あなたは押し上げるのが好きですか、女の子のように、あなたの男のプッシュアップ中にあなたの背中にいるべきですか？一般的な身体訓練は、遅かれ早かれ、運動をしたい女性の生活をノックする。女の子のためのプッシュアップ – これは胸の運動だけでなく、男性のためだけでなく有用です！
女の子のためのプッシュアップ：運動はどれくらい便利ですか？
プッシュアップとは、自分の体重を持つ基本的な運動を指し、それゆえ、いくつかの関節と筋肉群が含まれます。複雑な負荷は体重減少の中で最も効果的であり、実際には大多数の女の子が占有しています。
おなかを取り除くには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。したがって、訓練はエネルギー集約的でなければならない。プッシュアップは身体のねじれに比べて2倍の熱量を燃やすので学ぶ必要があります。
運動中の身体のすべての部分の複雑で調整された作業には、多くの利点があります。
- プレスを強化する。
- 強度と耐久性が向上します。
- 代謝を促進する。
100回のプッシュアップを行った場合、100カロリーを費やすことができ、100回のひねりまたは身体の持ち上げは、2回より少なく燃焼します。
答えはいくつかの筋肉の仕事にあります：
- 三角（肩）;
- 三頭筋（腕の裏）。
- 胸部。
プッシュアップは、横方向の筋肉を活性化し、姿勢を矯正し、背中を強化し、肩のかすかな皮膚を除去し、胸を締めることによって、胃を引き上げるという多くの女性の問題を救うという点で有用である。
したがって、減量のためのプログラムは必ずそれらを含める必要があります。
もちろん、1あるいは10回の繰り返しは、体重を減らすために必要なカロリーを消費しませんが、あなたは3つのアプローチをコーチングに入る場合、消費エネルギーの総量は500キロカロリーに増加します。なぜ？したがって、プッシュアップを伴うプログラムは、他のエクササイズとのシナジーを形成し、複雑にする。
女の子に押し上げをする方法？学習は決して遅すぎることはありません！
プッシュアップの方法を学ぶには、まず、定期的に行う必要があります。棒の位置に立つ：手は肘でまっすぐになり、手のひらは肩のライン上にあるが、わずかに広い。
腰部の過度の撓みを取り除いて背中を整列させるが、骨盤を突き出さない。腹筋を引き伸ばし、腰を伸ばして体を安定させます。あなたの腕を肘に曲げ、床の胸に触れようとする（可能な限り近づける）。
肘は後ろを見て、台形を形作るが、側面の体に垂直である。押し上げを行うには、肘が45度のコーナーで形成されるようにする必要があります。顎、胸、腰は、体を揺らすことなく、同期して下降して立ち上がるべきです。
初心者は、お尻の突き出し、床への頭の潜り込み、胃の床への垂れ下がりというエラーが特徴です。
この場合、ヒップをさらに強化し、それぞれを押して、女の子を正しく絞める必要があります。
手の強さが一度でも十分でない場合は、初心者のためのバージョンが役立ちます：
- 女の子はひざに重点を置くように奨励され、同様に身体を1つの行に支持する。
- あなたがテーブル、椅子またはベッドに集中する場合、押し上げを容易にすることができ、このバージョンは全身をまっすぐに保つ方法を学ぶのに役立ちます。
プログラムのプッシュアップ：一から学ぶ方法
最初から女の子のための床からのプッシュアップは、かなり弱い性別に与えられます。
筋肉と脳の間の接続を開発するために必要な運動のために準備した最初の週（2-3のトレーニング）の間に – いくつかの方法で行うことができる列車の交通：
- 肘が下に見えるように壁から押して、肩甲骨を絞るようにしてください。
- 膝から3回10回押す。
- 否定的な繰り返しを行う。
女の子が必要とするプッシュアッププログラムは、自分の能力に焦点を当てています。誰かが直ちに足元を重視して外に出すことができます。
否定的な繰り返しは、うまくいかない方法を学ぶために必要な手の力を構築するための基礎です。床に横たわって、肩の両側に手のひらを置き、肘を曲げて真っ直ぐな体を持ち上げて持ち上げます。
その後、再び胃に沈む。初心者のためのプログラムは、負荷のために筋肉を準備するので、必然的に否定的な繰り返しを含める必要があります。
プログラム：感覚はありますか？
反復回数を増やすための共通のスキームは、すべての人に個別に作用します。したがって、プッシュアップを教えるときに他の人の経験に決して頼るべきではありません。
他の目標を設定し、より刺激的なテクニックを使用する方がよい：
- トレーニングのために50回のプッシュアップを実行する – あなたは、進捗を記録する、いくつかのアプローチを行うことができます。時間が経つにつれて、実装の時間が短縮されます。
- 10分から20分〜30分の間、毎分3回のプッシュアップを行います。
- 1-2-3-4、等。 – スキームは持久力を訓練し、できるだけ多くの疲労を繰り返さないようにする方法を学ぶのに役立ちます。
平均的な数字は2週間ごとに更新されるため、女子のプッシュアップは結果の後にレースの性質になる必要はありません。次のスキームの強さを上げるには、1時間に5〜10回の反復が必要であるという事実に筋肉を慣れさせます。女性の上半身の筋肉は十分に発達しておらず、その強化のためのプログラムはダンベルのトレーニングを含むべきである。
プッシュスキルは、30年後に腕や肩の力を高める優れた方法になりますが、正しい姿勢を形成して一体化運動、残る、筋肉を強化し、ウエスト、腰、そして女性のためとして – 胸の弾力性に寄与し、どの年齢で彼の背中を助けるために、すぐに開発します静的な張力のいくつかの筋肉。
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