女の子のためのバーを使った踏みつけ技。お尻の筋肉を鍛える方法は？

体重を減らすための基本的なエクササイズの1つはスクワットです。それが実行されると、多くの筋肉や関節が仕事に含まれるので、明確にするのは難しいです。しかし、その実行の技法が正しい場合にのみ、その利点が得られます。

いくつかの人は、女の子用のバーベルを持つスクワットは大腿四頭筋を成長させ、右の筋肉をより困難に管理するために有害であると主張している。

足が踏ん張り、サッカー選手やウェイトリフターの足に関連している。実際には、この意見は完全に真実ではありませんが、真実はあります。

このグループの筋肉はどんなスクワットにも関与しているので、サイズが少し増えれば和解する必要があります。

しかし、すべてのことを正しければ、細身で丈夫な足があなたに提供されます。また、スクワットはお尻に便利です。

バーベルでの腹筋の使用はどうですか？

女の子のために深いスクワットをバーに合わせる。

彼らは多くの問題を解決するのに役立ちます：

しかし、あなたが適切に執行の技術に焦点を当てていない場合は、怪我があるかもしれません。

肩の上の棒 – 負荷はかなり大きいので、あなたは予備トレーニングと監督の監督の下でのみこのように取り込むことができます。

この技法はボディビルディングとパワーリフティングでわずかに異なります。後者の変法は解剖学的に調整されているため、より多くの需要がある。バーの下では、肩甲骨を脊柱に、腹を引いてアプローチする必要があります。首は後部デルタを通る線よりもわずかに低く設定しなければなりません。

姿勢を確認し、集め、発射物を取り除き、2つのステップで後退し、便利に解決する必要があります。足は、腰のために快適な同じ幅にする必要があります。この場合、膝蓋骨は内側に動くべきではない。

首が低いという事実のために、背の位置は固定され、外傷は除外される。十分な安定性がない場合、靴下は側面でわずかに薄くすることができます。

練習を始めるには、それぞれ膝を曲げながら、骨盤を上下に動かす必要があります。

全体のプロセスの間、胃は収縮しなければならず、背中は自然なたわみである。体が腰の上に横たわらないように、前方に傾ける。

最大深度点において、腰椎 “握られていない”, 骨盤はそうではありません “フェル” ダウン。体重を持ち上げるには、スムーズに必要であり、膝と股関節を曲げないでください。

個々のスクワットの深さを確認するには、鏡に行って、プロフィールに立ってスクワットしてください。骨盤が特徴をつくることに気付くとすぐに “ペック”, それからしないでください。

理想的には、バー付きの女の子のためのスクワット技術は、コーチと一緒に働く方が良いです。あなたが自動的に体重を取る方法を学んだら、自習して、適切に行ってください。多くの場合、いくつかのトレーニングはスキルを統合するのに十分です。

コーチはあなたを外から観察し、あなたが持っているものを判断することができます「悪い習慣」スクワットで。彼はそれらを取り除き、運動を正しく行う方法を教えてくれるでしょう。

トレーニングは漸進的でなければなりません。

あなたは空の首や安定した体重でいつも窮屈になることはありません。身体が新しい状態に適応するように、徐々に荷重を増加させる必要があります。

肩にバーベルを持つ女の子のスクワットは違うかもしれません。ウエイトリフティング変形は、首の高い位置と股関節の大きな屈曲とを想定している。しかし、健康を改善するフィットネス練習ではほとんど使用されません。

お尻のための女の子のためのバーを持つスクワットは、あなたが横に靴下を希釈しながら、あなたが広いと深いスクワットを作る場合、効果的です。足を互いに近づけて骨盤を取り戻すと、それは “仕事” 大腿部の前面。基本的に、このテクニックは男性のようです。

首がどのように配置されるかによって、スクワットは以下のタイプに分けることができます：

正面にうずきがあるときは、棒を胸の上に置き、フックのようなグリップ（前腕は互いに平行）または交差する腕を保持する必要があります。第2の変形例では、首は頭の後ろに位置する。

バーベルは、肩を回して頭の後ろに殻を向けたことで、怪我をすることがあります。スクワットはこの姿勢で行い、姿勢を制御し、背中を適切に維持する必要があります。

まず、殿筋を研究しています。また、大腿四頭筋、先導筋、四頭筋、ハムストリングが関与する。エクササイズ中に、背骨を正しい位置に固定する長い背筋である、まっすぐな斜めの腹筋に負担がかかります。

多くの女の子は棒とダンベルを恐れ、体をポンプするのを恐れています。私たちが狂信的なことなくこの問題を扱うなら、これは起こりません。一週間に3回練習すれば十分ですが、スクワットに使われる女の子用のバーの重量を徐々に増やしていきます。

女性の中には、バーを食べるのが不快であると不平を言う女性もいます。

不快感を軽減するために、肩と胸をより広く広げることが推奨されます。これは、台形筋肉の束をリラックスさせ、バーの枕の効果を作り出す。

24.03.2023 by