呼吸は人体の最も重要な機能です。空気中の呼吸、男は新しい細胞の成長のために、ホルモン、代謝プロセスの通常の過程を生産、例外なく、すべての内部器官の正常な機能のために必要とされる酸素、と彼の体を埋めます。
あなたが正しく呼吸することができれば – 睡眠に問題はないでしょう、体は毒素と毒素を適時に浄化されます。呼吸訓練は、ストレスから救い、スピーチを発達させ、特定の病気の治療に役立てることができます。どのような呼吸法が存在し、実際にそれらを適切に使用するかを見てみましょう。
一般情報
現代社会における呼吸器科学は非常に人気があります：呼吸のための練習の異なるセットを提供し、全体の学校があります。インド、中国、ヨガは – これは、既知の技術のリストですが、人々が正しく不可欠なスキルを実行するために学ぶことができ、それを通してオーサリングシステムがある（と絶えず開発されています）。
どの呼吸法を練習するか決めるのは、例外なく、適切な呼吸の発達のためのすべての練習を定期的に行う必要があることを覚えておくことが重要です。
もし «酸素体操» 時折のみ、開催されます – そこから少しのヘルプがあります。
体操のために特別な部屋を探す必要はありません。快適な場所でクラスを行い、リラックスして複合施設に集中することができます。唯一の条件は、新鮮な空気の良好な流入が選択された部屋で望ましいことである。
いくつかの種を見てみましょう 「酸素体操」 いくつかの便利な練習を学びます。
リハビリ複合施設
呼吸の回復のための演習のセット、スポーツに情熱のある方のために特に便利です、それは有用であろう、と長期の立ち上がりアップや早歩きのための酸素不足を感じる高齢者。この技法の演習は非常に簡単で、必要なのは集中することだけです。
完全な呼吸能力を回復させることを目的とした体操のいくつかの演習の説明があります：
- 足を肩の幅に広げ、腕を上げ、鼻で深呼吸し、上肢を下げ、できるだけ大きな音で叫ぶなど、 “コケレル！”;
- 状況は前の複合施設と同じままです。あなたの前に手を上げ、手のひらから何かかさばったボールを折りたたむ必要があります。深く吸い込むと、唇をチューブで折り畳んだり、手が落ちたり、大きなボールを描くようになります。
- 次の練習では、まるでリネンに水をかけるようにシミュレートする必要があります。
- 体の位置を変えずに、複合体に行きます。 フクロウ. 上肢を呼吸で持ち上げ、下げ、フクロウで吐き出す。
ろうそくの模造吹くも完全に呼吸を回復させる。エクササイズは深呼吸を伴い、肺に空気を多く吸い込み、できるだけ大きな音で吐き出すべきですが、呼気は3つの部分に分かれていなければなりません。
適切に呼吸することを学ぶ
適切な呼吸のための多くの練習があり、それらはすべて異なる目的を持っています：一般的な健康機能から特定の疾患および減量の治療まで。
適切な呼吸のための錯体は毎日行われるべきであり、それからそれらから重要な結果が期待できる。
- 最初の深呼吸をしてください。胸の空気は鼻で吸い取られるべきですが、それは胸ではなく腹で、呼吸しています。あなたは空気があなたの腹を満たしていると感じるはずです。
- 吐き出された空気は口だけであるべきです。呼吸時のグビーは狭い帯に絞られ、空気の放出のための小さなスリットしか残されない。エクササイズのこの部分は、腹部によっても行われるべきです。エクササイズを正しく行うと、プレスの前壁がそのままであると感じられます “スティック” 背中に。運動中のひずみは、プレスの領域だけでなく、お尻もすべきです。
- あなたの肺が空になるように、さらに3回短い呼吸運動をした後。
- 深呼吸をしてみてください。空気があなたの中からあなたを圧倒していると感じるときに停止し、あなたはもはやそれを描くことができなくなります。ちょうど30秒間あなたの息を止めてください。
深くて長い呼気で体操を完了してください。
横隔膜体操
横隔膜呼吸の基礎は、将来の歌手や俳優によって研究されますが、適切な横隔膜呼吸の発達のための練習は、しばしば緊張し、ストレスの多い状況や不安感を経験する人々にとって有用です。体操は緊張を和らげ、リラックスしてくれるでしょう。
練習は注意深く準備する必要があります。一人でいて、刺激的で気を散らす要因をすべて教室から取り除こうとしてください。授業の前に衣服を交換すると、ゆるい体操用の服を着ることができます。また、一般的には、下着に留まります。窓を開ける – 新鮮な空気が部屋に自由に流れ込むようにします。
準備が整ったら、コンプレックスに進むことができます：
- 床に背を向けます。カーペットやソフトカーペットに寝かせないでください。できるだけ硬くて硬い表面に寝ることが重要です。
- ゆっくりとスムーズにそれを締めしようと、息を鼻に引いて、そしてそれには空気が胸に入っていないし、腹部に、徐々にそれを埋めることが表示されます。実行の正しさを制御するには、一方の手を胸に置き、もう一方の手足をプレスの領域に置きます。
- あなたは口や鼻で吐き出すことができますが、主なことはできるだけゆっくりとして、肺からすべての空気を放出しようとすることです。
- さらに、エクササイズは複雑になる可能性があります。例えば、空気を締め付けたり、数秒間息を止めたり、呼気で呼吸する能力を抑制したり、
- 空気を吸うときは、手を上げて頭の上に巻きつけ、空気を肺から押し出します。
心臓および動脈の圧力に問題がなければ横隔膜体操を行うことが可能であることを知ることが重要です。複合体を完成させた後、あなたはめまいをたくさん感じることができることを覚えておいてください。心配する必要はありません – あなたの頭があまり回転していなければ大丈夫です。寝ると寝ることができます。
スピーチの体操
音声息の開発のための演習のセットは、幼児に特に有用である：音声呼吸の発展へのオマージュは、そのリズムは、言葉を飲み込むと最後まで明確に発音していない、音声の音量を制御するために子供を教えます。エクササイズはディスレクシア障害のある人にも役立ちます。
複合体の快適さは、それをゲーム形式で行うことが可能であるということです。
- コットンウールを取り出し、中型のボールをロールアウトします。ボールを椅子の上に置いて、即興のゲートの前に立てる。胸の中に酸素を吸い込んで吐き出し、唇をチューブで折り曲げてボールに吹き付ける。ボールはゲートに入る必要があります。
- 重大度の異なる別のオブジェクトのテーブルの表面にレイアウト – 紙の雪片、塊に包まれたキャンディラッパー、ビーズ。吐き出す間に、テーブルからすべての物を吹き飛ばして、その表面がきれいになるようにしてください。
毎日、そして大人と子供のためにできる最も簡単な運動は、ボールと膨張式のおもちゃを膨らませることです。
あなたに健康と幸せに強い！
No Comments