世界で最も恐ろしい気持ちの一つは、服を着て走りに行くことです。眠りの恋人たちは世界中で尋ねます：「なぜ私は朝に泳ぐべきですか？昼寝をすることは可能である「しかし、そこに午前4:30にベッドからジャンプし、他の人があり、それらがモットーに10-生産レースの準備をすべて持っていた – 「モーニング！ – 移動するための最良の時間を」。
しかし、それは大体 – 個人的な好みに過ぎず、両方のランナーは、朝や夕方に実際に走る方が良い時期を知らない。
いつ実行するのがより便利ですか？
朝や夕方に – 多くの人々は夜明けの最初の実行が地獄のように見えるので、そのような質問を得る。したがって、健康のために午前または夕方に走る方が良い時を把握することは価値があります。すべての科学的および医学的事実について、朝の走りは最悪の選択肢です。
体は穏やかに目を覚ます必要がありますが、深刻な痛みを感じることはありません。研究によると、体は傷害、卒中の危険性、朝の心臓発作の危険性がより高いことが示されています。この依存の理由は簡単です。すべての関節が夜間に冷え、筋肉や血管がリラックスします。暖かいエンジンがない車を追い払うと、それを破ることができます。専門家は、朝の走りは簡単で穏やかでなければならないと信じているので、体にはウォームアップとウォームアップの時間があります。しかし、定期的なジョギングでは、怪我のリスクが軽減され、さらに睡眠の質が向上します。体は朝の運動に慣れます。
朝と夕方が適切ではなく、その日に走る必要があるときは、個人的な感情だけが効力を発揮します。午後のランニングが理想的なので、体のバイオリズムに耳を傾けてください。体はすでに温められてウォームアップしており、運動を欲している。体温は通常、午後4時から5時ごろにピークに達し、活動を開始することができます。
日中の栄養は、効率を高める上で重要な役割を果たします。健康でバランスのとれた食べ物を食べる。体重を減らして心を鍛えるためには、体液摂取で十分です。
走ることによる夕方の練習は、2つの鳥を1つの石で殺します：それは、その日に受けたストレスを取り除き、体を鍛えます。ジョギングを完了することは素晴らしい気分です。あなたは暖かいシャワーで疲れを取り除き、牛乳を飲んで寝ることができます。しかし、科学者たちは、夕方に走り回っている人々が、ジョギングをスキップすることが多いことを発見した。
より効率的な運用はいつですか？
朝または夕方に走っている – この質問は、2009年に科学者が答えた
高ホルモン指数のため夜の4-8時に訓練する。身体は身体活動に最適な状態にあります。 Kinesiologyは、各走行サイクルにおけるトルクの増加および最大の性能を指摘した。したがって、実行時間はパフォーマンスに影響しません。しかし、訓練の前に身体が暖かくなるほど、それはうまくいくでしょう。
しかし、いくつかの研究は、夕方よりも朝の方が良いことを示しています。
その理由は次のとおりです。
- 血圧が低下する。
- 身体は活気に満ちている。
- 毎日のルーチンが維持されます。
これらの要因はなぜ機能するのですか？彼らは健康と規律のために重要ですから。
早朝のジョギング（または活発な歩行）は、研究によって確認された血圧に正の影響を与えます。被験者の圧力は、昼間に10％、夜間に25％減少した。
ラークは実際にプッシャーからのように体を動かす必要があり、エネルギーを目覚めさせ、働く気分に合わせる必要があります。 11時間後または4〜6時間後に体重減少のための体重トレーニングを行うことができる場合、午前中に最大60％のパルスで軽い脂肪燃焼レースを行う必要があります。
ランニングは有害ではありませんが、あなたは過度のトレーニングを受けることができます。大成功を収めた多くのランナーは、一日に2回、特定の結果を追求しています。
適切なスケジュールを立て、栄養と休息の要因を測ります。
朝と夕方に走っています – 私は1日2回積み込むことができますか？
あなた自身に尋ねなさい – しかし何のために？なぜプロのランナーは1日2回走れるのですか？彼らは減量を除いて、特定の結果のためのトレーニングをプログラムするので。
朝の走行には以下の特徴があります。
- 朝の走りは静かで、軌道にぶつかることなく、熱を逃がすことなく。
- あなたが朝のレースのために訓練する必要があるならば、あなたは午前中に走る必要があるので、体はその日のこの時に負荷に慣れます。
- あなたは午前中に実行されている区間（スプリント）を過ごしたいならば、それは、ランニングやウォーキングの集中の間で交互に体を温めるために、または関節を暖め、ゆっくりとしたペースで円を実行するのが最適です。
速い体重減少のために朝か夕方に走る方が良いでしょうか？
科学者は、体重を減らすために、午前中に走る方が良いと言いました。なぜなら、夕方の保管
グリコーゲンは充填され、インスリンは高レベルであり、脂肪燃焼を防止する。しかし、この研究では、午前中の心臓（または走っている）には残りの日に脂肪燃焼のメカニズムが含まれていないことが示されました。
人が走ると筋肉の緊張があり、トレーニングの終わりに体重を減らすために重要な回復のためのエネルギー消費者になります。
炭水化物を体内に投げ込むと筋肉が熱くなり、カロリーが増えます。
科学者は、朝食後のランニングは、トレーニング後の体重減少の点で有効であることを発見した。目が覚めた後、体は異化の状態になり、それにストレスを与えると、筋肉量を含めて自分自身が燃え始めるでしょう。
もちろん、減量という点では減量のために役立ちます。しかし、長期的には体重を減らすために筋肉を強化しなければならないので、体重が跳ね上がらないようにする必要があります。
体重減少のために1日数回運動することができますか？
短期間の理論は、アメリカの科学者によって一度チェックされた。
彼らは、ボランティアに1日3回10分、インターバルレースを使用するよう提案しました.30秒間の高速走行と30秒間のスローを交互に行いました。結果は体重を減らすために印象的でした – 人々は脂肪を失い、筋肉を保持しました。
ランニングタイムは個人的な選択です。身体がいつ実行するのが最も効率的かを選択するか、強度トレーニングスケジュールに合わせて実験を行うことができます。
いつ実行するのですか？それは力があるとき。
強さを駆け抜け、空腹に走り、眠れない夜の後には、コルチゾールのホルモンレベルの調整、それに続く脂肪の過食と蓄積。考えて行動する！
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