野菜や穀物の良好な栄養とレシピ低カロリーの料理の基本原則に精通当然の異なる食事、約身をもって知っている人のために。あなたは積極的な態度と身体活動を確保するために、低脂肪食を一日5〜6回食べる必要があります。
しかし、なぜ、栄養士のアドバイスが全体として透明で明確であれば、多くの女性は再び欲求不満の状態に戻り、再び重大な体重を獲得し、それが勇敢に戦わなければなりません。
経験豊富なフィットネストレーナーは、体重を減らすという点で、小さいながらも重要な細部を見逃してはならないという事実に、その病棟の注意を引く。以下は、体重を適切に減らす方法に関する栄養士のヒントです。
メニューの多様化
これは信じがたいかもしれませんが、事実は残っています：あなたの食事がより多様であるほど、余分なポンドを失うことがより効果的になります。 「食事を始めたので、自分が飢えていることを意味する」と考えるのは当てはまりません。
まったくありません！また、毎日のメニューのカロリーが本当に減少しなければならない場合（主に小麦粉、脂肪、甘味が原因）、誰も朝食、ランチ、ディナーを美味しくすることは禁じられています。肉、卵、ナッツ、あらゆる種類の野菜など、多くの有用な製品を考えてみましょう。
さまざまな組み合わせでそれらを交互に、適切な減量のために設計された料理のレシピを探します。食生活には常に炭水化物だけでなく、タンパク質もあるが脂肪は制限されていることに注意してください。
1日に2〜3つの製品には、通常の人が長く続かないことを忘れないでください。どのように体重を減らすと良くなりませんか？健康的な食べ物を食べるのはおいしいです！
製品の構成を把握する
どのように体重を減らすと厄介な食事の後に良くなっていない？健康食品と有害食品を区別する知識が不足していることが起こります。あなたは徐々にあなたの食品バスケットの内容の熟練した監査人になる必要があります。
ちょっと時間を費やして、これやチーズ、ヨーグルト、インスタントお粥が何を構成しているのかを読む方がよいでしょう。製品は脂肪が多すぎるかもしれませんし、棚の隣にはカロリーの少ないものがあります。
ラベルに記載されている不審なサプリメントを見つけることがあります。あまりにも頻繁に、残念ながら、それはより単純な有機野菜、穀物や果物の賛成で放棄されるべきの使用から、体重増加化学成分の面で有害です。
ヨーグルト、フルーツピューレ、またはデザートに多くの砂糖が含まれているかどうかを検討する価値もあります。
店に行く前にリストを作る
おいしいと思われるものをバスケットに入れるという習慣は忘れてしまいます。適切に食べて体重を減らすことは、あなたの食生活をコントロールし、食卓のカロリー量を監視することを意味します。
あなたは毛布に棚チップ、クラッカー、ピザや豚を掃引した場合、購入時は、あなたが本当に彼らが好きなので、あなたは厄介な状況にあることができます。
確かに、あなたはすでにお金を支払っている、製品はあなたの台所のテーブルに横たわると同時に、目標には絶対に不十分です – ゆっくりとしかし確実に体重を減らす。手が投げ出されることはないと思われますが、あなたはそれを食べるでしょう – あなたは確かに最も近い体重計で “プラス”を見るでしょう。
このような状況が起こらないように、その日の購入のリストを作成してください。カテゴリで商品をグループ化すると、店舗内を簡単にナビゲートできるので便利です。
徹底的に設計されたリストは、不必要な購入が顕著に少なくなるため、図を追跡するだけでなく、家族の予算を節約するのに役立ちます。
小さな料理から食べる
適切な食生活の重要な原則は、小さな部分を食べることですが、頻繁に食べることです。このルールに常に従うためには、すべての深皿と大きなカップを遠方のボックスに隠しておきます。
スモール・ペールでスープを注ぎ、デザート・ソーサーにサラダとガーニッシュを添えてください。茶、コーヒー、ケフィアは体として食物として認識されますが、巨大な眼鏡ではなく、小さなカップに注ぐ方がいいです。
それでも、製品が販売されたパッケージから食べることをやめてください。これは、アイスクリーム、チップ、ソーセージスライスに適用されます。あなたは食べる食べ物の量を見なければなりません。さもなければあなたはコントロールを失い、午前中もカロリー計画を上回ることができます。
ゆっくり食べる
食べ物を楽しみながら学ぶ。ゆっくりと思慮深く食べる。あなたが食べ物を吐き出し口の中で即座に叩きたいときはいつでも自分を吐き出す。急いで軽食がセルライトの正しい方法です。
このような内訳ができるだけ起こらないようにするために、主要な食事の間のスナックを忘れないでください。仕事に行く – フルーツやナッツをつかむ、公園や市内中心部に子供と一緒に散歩に行く – 水や低脂肪のヨーグルトを取る。
通常、母親は子供のニーズを覚えていると同時に、自分自身を完全に忘れてしまいます。これは間違いです！
栄養士たちは興味深いトリックを思いついた。ゆっくり食べるために、フォークの代わりにスティックを使う。普通でないデバイスでは、プレート全体を1分間織ることはできません。
ウェルネスの呼吸を実践する
どのように体重を減らすために適切に呼吸する？ bodyflex、jianfei、 “oxysize”複合施設など、それぞれの練習を普及させるさまざまな学校や道順があります。
練習では、以下の理由から呼吸訓練が有用であることを明確に示しています。
- 食欲と飢餓を減らす。
- 食物の消化を促進する。
- エネルギーと強さが急上昇する。
- 免疫システムを強化する。
- 神経系の働きを正常化させる。
このタイプの体操による一連の肯定的な健康への影響で、体重減少も現れます。
体重を減らすためには適切に呼吸する必要があるので、定期的に、この職業のために毎日15分を21日間割り振ることが原則です。習慣に呼吸訓練をするのに時間がかかります。
饗宴を恐れてはいけない
余分なポンドを失うことを求める多くの女性のよくある間違いは、騒々しい当事者の間または後に不十分な行動です。
多くの場合、我々は行動の2行のいずれかを選択します。どちらか、自分が休日の間に「オフ」にできるように、限界まで胃を満たす夜の間に穏やかな、vodichku飲酒され、その後、自宅での失敗に必ずどちらか。
第2のケースで、あなたは良い行動ビスケット、ケーキや美味しい何か他のもののために自分自身を「促進」にスタートとして、家のしきい値を越えたら。 「狼狽した食欲」が放り出されないので、拘束することは不可能です。
ディナーパーティー中の過食はまた、悪質な戦略です。身体は巨大部分に対処できず、重い食べ物、過剰体重、胃の停止が保証されています。
あなたが訪問に招待された場合、あなたはどのように行動すべきですか？まず、日中は普通に食べる。イベントの前と最中には、きれいな水をたくさん飲んでください。
コカ・コーラや砂糖、化学添加物、ガスを含む「ポップ」を飲むよりも、非炭酸ミネラルウォーターを求める方が良いでしょう。あなたのプレートに何が入るのかを制御してください。
理想的には、ビュッフェテーブルに招待されている場合は、食べ物と一緒にゆっくりとテーブルの間を行き来し、ゆっくり食べ物を選ぶことができます。誰かがあなたを気にしているならば、「止め」と言うのを恥ずかしがります。
あなたが食べる以上に食べ物を残しておく方が良いです。
故障のために悲しくならない
故障の場合は責任を負いません。誰もが状況が優先される時代を持ち、自己制御は力を失う。正しいトラックをオフにしてパスに戻って美しいスリムな姿を見つけようとすると、時間通りに止めることが重要です。過食後毎回、あなた自身を手に取る。
体重を減らすという夢の観点からできるだけ効果的に翌日を過ごすようにしてください。健康的な朝食を調理し、数日前に店内でおいしい健康食品を購入し、清潔な水を飲み、午後6時から7時までキッチンから離れてください。
栄養士のアドバイスに耳を傾け – 体重を減らすことはあまり働かない。成功に調和すれば、すべてが出てくる！
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