すべての公正なセックスのスリムでフィット感のある夢を持っている。多くの人は、この結果はジムでしか達成できないと考えています。幸いにも、そうではありません。現時点では、あなたの体を締め付けるだけでなく、心臓血管系を強化するための素晴らしい方法があります。これは家にいなくても、手元にプロのシミュレータを持っていなくても実行できます。最も必要なのは最も一般的なロープです。
うるうけが便利です
コーチが呼び出すエクササイズ 「ロープに乗る」, 現時点で存在する体重を失う最も効果的な方法の1つです。
定期的に実行すると、次の結果が得られます。
- 心血管系を強化する;
- 重みは正規化される。
- 呼吸器系はより効果的に機能します。
- 身体は物理的ストレスに対してより耐性になります。
- 代謝が加速される。
- 脚の筋肉はよりタイトになり、エンボス加工されます。
比較のために、この例を検討することができます：1時間のジョギング、それは800キロカロリー、そして強烈なジャンプロープは1000キロカロリーを節約できます。
そのようなトレーニングの秘密は、私たちの体がジャンプを実行するために最大限のエネルギーを費やすことです。したがって、そのようなトレーニングのすべての単純さにもかかわらず、失われたカロリーはすぐに消費されるだけでなく、彼らは再びあなたに戻ってくる可能性は低いです。
あなたが睡眠と栄養を勉強し、遵守し続けるならば。
このタイプの体重減少の疑いのない利点は、トレーニングの必須要素の低価格とコンパクトさです。あなたはテーブルの引き出しの1つにジャンパーを置くことができます。そこには大きなスペースがありません。旅行に行くと、トレーニングモードを中断させずに優れた形状を維持するために、あなたの好きなシミュレーターをあなたと一緒に取ることもできます。
スキップロープ、選択基準
今日まで、スポーツショップは印象的なジャンパーの選択を提供することができます：
- 高速;
- 加重剤を用いて;
- 消費カロリーのカウントのゲージと一緒に。
ジャンパーを選択すること、最も重要なのは、注意を払う必要があるもの、その長さです。トレーニングの正確さは、スポーツ用具の正しい長さによって異なります。
あなたが店に来るとき、ロープを持って、それを倍増させて、あなたの前であなたの手を引っ張りなさい。ロープのハンドルは片手で一緒にいなければならず、正しい選択をした曲げの場所は床に触れるはずですが、それがその上にあるべきではありません。
数字で例を挙げると、次のようになります。
- 最大150 cmの高さ – 長さ210 cm;
- 150〜165 cm高さ – 長さ250 cm;
- 160-180 cmの高さ – 長さ280 cm;
- 180以上 – 310センチメートルの長さ。
コードはゴムまたはPVCでなければなりません。
初心者の方は通常のロープを使用することをお勧めします。車体が荷物に慣れると、重さを持って車を飛び越えて訓練を試みることができます。そのような訓練は体重の過剰を取り除くのに役立つだけでなく、体の筋肉量のモデリングに貢献します。
初心者に正確にカロリーを燃やす
- 最初のトレーニングの日は、ロープなしでジャンプする方が良いです。ジャンプ中は、脚の筋肉だけでなく、心筋も活発に働いています。準備されていない生物に多すぎるストレスは不幸な結果をもたらすでしょう。トレーニング中に自分の気持ちに耳を傾けず、身体能力を実際に評価することを学ばなければ、あなたの健康に深刻な害を及ぼすことがあります。
- あなたがジャンプを開始する前に、10分間の場所に行進 – これは、膝の筋肉をウォームアップし、訓練中のけがのリスクを軽減するのに役立ちます。
- 運動中にあなたの呼吸を失った場合は、減速してください。しかし、決して止めないでください。呼吸を回復させ、そして静かに失われたリズムに追いつきます。
- 訓練の後、最初に行進し、静かに歩くことをお勧めします。冒頭と終わりは緩やかで滑らかでなければならず、生物の静かな状態から活動的な状態への急激な変化もなく、逆も同様であることを覚えておいてください。そうしないと、健康に悪影響を及ぼします。
- 食生活の遵守は、そのような訓練の肯定的な効果を高めるだけです。体重は私たちの目の前で溶けます。
体重を減らすためにロープにジャンプし、次のスケジュールを守りながら、開始することをお勧めします。最初の1〜2週間は、1日に1回、週に3〜4日、15分を超えてトレーニングすることはありません。あなたがもっと能力があると確信したとしても、リスクを取るべきではありません。心筋の過剰発現は悪影響を及ぼすことがあります。穏やかなモードは、長時間のストレスのために心を準備するだけでなく、あなたの肺にも良い影響を与えます。 2週間後、徐々に負荷を増やしてください。飛行機に対する昼間のアプローチの数を増やすことも、毎日練習することもできます。- ストレートバック、曲がった肘と膝関節 – これは身体の正しい位置です
実際にはスキップロープのすべての種類の運動のために。あなたが運動しているときは、あなたの頭と背がまっすぐで、あなたの目があなたの足を見ていないことを確認してください。呼吸を制御するようにしてください。 - 高く飛び降りようとしないでください。失われたカロリーの量は、運動の高さではなく速度に依存します。
- 運動中に筋肉を緊張させないようにしてください。緩和状態では、効果的に体重を減らすために十分な速度を開発する方が簡単です。
- 訓練の後、水不足をガスなしの普通の水で満たすことができます。
あなたの呼吸とジャンプのスピードを制御するのに十分なことを学んだらトレーニングが退屈感を覚えるようにならないように、スポーツ専門家はより多様なロープでエクササイズをすることを推奨します。
ジャンプの可能な変形
- 同時に2本の足で。これが基本的な練習です。まず、この種の習得をお勧めします。その実行が簡単であるため、トレーニングでは、トレーニング中に呼吸やスピードなどの重要な側面に注意を払うことができます。初心者には適していますが、すでにジャンパーを使用しているユーザーは退屈なように見えるかもしれません。
- 交互の脚で。基本的なエクササイズには1つの違いがあります。それぞれの別々のジャンプは、義務的な交替で1つの脚でのみ実行されます。このようなジャンプを実行すると、腓腹筋を強化し、全身の協調を改善することができます。
- Criss-cross。非常に難しい運動ですが、とても印象的です。ジャンプは2本の足で同時に実行されます。ロープのコードがあなたの頭の上にある瞬間、あなたはあなたの腕を上げ、それらを渡ります。ロープは、あなたがジャンプする必要があるループを形成します。交差点の瞬間に手が降りません。したがって、膝を十分に高くする必要があります。そのようなジャンプの後、脚だけでなく、スリムになるだろうが、プレスの状態も顕著に改善されます。
- ダブルループ。エクササイズは、肩甲骨および手根関節の筋肉の訓練の増加を目的としている。体は1つのジャンプを行いますが、ロープが2つの完全な円を作ることができるように高くする必要があります。 2つのサークルを習得して、到達したところで止まらずに、あなたのスキルを向上させてください。アスリートが1回のジャンプでフル・ラップを4回行うことができる場合があります。
- バウンスで走っている。スタジアムやその他のオープンエリアでは、この種の優れたパフォーマンスが得られます。走るにはスペースが必要で、ロープでジョギングするにはもっと必要です。怪我の割合が多いので、自宅やジムでさえ勧められません。
ここでは、トレーニングジャンプの最も頻繁に使用される変形があります。自分自身を制限することなく、あなた自身のタイプのジャンプを幻想化し、創造し続けます。
ロープのクラスは、あなたの夢のボディをモデリングするのに役立つだけでなく、創造的なアプローチで、良い気分と楽観的な一日を費やされます。
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