エキスパートは、水泳が身体にどのように役立つかを話すことに疲れません。ウォータースポーツの呼吸の間に深くなり、血液の循環や新陳代謝を促進、心臓血管系を強化し、彼らはすべての筋肉群を動作するための図では、一日でスリムになります。あなたの食事療法の自分の体重とカロリーカウントを見ている人は、当然のことながら、水泳時に体が失うどのように多くのカロリーを知りたいです。
体重を減らすことはできますか
誰もがそのような訓練の有効性を正当に評価しているとは言えません。しかし、肥満度の高い人のための水泳は、唯一の方法と余分なポンドを取り除くための本当に素晴らしい方法です。
効果 “ハイドロナイトランシー”, 大量の負荷が筋骨格系を傷つける恐れなしに、水中で達成され、複雑さの程度を問わずにエクササイズを行うことができます。あなたは徐々に水の中にいます “慣れ” 彼らの筋肉は、 「アイドルになった」 すでにかなり長い時間。高齢者や身体障害者でさえも、水泳によって余分な体重に苦しむことがあります。水泳は体に二重の恩恵を与える唯一の訓練であり、カロリーを燃焼させて体型を整えるだけでなく、ハイドロマッサージを受けることもできます。
また、プールの水に塩分や微量元素が豊富で、海水に近い組成であれば、皮膚にも効果があります。弾力性と弾力性が増し、セルライトの症状が減少し、気分が良くなり、健康で美しく見えます。
人物の種類と活動の種類に応じたエネルギー消費量
もちろん、トレーニングの有効性と減量のスピードは、人がどのくらいの重さを始めるのか、どのように水中で時間を過ごすのかによって異なります。水泳中に何カロリーが焼かれますか？ここで定義するのは、活動のタイプと人体の構造のタイプです。
3つの主なタイプがあります。
- 異型。この構造は、自然な薄さおよび角張りによって特徴付けられる。そのような人々
狭い肩、短い身体および長い肢を異なる。皮下脂肪は事実上観察されない。 Ectomorphsはカロリーを5〜7％速く消費する。 - 中間体は、発達した筋肉系によって区別される。この構造の人は広い肩、長い身体を持ち、身体的にはかなり強いです。
- このエンドモーフは、円形または洋ナシ形体を特徴とする。首が短く、顔が丸く、腰がかなり広く、腰部に大きな脂肪があります。この構造の人では、低レベルの代謝およびカロリーは、よりゆっくりと6-8％を消費します。
もちろん、ゆっくりとペースをするか、特別な枕で泳げるだけで、体重を減らすことはできません。もちろん、人の体重は重要ですが、水泳時にはカロリー消費が最大であるため、正しいスタイルを選択するか、それ以上の組み合わせを選択する必要があります。成功した訓練は、能動負荷が水面上での緩和と交互に行われるトレーニングである。
例えば、フリースタイルで泳いでウォーミングしてから、15分間アクティブな水泳に行き、5分間だけ水面に横たわってください。 1回のトレーニングでは、サイクル全体を数回繰り返し、静かに泳ぐことで完了します。
最も効果的な技術
プールで泳いでいる間にどれだけのカロリーが焼かれますか？ 0.4 km / hの平均速度で60分間低速で浮動すると、人は約220 kcalを費やします。あなたが2.5km / hの速度を開発する場合、エネルギー消費量は470〜500 Kcalまで増加することができます。最も効果的な水泳の種類はクロールとバタフライです.610キロカロリー以上のカロリーを失うことができます。
そのような訓練の熱心は、ジムでの訓練の有効性よりもはるかに高い。
より多くのエネルギーを費やすので、はるかに高速あなたは形で取得することができ、プレスを締め、背骨をまっすぐ、腕、脚や他の体の部分に脂肪を置き換えるために、筋肉組織。
水中エアロビクスで何カロリーが失われますか？重量に応じて400〜600 Kcal。多くの女性が訓練演習中に自由にかつ容易にそれらに与えられたことに注意し、すでにこのようなクラスを自分でテストしていますが、ときにそのような彼らの手と足が重みを結んだかのように水を積ま感覚のうち、あなた終了。これは体が無駄に働かなかったことを示唆しています。脂肪燃焼プロセスは、集中的生物全体への影響を活性化し、抗老化、トニックを有する乳酸の筋肉濃度に増加されます。
初心者のためのヒント
専門家が訓練を開始し、プールやジムのどこにいても、あなたの体にできるだけ負荷をかけようとはしません。あなたは翌日ベッドから出ることができず、勉強を続けることを拒否します。これがあなたが望む結果でない場合は、身体を少し積み始め、徐々に訓練に慣れてください。
水を深く呼吸し、測定し、クラスを欠席することは決してない、週に2-3回プールを訪れる：
- あなたが両側に脂肪沈着物を取り除きたいなら、水泳の時にはあなたの背中にもっと頻繁に横たわってください。
- 背骨とプレスを強化したい場合は、蝶を優先します。
- トレーニングの1時間前と1時間後に食べないようにして、食事を修正してください。その後、体重が静かに始まります。
日記をつけて食べ物で消費するカロリーの数と訓練中に失う量を数えます。
違いはあなたの好意にあってはならない、つまり、費用はもっと大きくなるはずです。
あなたの努力には幸運があります！
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