横腹部の筋肉は重量挙げ、ボクサー、およびその他のスポーツ専門職の代表のために不可欠です。彼らは角と斜面に参加します。最大のものは、視覚的に見ることができます – それは下腹部に胸から渡しますが、彼らは萎縮したときに、それは我々がそれをポンピング行う必要があることが明らかになったら、他の3人は、男性ではビール腹の外観に関連付けられていると女性に腰の広がり、しかし、再生することはできませんこの群の筋肉。
側面での練習のためのルール
この筋肉群では、体重のある女性が練習をすることは不可能であるとの意見があります。我々は、女性を安心させるために早急に訓練することができないように、この地域の利用可能なすべての脂肪が筋肉量に置き換えられるようにします。
そして、あなたは厚手の腰を持つアスリートをどこで見ましたか?
したがって、我々は負担を使用することができます、ちょうどあまりにも熱心ではない、それは2-3キロまでの重量のダンベルを使用することで十分です。
あなたが採石場に突入してはならない場所から、筋肉はトレーニングを必要とし、徐々に精緻化する必要があります。つまり、最初に追加の作業負荷なしで週に3回20〜30分投与する必要があります。 2〜3週間後には、パンケーキでダンベルやベストを取ることができます。
どうすれば腰を圧迫することができますか?
繰り返し回数を増やすたびに、1〜2分間、3つの方法でトレーニングを行い、その間に休憩します。即座の結果を待つことはありません。選手は、皮膚の下に目立つこと、彼らの筋肉がとても顕著になっていることを確認するために、年間を過ごします。そして、決して運動を無視してください。体はウォームアップしてトレーニングの準備ができている必要があります。だから、ロープ、hulahopを手にしたり、トレッドミルを購入してください。
あまりにも空腹になるべきではありませんが、テーブルのためにすぐにジムに出かけてはいけません。トレーニングのための理想的な時間は、食べてから1.5時間後です。その後、食べ物であなたの体を満たすために急いでいない – 1時間待つ。
横腹筋のエクササイズ
- 最高で最も一定しているのは斜面です。どのように私は家で腰を圧迫することができますか?頭の後ろに手をつなぎ、直線の脚の両側に通常の斜面を実行します。一方向にして、別の方向に傾く時間が経つにつれて、彼らはダンベルを取ることができ、本体に沿ってそれらをドロップします。この練習は、スタンプで非常に効果的です。最初に、あなたも彼のパンケーキの上に配置する必要があり、その後、ちょうど十分にわずかに重いません。
- どのように私は腕を女の子に送ることができますか?身体の側面の高所を行う。これはむしろ困難な運動であり、体の下部がベンチにあり、体が空気中にぶら下がっているように見え、上方に持ち上げる必要があることを示唆しています。最初は、床の片側に寝そべって、肘で曲がった腕に腰掛け、足と床から手を離さずに骨盤を上に持ち上げることができます。このエクササイズでは、プレスのサイド筋がどのように機能するかを感じるべきです。今、それは運動をする価値がある “バー”, 横だけ。前回のトレーニングを実行して、できるだけ多くの秒または分の間、最高点で停止します。あなたの足をまっすぐにして、戻っても。あなたは身体全体の緊張を感じるように紐のように伸ばしなければなりません。
- 私はどのように私の腹部の側面をポンプすることができますか?あなたの膝を曲げ、それらの間に小さなボールを持って、床に横たわってください。あなたの頭の後ろに手をかける。今度は上半身を上げ始めますが、床から腰を引き裂かないでください。足を左に広げ、エクササイズをやり直してください。そして、良いねじれの操作を行います。あなたの背中の上に横たわると、膝が片手で床に押され、その後、それらをまっすぐにして床に触れることなく、体の他の側に彼の膝を入れて曲げます。
- 私はどのようにしてプレスの側面を押すことができますか?あなたの膝を曲げて、あなたの左ひざの右のかかとを補強して、床に横たわってください。手のひらを下にして、左手を頭の後ろに、右手を太ももの上に置きます。プレスの筋肉を締め、左ひじを右膝に伸ばします。反対を繰り返します。
- どのようにお尻をポンプすることができますか?大臀筋の上部(まさに私たちがお尻の注射の代わりにするもの)は、このようにポンプアップすることができます。右脚、膝を曲げて、大腿部が床に平行になるように持ち上げます。あたかも敵の防御を突破してFEに戻るかのように、それを撃墜してください。
側面を上げる方法を達成するニュアンス
自宅では、女の子の足を圧迫するのは簡単ではありませんが、できます。頻繁に起こるように、気にするのは面倒ですし、非常に迅速にトレーニングが退屈になります。また、腹部運動が正しく行われているかどうかは必ずしも明確ではない。
すでに述べたように、キューブが独立して表示される前にプレスを圧送することはほとんど不可能です。
腹筋には非常に不快な性質があります。彼らはすぐに受け取った荷重を「忘れる」ため、定期的に訓練する必要があります。したがって、特別なシミュレータのほかに、ジムへの定期購読を購入し、経験豊富なコーチの指導の下でコプレープを実行することは理にかなっています。
これがあなたのために完成したステージであり、始まったことをすばやく投げ入れるならば、朝の自宅でエクササイズを行い、ダイエットのバランスをとり、好きなことをやります。
そして、あなたは醜いプレスとお尻のために動揺する必要はありません。すべてが確実に形になります。幸運を!
No Comments