楕円形のトレーナーのクラスは、手足のポンプされた筋肉を使わずに、フィギュアの女性性を保ちながら、優れた形状を維持するのに役立ちます。自宅での訓練の可能性は、このタイプの活動をさらに魅力的にします。
多くの女の子がジムを訪れることに喜びを感じていますが、ここでは楕円形のトレーナーがカーディオゾーンにあります。
楕円形のトレーナー、または楕円体は、階段、自転車登山、ランニング、移動距離スキーを組み合わせたフィットネスマシンと呼ばれます。
好気性の訓練 – – ので、動きの滑らかさに起因する過電圧から関節や靭帯を保護し、時にはブランドのひとつ、自分のタスクを持つ優れた仕事のタイトルorbitrekと呼ばれるこれらのトレーナー、。最後の特性は、楕円体をその種類の中でユニークにします。
楕円形トレーナーの使用は何ですか？
このタイプのトレーナーは、エクササイズバイクとトレッドミルと一緒にフィットネスルームのカーディオゾーンで必須の3つのコースの1つです。
エクササイズの目的は、好気的な身体訓練、すなわち筋肉がより多くの酸素を吸収して素早く腐敗製品を取り除く能力の発達です。
そのような負荷は、有能なアプローチで大きな利点です：
- 心筋は訓練されている。
- 血管やリンパ系の緊張を高めます。
- すべての内臓が活性化される。
- 肺の生命力を高める。
- 上気道に負担がかかり、風邪や冷気に対する抵抗力が増します。
- 代謝が著しく促進され、毒素が放出される。
- 脂肪量は減少する。
- 静脈の腫れを下降させる。
- いわゆる白筋組織を減少させ、セルライトおよび脂肪沈着を起こしやすい。
- 身体の肌が締め付けられ、図形の輪郭が改善されている。
どの筋肉グループが楕円形トレーナーで働くのですか？
まず第一に、脚の筋肉：大臀筋、上腕二頭筋と三頭筋（前と後）の腰、ふくらはぎ、足の筋肉。
トルソ：プレス（斜めの腹筋を除く）、刃を持ち上げ、背中の三角筋が積極的に働きます。
あなたの手を圧迫する欲求があれば、手の筋肉はわずかに関与しています。他のシミュレータでそれを行うか、プッシュアップをプログラムに追加します。
トレーニングプログラムの例
自宅で勉強すれば、必ずプログラムに取り組む必要性が感じられます。隣にはトレーナーがいないので、待つ人は誰もいません。以下のスキームに従うようにクラスの1つを試してから、負荷の違いに注目して次のクラスに進みます。
筋力トレーニング
楕円体はもともと筋肉の圧迫を目的としていないので、肩部の過度の発達や圧迫された子牛の望ましくない効果を恐れることはできません。
筋力トレーニングは、体全体の耐久限界を高めるように設計されていますが、体の状態が良好で、疲労していない場合に限ります。
1週間に3回レッスン30分：ウォームアップモード – 10分、残りの時間は10-15％の負荷で増加します（シミュレータで適切なオプションを選択してください）。
高強度の心臓トレーニング
楕円形の痩身機を使いたい方に適しています。太ももや臀部のひずみが体全体を温め、問題の領域の組織で脂肪の消費を増やします。
あなたの体の底を狙うために、あなたは腰の周りの手をグループ化して、脚の筋肉にすべての注意を集中させて、ハンドルを放棄することができます。
固定されたサポートアームに腰掛け、身体を少し傾けることができます。
週3回の運動の個々の所要時間：ワークアウトが平均負荷を費やし、その後、シミュレータ上で走行距離を指定して、できるだけ早くそれを克服するために、各クラスにしてみてください。
あなたの能力を決定するために1.5キロメートルからスタートしてください、そしてあなたは3.5-4キロに増加することができます）。
通常の心臓トレーニング
身体を強化し、筋肉の調子を維持したいと思う正常およびリーンの体格の女の子に適しています。ストレートバックで動きを集中させながら演奏する。
過度に汗を流さないでください。負荷を増やすには、たとえば1か月に1回など、非常に漸進的に必要になります。
週5〜6回30分レッスン：平均的または中位以下の負荷を選択する、同じペースで動く、加速しない、常に手と背中のハンドルを使用する。
物理的な準備が整っていれば、平均負荷の工場設定を3〜5％増やすことができます。
ヒント： ペダルを右足を保つようにしてください – あなたは「スタック」であるかのように任意のつま先やかかとを取ることなく、それは太ももと臀部の筋肉を動作しますが、そうでない場合は、それらの負荷が同じに落ちるだろう、彼らは足首を傷つけることができます。
どのように楕円形のトレーナーを選択する
おそらくあなたのガールフレンドは、彼らがそれを好きであったため、特定の会社の楕円を探すようアドバイスします。しかし、他のブランドの機能を勉強して少し時間を費やして、あなたのニーズを考慮して楕円形シミュレータの長所と短所を判断し、より良い結果を得ることができます。
また、フィットネスクラブのようなフィットネスマシンでは、最高のオファーは非常に高価になるため、コストにも重点を置いています。
ドライブの種類を決定する：
- 機械的なもので、筋肉の力で完全に牽引力を作り出します。プラス – 安くなります。
- マグネットはマッスルトラクションと組み込みの磁石を組み合わせています。この動きを犠牲にして、非常に滑らかで、荷重はぎくしゃくしないで分散されています。これは、理想運動や筋肉が弱いと重要です。覚えていない“一連の努力。
- 電磁気は非常に高い平滑度、関節および靭帯の安全性を有する。そのようなシミュレータでは、彼らが言うように、あなたは “マシン上で” – 彼の動きは慣性によって緩和され、登りや降下のどの時点でもあなたの努力は効果的かつ安全です。コンス – 高コストと洗練されたチューニングシステム（命令を使用する）。
- 後部または前部からのドライブはあなたがまっすぐな背部でスキーヤーか列車のポーズの位置をとることを可能にする;いくつかの楕円体とヘルスクラブで、試してみて、例えば1と他を持って最善の方法を把握する（背の高い女の子のための前輪駆動に好ましいと考えられる – 個人的にそれをチェックしてください）。
宿題をする意思を評価してください。あなたが訓練からカルトを作ろうとしないなら、おそらく、筋肉の解剖学と微妙なことに深く熟達しないでください。どのようにプログラムを作り、授業中に修正することができますか？
そこ頻度、期間および強度を研究を促す内蔵のプログラムと楕円体は、であり、負荷があなたのために不適当となったとき、彼らは変更することができるという事実は、例えば、あまりにも簡単です。
一方、プログラムされていないシミュレータを選択すると、膨らませる“、その価値の最大10％を節約します。重要な機能は何か、いつものようにあなた次第です。
もちろん、あなたは普遍的な “車一流のブランドによって制作されました。しかし、最も高価な種類は、実際にチェックする必要があります – 少なくとも半分の完全な運動（15分）を通過しようとする。
ショッピングのための理想的なシミュレータを選択するときは、細部に注意してください：
- ノブはあまりにもタイトですか？あなたの指は重なっていますか？シミュレータ ライフ・フィスト 長い指の所有者に適していますが、ハンドルが小さくエレガントな場合は、幅の広い手すりで手を過度に歪ませます。
- あなたの普通のスニーカーでシミュレータを試してみてください（結局のところ、自宅でも安全な足で靴をする必要があります）。ペダルの幅は足が止まっていますか？レーススキーではありません。あなたの足はペダルの幅に最適に収まるはずです。さもなければ問題を避けることはできません。 Kettlerブランドは最も広いペダルを備えています。
- あなたは小さな女の子で、背の高い、広い “集約する“？”トレーニングは疲労と刺激だけをもたらします。ブランドの楕円を探します HouseFit誰かが狭いペンとペダルを叱ると、あなたは正しいでしょう。
あなたの選択と効果的なトレーニングをお楽しみください！
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