止血帯またはゴムespen-loop（英語版） 抵抗バンド） – ダンベル、バーベルを置き換えることができる小型シミュレーターで、体重が重い時にエクササイズを行います。
なぜあなたは止血帯が必要ですか？
ゴム製のハーネスを使用した練習は、次の場合に使用されます。
- レスラー、ボクサー、バスケットボール選手の体力を改善する。
- 体重減少と持久力のための循環訓練で;
- プルアップとプッシュアップの合併症のためのクロスフィットで;
- ベンチプレス時に抵抗を増やすためのパワーリフティングで。
- デッドリフトを行うためのロッドに加えて、またはその代わりに、
- トラクションエクササイズの助けを借りて、背中の筋肉の発達のために。
ループの形やハンドル付きのゴム？
さまざまな形のエキスパンダーがあります。いくつかのものは円の形で作られています。他のものは、鞭毛がたくさんあるゴム製のケーブル（シェル）の形であり、端には容易につかむためのハンドルが付いています。
ゴム製のループはプロスポーツやジムで頻繁に使用されるため、大きな抵抗があります。ハーネスは、エアロビクスホール、機能的なトレーニング、家庭のトレーニングのニーズに合わせて設計されています。彼らは筋肉と体重減少のすべてのグループを解決するのに十分です。
より速く、より強く、より強く
ゴムエキスパンダーは、アスリートにとって必要なすべての資質を開発することを可能にします。ヒンジは厚さが異なり、必要な抵抗を作ります。通常、それはテープ上に示され、7-10から100またはそれ以上のキログラムから始まります。
ゴムを最大限に伸ばすと、筋肉の強さと量を増やすことができ、戦闘員のためのタニケット付きのコンプレックスに送られるストライクのパワーとスピードを上げることができます。
練習は次のようにすることができます：
- 衝撃の力の開発は、ボクシングで使用されています。エキスパンダーはスウェーデンの壁に固定され、アスリートは背中にゴムを保持するために壁まで2メートルの距離にあります。ストライキを行う際には、スピードと強さの両方を向上させるためのさらなる努力がなされるでしょう。
- 柔道選手にはスローの強さの開発が必要です。ハーネスはまた壁に固定され、レスラーは彼女の顔になり、手で2つの端を取る。体を回し、ゴムを引っ張って投げます。
- 押し付け力の発達。以前のようにハーネスがついていたので、レスラーは彼の後ろに戻り、両手で終わりを握った。プッシュフォワードを行い、最大限にゴムを伸ばします。
- フリースタイルレスリング、柔道、サンボの普遍的な運動。レスラーは壁の固定されたハーネスに面し、その両端を保持する。脚は肩幅が離れており、身体は傾いています。片方の足に手を伸ばしながら歩いていくクイックムーブメント。もう一度歩いて、もう片方の足に手を伸ばしてください。
戦闘機や他の選手を助けるために燃える
若いレスラーが力を発揮するためにジムに来るとき、彼らは立っているベンチプレスを主に強調します。しかし、そのような訓練は、敵を自分自身に引き寄せたり、自分自身で捕まえたりするのがずっと重要な闘争にとっては実用的ではありません。
タニケットを使ってエクササイズを行う方がはるかに便利であり、レスリングのスキルはさらに速くなります。
- ゴムの垂直トラクション;
- 座っているか立っているハーネスの水平牽引力;
- ゴムエキスパンダーを有するshirages;
- ゴム製のループ（足に立っている）で上腕二頭筋に持ち上げます。
- プルアップ。
上記の演習は、レスラーだけでなく、彼らは、筋肉を構築したいと思う人は誰でも実行できるので、背中と手の標準的なトレーニングを指します。人体の質量に対応する適切な抵抗を有する膨張器を選択することが重要である。
下半身のエクササイズ
ダンベルやバーベルとは異なり、管状のエキスパンダーは人を地面に押しつけて脚の筋肉への負荷を強化する重力を高めることができません。しかし、ゴムは地面からの持ち上げを複雑にし、筋肉を発達させる可能性があります。
止血帯を備えた脚の練習は、臀部、大腿部の後ろの問題領域を解決するために使用されます。
最適なトレーニング・コンプレックスは次のとおりです。
- 落ちる。それを実行するには、足で足を踏み、端をつかんで、より強く締めます。もう一方の足は後ろへと戻り、脚の筋肉を緊張させるように屈み始める。各脚に対して10-15回繰り返す。止血帯を用いた攻撃の利点は、手の上腕骨を強化することです。
- 足を戻します。あなたの手で止血帯の端を押し、形成されたループに1本の足を渡して、ゴムを引き伸ばし、膝を曲げて足を後ろに押し、
- タニケット付きのマッキーの足。管や重い家具の足に止血帯を固定すると、さまざまなリフトリードを複雑にして、筋肉を包括的に研究することができます。この場合、脚は外側と内側の両方に分かれている。彼らは立ったり、足の前をポンピングしたり、股を伸ばしたり、太ももの後ろの筋肉を強化したりすることができます。
- 臀部と大腿部の内面に対する側方の攻撃。ハーネスを半分に折り畳んで、各脚を最後に固定します（または脚をループに渡します）。肩の幅に脚を置き、軽い張力でゴムを提供し、座って右の脚に重さを移し、右側に足を踏み入れます。左足にも同様の動きを繰り返します。
- 霊長類の橋。床に寝そべって、膝を曲げて足を床に置いてください。タニケットを腰に焼き、手や足で床の端を押してください。ゴム製の抵抗を使って骨盤を持ち上げますか？
ホームトレーニングの可能性を広げる
ダンベルや水平バーがなければ、強い手を達成することは困難です。
自宅では、止血帯を使って負荷を加えて、エクササイズが特定の筋肉に集中するようにすることができます。
- 止血帯になり、手で終わりを保持し、肘を曲げ、上腕二頭筋を鍛える。
- ハーネスの一端に立ってかかとをつけ、手で他のものをつかんでください。この腕を肘にまっすぐに伸ばすとゴムが引き上げられ、三頭筋を動かすことができます。
- 2本の足で止血帯に足を載せ、両手で腹部に保ちます。ゴムを伸ばす、手を顎に持ち上げ、肘を両側に広げる。だから肩は訓練されている。
止血帯は全身の筋肉の精緻化を提供しますが、それは自宅運動のためのダンベルにとって簡単で手頃な代替品です。休暇中に彼らと一緒に持ち歩くバッグに入れるのは簡単です。もちろん、筋肉を構築するためにループと管状のエキスパンダーを使用するには、より高い抵抗の製品を購入する必要があります。
No Comments