ジムやフィットネスクラブで働く多くのインストラクターは、体操運動 “橋”が最も有用で、脊椎の筋肉コルセットの最高レベルのフィットネスを達成できると言います。この意見の根拠は何ですか？
“橋”：人間の健康のために運動する利益と害
背部を含む脳は、人体の最も重要な部分です。したがって、背中の筋肉コルセットと背骨の柔軟性をサポートすることは、大きな利点を提供します。背骨への損傷は人を車椅子に強制的に押しつけることができます。
背骨コラムは、靭帯および筋肉組織でしっかりと固定されています。それらは、骨の要素、ひいては脊髄を損傷から保護する保護手段として役立つ。
さらに、筋肉の弾力性のおかげで、背骨は可動であり、そのたわみおよび矯正は容易に実行される。
エクササイズを提供する “橋” 脊柱の柔軟性と脊柱の筋肉のトレーニング、人は完全に彼の動きを制御し、優れた協調性を発達させ、筋萎縮症、神経因性病理、骨粗鬆症などの病気の発症を予防する。
ところで、背筋の弾力性と背骨の柔軟性から、人の呼吸は大きく左右されます。なぜなら、横隔膜の動きは、筋骨格骨格の動作によって部分的に保証されるからです。したがって、運動 “橋” これは、呼吸器系の多くの疾患にとって有用である。そして、背骨と脊髄の正しい機能のサポートは、深い睡眠と神経障害の減少を保証します。
週に2〜3回体操の要素を実行すると、次の結果が得られます。
- 後ろの深い筋肉を強化し、脊柱の柔軟性を高め、姿勢を改善する。
- 脊椎の間に位置する軟骨組織への血液の流れを増加させ、したがって早期麻酔の危険性を減少させる;
- 椎骨の変位の確率を除外する。
- 頚椎のカルシウム沈着を排除する;
- 動きの調整を改善する。
- 関節の機能を改善する。
- 胸の拡張があるので、肺の容積を増加させる。
しかし、練習問題 “橋” 脊椎に関連するほとんどすべての問題を取り除くことが可能になります。実際、要素を不適切に実行すると、体に大きな害をもたらすことがあります。過度の伸張は、かなりの痛みを伴う感覚につながり、長い間推測することができる “アスリート” 故障した
どんな学校の生徒にもエクササイズを教えているという事実にもかかわらず、どのように立つべきか “橋”, この種の体操には禁忌があります。基本的には脊柱の病気です。たとえエクササイズが物理療法の複合体で推奨されていても、エクササイズを行う技法に精通した細部で、有能なインストラクタの指導の下で要素をよりよくマスターすること “橋”.
なぜ技術を忘れてしまったのですか？
残念ながら、立つ “橋” 今はジムへの珍しい訪問者になります。ほとんどの場合、腹筋および腕の群の開発に注意が払われる。
当然、腹部のキューブ、大規模な肩と手は非常に魅力的です。凸凹の救済はあなたが聞くことができます “クール” 男と女の子の間で成功をお楽しみください。
フィットネスセンターのインストラクターは、柔軟性を提唱し、すべての筋肉をトレーニングするという考えをサポートします。
しかし、運動 “橋”, 異常に有用なお尻や背中が人気を失っています。追加のサポートなしに実行することは難しく、セッションの全体的なリズムにあまり適合しません。したがって、フィットネスセンターで時間を過ごすことを可能にする要素のセットが優先されます。おそらくそれほど有益ではなく、楽しく活発です。
体操の要素の使用は否定できないが、人が学校の壁を離れるとすぐに忘れられる。したがって、適切に実行する方法を覚えておくことは不必要です “橋”.
体操要素の性能に関する規則
4つの規則が認められれば要素は完全であると信じられている：
- 筋肉が弱く、体操の要素を実行すると、人は手足に傾いて体を持ち上げますが、胴体は実質的にまっすぐに留まります。完璧なパフォーマンスは最大の曲げを特徴とします。
- 最も重要な条件の1つは、お尻の正しい位置です。骨盤は床下より上に上げなければなりません。低くした頭の高さよりはるかに高いです。臀部が表面にほとんど触れると、運動が正しく行われません。
- 四肢は最大限まっすぐに伸ばされるべきです。このためには、初心者のために手足を同時に矯正することは非常に問題であるため、関節の発達に大きな注意を払う必要があります。
- この運動は、均一で深い呼吸で行われます。この場合、横隔膜の負荷は無視でき、呼吸は迷わないであろう。マスターズは、静かな深呼吸は、正しい技術の主な兆候の一つだと考えています。
当然、最初は起き上がる “橋”, 腹臥位から胴体を持ち上げることから始まり、長くて難しいことに取り組まなければならない。しかし、背骨の柔軟性が増し、背中の筋肉コルセットが強化されると、背中を曲げて、頭の後ろに手を放り、床に触れるだけで十分です。
あなたは難破船のように感じて、背中に一定の痛みを訴え、塩の沈着に苦しんでいませんか？あなたは “ブリッジ”に立つことができ、筋骨格のコルセットを強化して、不愉快な感覚を和らげることができます。
No Comments