーズ、キュウリ、ケチャップでサンドイッチを作る。チョコレートを飲み、フルーツジュースを飲む。
- 4日。朝食のために、以前は牛乳で一晩浸した真珠粥を用意してください。それは、蜂蜜、ナッツ、リンゴを加えることができます。サンドイッチでお茶を1杯お持ちください。午後は肉汁にスープを、食器とチーズを入れたパスタにレタスを入れます。スナック、ゆで卵、サンドイッチ、松の木の一握り、フルーツジュースの一杯になります。夕食 – 海の魚とマッシュポテト、ギリシャのサラダ、ミルクティー、
- 5日。朝食のために、ラビオリ、野菜サラダ、プラム、コンポートを食べる。昼食時には、リブ付きのエンドウ豆スープを調理し、豚肉を沸かし、トマトのサラダを作る。キスを飲みなさい。カッテージチーズ、バナナ、クッキー、ヨーグルトを飲んだチーズを食べましょう。夕食にはカリフラワー、サンドイッチバター、ドリンクジュースを食べることができます。
そして、鱗の数にかかわらず、あなたは愛と敬意をもってあなたの体を扱わなければならないことを忘れないでください。
それでは、目に見える成果と成功を達成することは可能です。あなたに健康と良い気分！
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