美しい足とお尻は女性の誇りです。あなたの姿に不満がある場合は、基本的な練習は、1日15-20分間それらを実行すると、状況を修正するのに役立ちます。
達成したい結果は何ですか？
どのように美しく弾力性のあるお尻と腰が形成されますか？インターネットには、女の子の写真が盛り込まれています。
それらを見ると、私はそのような結果が自宅で達成できるとは信じられません。そして絶対に無駄に！
成功の主な保証は、女性が習得できる基本的な複合体です。重要な役割は、あなたの忍耐と成功への信念を果たします。
まず、いくつかの役に立つヒント：
- 新しい人生は月曜日に始まり、火曜日に終わるということを私たちは皆知っています。あなた自身のためのモチベーターを作りなさい、それは演習を始めることによってあなたが努力する必要があるものを示す写真であることができます。あなたの成功の日記を守り、非常に高価なものを買うことを約束します。つまり、スポーツをするという習慣を開発するためにすべてを行います。
- クラスを開始すると、複雑な炭水化物を排除し、ダイエットを修正します。ダイエットにはより多くの液体、タンパク質、緑を入れてください。それは美しい筋肉を形成するのに役立つタンパク質であり、あなたの足がボディビルダーのようになることを恐れる必要はありません。適切な栄養と組み合わせてエクササイズすることで、体重を減らすことだけでなく、筋肉を圧迫することなく締め付けることが可能になります。
- ダイエットに関係する別の良いヒント：あなたが甘いことを渇望するならば、食べることができますが、トレーニングや負荷の時間を増やし、カロリーの数を計算します。ケーキ、ビスケット、チョコレートを食べることは時折断ち切るよりも優れています。
- 訓練されていない筋肉への負担は、ウォーミングアップから始まります。これはプログラムの必須項目です。ウォーミングがなければ、負傷する可能性があります。あなたがもはや足と臀部に痛みを感じない瞬間から、小さなダンベルで負荷を増やし、エクササイズに時間を割り当てる必要があります。
忍耐力と忍耐力があり、数週間後にフィットネスモデルよりも悪くない完璧な太ももとお尻ができます。
あなたの足を内側から圧迫する方法は？
少女が大腿部の内面の形状を修正できるいくつかの効果的な練習があります。
脚のこの部分は常にあなたをもっと悩ませるものです：ここでは筋肉グループはほとんど仕事に関与していない、それはすぐにうずきと弛緩、腰の醜い作る：
- エクササイズタイプの内側からヒップを効果的に強化 “はさみ“どんなバリエーションでも。高い盛り上がりや低い脚の下肢でそれらを行うことができます。後者の場合は、プレスを押すのにも役立ちます。
- 膝の側方の攻撃は、交互に、一方の膝が他方の膝に曲がった状態で身体の重さを運ぶ。
- 座って伸ばすことは、腰を内側から押すだけでなく、大腿部の後面にもポンプするのに役立ちます。それは脚を広げて座位から行われます。 90°の角度で靴下をまっすぐにし、手でそれらに達することを試みなさい。このポジションをしばらく保持する。
- 自宅で、大腿の内側の筋肉のグループを動作させるために、普通のボールを助ける。あなたはいくつかのアプローチをする必要があります強くあなたの足で立ったり、しばらくの間座ってからそれを絞る。
クラスは定期的でなければならないことを覚えておいてください
どのように速くまつげをポンプアップするのですか？
1週間で太ももを汲み上げるには？迅速な効果を得るには、電力負荷をメインコンプレックスに追加するだけでなく、追加する必要があります。
このような短い時間での成功の前提条件は次のとおりです。
- 正しいバランスのとれた栄養;
- 力の負荷は、優れたダンベルまたは足の上の任意の重みがあります。家にそのような在庫がない場合は、通常のバックパックを使用して重いものを詰めることができます。
- トレーニング時間を半分に増やす。
- 余分な毎日のジョギング。
複合体を組み合わせることで、結果は1週間半または1年半で達成されます。始める前に、この負荷を処理できるかどうかを考えてください。そして、授業前のウォームアップを忘れないでください。
しかし、結果が急速になるとは予想せず、1週間のトレーニングの後、細身のフィットネスレッグを学ぶでしょう。理解してください：あなたが何カ月、何年も “蓄積”したことは、1週間は “燃える“
基本コンプレックス
少女がお尻をすばやく締め、太ももを上げるのに役立つ基本的な練習：
- 起立姿勢から膝に曲がった膝の前方への攻撃を行う。あなたはダンベルなしで複合体を作り始めることができますが、重み付けを続けなければなりません。だからあなたはすぐに目的の効果を達成するでしょう。
- Squat、レスラーの相撲の古典的なポーズを模倣。ダンベルを手にした方がトレーニングが効果的です。
- あなたの手でバーベルを持って、あなたの足がわずかに広がって、あなたの体が床と平行であるような姿勢をとってください。膝を少し曲げ、尻を後ろに押し、胴を下げてまっすぐに伸ばし、棒を伸ばした腕の上に置きます。
- バーベルやダンベルが付いているクラフト。
- 立った姿勢からセミスクワットを行い、あなたの足をかなり広げます。スタンドから、床と平行線を形成するように骨盤を下げ、下の腰を下げないでください。できるだけそのようなポジションを保つ。
非常に効果的に足の筋肉のエクササイズを、低いベンチで、そのような複雑でない “シミュレータ“あなたはベンチとそれに沿って横方向に直接歩くことができます。
太股で体重を減らす方法
どのようにすぐに太ももの体重を減らすために、強さの練習を行うことなく？基礎はストレッチ練習のセットでなければなりません、彼らはあなたの筋肉を引き上げることができます。複合体はバランスの取れた栄養、マッサージなどを必ず強化する
迅速な効果を得るために必要なこと：
- ポンプをかけずに筋肉を引き伸ばす基本的な複合体を見つけます。それは、基本的な撚り糸にすることができ、毎日それに座ってみてください。または、彼の前に椅子を置くことによって、その上に足を置き、ひざに曲げ、そして2番目の牽引を可能な限り引きます。
- 複雑な炭水化物、動物性脂肪、塩辛い食べ物、甘い泡立つ水、白パン、アルコールをあなたの食事から取り除く。より多くの動物性タンパク質、例えば、低脂肪の家禽肉、新鮮な野菜、ふすまのパンを食餌に入れる。摂取量にスープ、コーヒー、紅茶が含まれていないことを考慮しなければならない間に、より多くの水を飲むようにしてください（1日当たり2リットルまで）。
- 特別なブラシ、マッサージ器、オイルまたはクリームを使用した抗セルライトマッサージを使用してください。特別なヒートアップ物質でフィルムラップを使用することができ、運河マッサージは非常に効果的です。しかし、この技法にはいくつかのスキルが必要であり、家庭では誰もができるわけではありませ
- ほとんどの瞬間的な効果は、ハニーパッティングから見ることができます：あなたの太ももに蜂蜜を広げて、粘着性のある表面を一貫して引き剥がし始めます。マッサージは、蜂蜜の質量が変色するまで続き、洗い流さなければなりません。
最近、柔らかい剛毛を有する乾いたブラシで大腿部の表面処理に賞賛された。それは、組織への血液の流れを活性化させ、表皮を剥離させ、セルライトの出現をなくし、太ももの重量を素早く失うことを可能にする。
何回練習しますか？
演習が効果的になるためには、ある時間内に数回繰り返さなければなりません。これは、筋肉に必要な負荷をもたらし、筋肉を形成し、それらを圧送することを可能にする。
トレーニングはどのくらいの期間、家庭で最大の効果を達成することが可能で、同時に体重を減らすことができますか？
- 1日に15分から30分まで複合施設に割り当てる予定の場合、エクササイズは毎日行う必要があります。 1〜1.5時間の物理的負荷は、クラスの数を1週間に3〜4回に減らすことができます。
- 練習は交互に行う必要があり、それぞれ40〜50回のアプローチが必要です。
- アプローチ間のギャップを2分以上増加させない方が良いでしょう。
- いくつかの基本的な複合体を選択したので、より複雑なものを補完し、弱い訓練場所を特定することは可能です。
- 複合体がより簡単に作られた場合は、電力負荷やより複雑な練習、例えばストレートバーを週に少なくとも2〜3回補足してください。これは全身をトーンに保ちます。
時には、自宅よりもジムで退室することがより難しいと聞くことがあります。そしてこれは事実です、私たちは給与トレーナーの努力を私たちのものよりも高く評価します。したがって、あなたが余裕があれば – ジムに行く。
いずれにせよ、あなたは覚えておく必要があります：美しくなるために、高価なスポーツ用具やスーツは必要ありません。あなたはただあなたの体を見てリラックスしない習慣を開発する必要があります。
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