体重減少のためのスポーツダイエット – 余分なポンドを取り除く

スポーツやダイエットをすることは、理想的な体型を持つ人や体重を減らしたい人にとっては不可欠なことです。より効果的に運動するためには、体重を増やし、調和を図り、スポーティな地形を構築する特別な食事療法を開発する必要があります。

体重を減らすスポーツダイエットと一緒に、ホールやスタジアムでの積極的なトレーニングは、身体を運動的にして筋肉を鍛えるために、1週間に約1.5〜2キロを失うのに役立ちます。 

AからZまでのスポーツ栄養

ジムでトレーニングを開始した後、ダイエットも再考する必要があります。人間の場合、主なエネルギー源は脂肪ですが、生物に側部と腹部に蓄積された埋蔵量を消費させるためには、赤字を生み出すことがまず必要です。

そして、筋肉を構築するには、アミノ酸からなるダイエッ​​トタンパク質製品を含める必要があります。

炭水化物も必要で、筋肉にエネルギーを供給します。したがって、食事の課題は、その中のタンパク質と炭水化物を増やし、脂肪を含む食品の消費を減らすことに賛成して食事を修正することです。女の子のためのスポーツダイエットは、2つのタイプのことができます、減量のための第1は脂肪燃焼です、第2は脂肪の代わりに減量プラス筋肉です。 

少女がちょうど体重を減らそうとするなら、彼女は一定の規則に従わなければなりません： 

• トレーニングの前に5時間、タンパク質を含む食事製品から除外する。 
• ホールの授業の前後2時間は、どれくらいでもいいですか。 
• 2時間が経過した後、タンパク質食品を取る。 

あなたの目標が体重を減らすだけでなく、美しい救済をするだけでなく、筋肉を鍛え上げるには、スポーツタンパク質の食事が必要です。これは以下のルールで構成されています： 

• ジムに行く2時間前に、野菜サラダやスープを低脂肪のスープで食べることができます。 
• 研修の1時間前に、大きな果物を食べる – リンゴ、洋梨、桃、 
• 30分間、砂糖を含まない黒いコーヒーまたは緑茶の杯で自分を甘やかすことができます。 
• ワークアウト後は、20分のタンパク質食品の食べる必要がある、それが沸騰することができフィレット、ゆでたジャガイモ、米、野菜やフルーツサラダ、タンパク質のオムレツ、チーズ、乳製品、 
• 訓練後2時間は、コーヒーや紅茶を飲んではいけません。クランベリーやブドウジュースと交換し、チョコレートを食べないでください。 

救助のためのトレーニングとスポーツ食の結果のコントロールは、秤の助けを借りて行われているのではなく、センチメートルです。ポンピングされた筋肉の重量は、かすかな脂肪よりも著しく多いので、したがって、体重測定ではなく、脂肪燃焼プログラムに毎週の測定値を含めてください。 

重要な側面は水域の遵守である。体重によっては、スープ、紅茶、ジュースを数えずに、1日あたり1.5-2.5リットルの水を消費する必要があります。授業開始20分前には一杯の水を飲むことが重要です。

全体の運動中には、15〜20分ごとに数回の服用をする必要もあります。水は、ガスなしで瓶詰めされるか、ろ過された水道水でなければなりません。 

1週間のスポーツダイエットメニュー

スポーツ食では、1日以内に消費される微量元素の割合を分配する必要があります。これらのうち60~70％がタンパク質で、20~30％が炭水化物であり、訓練前または午前中に消費することが望ましく、脂肪の量は10％以下であることが望ましい。 

また、運動をしないでタンパク質ダイエットが体重増加を促進することに注意する必要があります。ダイエットを使用して、食事の間に短い休憩をして5回の食事を確立する必要があります。メニューから揚げた肉や魚、柑橘系や緑色のリンゴを除くすべての果物を除外する必要があります。ジュースは新鮮で低脂肪の乳製品にも使用できます。 

そしてこれらの皿はあなたの食生活の基礎を形作ることができます。便宜上、朝食、昼食、夕食のオプションとして記載されています。 

最初の朝食

最初の食事では、食べ物の最小量を制限する必要があります。それはケフィアまたは2つの緑のリンゴまたは1つのバナナの1つのガラスにしてみましょう。彼らは消化を過負荷にしないで、食べ物を同化するために、食事の前に30分、さらに室温に水のガラスを飲む。紅茶やコーヒーは、食べてから30分後に飲みます。 

2回目の朝食

以下のオプションから選択することをお勧めします：

• 200グラムのニンジンとキャベツサラダ+ゆでた鶏肉 – 100グラム、卵からの2つのタンパク質。肉やたんぱく質からオムレツを作ることができます。それは黒いパンと紅茶の30グラムが許可されています。 
• 100グラムのベーキング・リーン・ミートと100gのガーミッシュ・ライス+ 2リアー・リス。オリーブオイルと海ケールのサラダ。クリームのない無糖コーヒー。 
• 100グラムの野菜サラダ+黒いパンのスライス、バターの薄い層、チーズのスライスとゆで鶏の胸肉の上からなるサンドイッチ。コーヒー、紅茶を意にする。 

昼食：

• 唐辛子とキャベツとゆで肉+ 100グラム野菜サラダの百グラムと野菜のスープ+ 1または黒パン、ジュースの2つのスライス – 新鮮。 
• 300グラムの肉の野菜シチュー、そのうち約100グラムの肉+黒パン+乾燥したアプリコットのカップル。コーヒー、紅茶; 
• プレート野菜オカヒジキ属+魚 – オイルとレモン汁で、キャベツレタスのオーブン+ 100グラムで蒸したり焼い、煮。 

リンゴやオレンジの形の食事と新鮮なジュースの一杯のお食事の間で可能なスナック。 

ディナー：

• 水にオートミールのプレート+ 100グラムの野菜サラダ; 
• 魚や赤身の肉 – 焼き、蒸し、またはブロッコリーとグリーンでゆでた。 

また、断食日を週に一度過ごす機会も歓迎されます。この日は、ミネラルウォーターまたは低脂肪ケフィアのいずれかで生きるために必要です。

健康上の理由やその他の理由で餓死するのが難しい人は、リンゴの日か一日中レモンジュースを使って野菜のサラダだけを食べることができます。

また、スポーツ食では、塩分摂取を制限する必要があり、ビタミン複合体を服用することが望ましい。そしてもう一つの重要なニュアンスは、そのような食事の遵守は、医師の許可なしに不可能です。 

スポーツ栄養の秘密

スポーツ栄養は身体障害者全員にとって非常に重要です。これは、スポーツの成果だけでなく、健康の全般的な状態、身体の完全な機能に依存します。

間違いを避けるために、基本的な規則に従う必要があります。 

• すべての必要なタイプのアミノ酸を完全に合成するためには、動物と植物の両方のタンパク質が必要です。 
• 自然性 – 新鮮な天然産物から食品を調理する必要があります。 
• 十分な量の繊維を得るためには、新鮮な果物や野菜を食べることが望ましい。 
• 毎食新鮮な食べ物のための料理; 
• 短い間隔で小さな部分で食物を摂取すると、微量栄養素のより良い同化が促進されます。 
• 食物の徹底的な噛みは、タンパク質のより良い消化性に寄与する。 
• 飲酒の正しいモード。食事の10〜20分前、30分〜1時間前の食事の後に、飲み水やその他の飲み物が必要です。飲酒は禁止されています。 
• 睡眠期間中に炭水化物が脂肪に変換されるため、睡眠に入る前に食べることは禁じられています。 
• 訓練のスケジュールに従って食事を作る食事を確立する。 
• スポーツをするとき、食べ物と共に来るビタミンや微量栄養素は、通常、身体の正常な機能にとって十分ではないので、訓練を受けた人の食事には、ビタミン複合体を含める必要があります。 

効果的なスポーツ栄養の整理も特別な栄養補助食品に注意を払うことができるので、1回の食事はタンパク質カクテルの一部に置き換えることができます。
最初の2週間で脂肪の最大6キロに行くことができるので、スポーツダイエットとジムのエクササイズの結果は印象的です。

しかし、スポーツが止まり、脂肪や炭水化物の消費量が制限されると、体重は元に戻ります。したがって、スポーツ栄養の人々の原則は常に遵守する必要があります。さらに、彼についてのレビューは、スポーツダイエットの方法を試したことのある人や専門家にとっても、最もポジティブです。