顔や体の美しさには絶え間ない注意が必要なため、あなた自身の継続的な作業はすべての少女の生活の不可欠な部分です。減量のためのプールでのスイミングと特別な運動は、さまざまな食事よりもゆっくりと機能しますが、結果はずっと長く続きます。
水の練習の利点
減量のペースが遅いにもかかわらず、水の運動は間違いない利点があります – 関節に害はありません。ここでは、脊椎を完全にリラックスさせ、脊柱の緊張を和らげることもできます。
また、耐水性が空気抵抗を15倍上回ることを覚えておく必要があります。そのため、最初のケースではより多くのエネルギー、ひいてはカロリーが消費されます。それは減量のためにプールで泳ぐのが最善です。健康上の理由からジムでの練習ができない人にも最適です。
減量のためのプールでの複雑な練習
余分なポンドを取り除こうとしている場合は、プールで次の練習をしてください：
- その場で走り、両側をつかむ。脚が高くなるほど、荷重は大きくなります。運動を30秒間3回行う。
- あなたの背中を横に向け、それを保持して、あなたの足を少し上げてください。このポジションから、順番に、または一緒に、脚を上げて激しく開始します。第2のケースでは、水環境に対する抵抗面積の増加、ひいてはそれを克服するためのより多くのエネルギーのコストのために、その効果はより大きくなる。 3つのアプローチで10リフトを行います。
- ジャンプして、水の中に立って、あなたの足を前後に押す。 30回のジャンプの後、同じ回数だけジャンプする必要がありますが、足を離してください。
- プールから飛び降りて、可能な限り体の表面をできる限り保つようにしてください。急激にジャンプし、より多くのエネルギーを消費するために底から強く押し出す必要があります。
- プールのために特別なダンベルを購入する。彼らは完全に腕と肩の筋肉を強化するために役立つ多くの異なる練習をすることができます。
腹部のための練習
原則として、ほとんどの女性は腹部の余分なセンチメートルを取り除きたいと考えています。あなたがあなたの姿に不満を持っている理由にかかわらず、以下の練習は腹部を平らにするのに役立ちます：
- 彼の顔に向かって、棚に傾けてください。このポジションから、あなたはあなたの足を上げるために交互に、そして横にする必要があります。 1フィートで15回、次にもう一方で同じ時間にエクササイズを行います。脚を上げたときと下に立つときの角度が90°になると効果は良くなります。
- 片手で横に立って立つ。各脚を上げて水平に保つ必要があります。運動は交互に行う必要があり、各脚の15倍。
- 横になってそれをつかんでください。この位置から、あなたはあなたの足をできるだけ高くする必要があります。あなたが腹筋にかかる負荷を感じるように、試してみてください。各脚へのアプローチの回数は15〜20回です。
- プールに立って足を軽く広げると、膝を胸の高さまで持ち上げて飛び降り始めます。このエクササイズはかなり重いですが、体重を減らすのに非常に役立ちます。できるだけ多くのジャンプをしてください。
- 水の中に立って、足が底に触れることがないようにしてください。できるだけ稀薄にする必要がありますが、すべての腹筋を緊張させます。これは、あなたが正しくそれを実行する場合は、体重減少のための非常に効果的な運動です。
- あなたがフィンをつけて泳ぐなら、それはすぐに余分なポンドを取り除き、プレスを押し上げるのに役立ちます。あなたがそれらの中で泳ぐほど、体重を減らすプロセスが速くなります。フリッパーはプールだけでなく、海や湖にも連れて行くことができます。それらのスイミングは、セルライトを削除し、さらに胃を締め、強化します。
体重を減らすためにプールで泳ぐ方法
余分なポンドを失うために、あなたは特定の練習を行うだけでなく、特定の技法を観察しながら泳ぐこともできます。定期的な運動は、体重を減らすだけでなく、すべての筋肉を強化し、体を緊張させ、セルライトを取り除くのに役立ちます。
水泳には4つの技法があります。どちらを選択するかは、それぞれ個別に決定します。
- 真鍮 – 体重を減らすのにはあまり効果がありませんが、同時にすべての筋肉を完全に指導します。水泳は腹部に追従し、手と足で両側を同時に動かします。動きは水面と平行でなければならない。
- クロスカントリー – 水泳は、手で交互に動くことによって腹部の位置で行われます。このプロセスでは、脚を上下に動かす必要があり、ヘッドは水中に保たれ、酸素で急速に飽和するように表面上を持ち上げます。
- リバースクロール – 前のスタイルを繰り返すスタイル。唯一の違いは、あなたが背中を泳ぐ必要があることです。このオプションは、背骨に問題がある人に最適です。
- バタフライ – 最も集中的でエネルギーを消費する、胃の上での水泳の変種で、同時に強いストロークを手にします。この場合、体は毎回水から持ち上げられ、円弧状の動きをします。このスタイルは、より多くのカロリーを燃やすので、体重を減らすのに最適です。この場合、脈拍が大幅に加速されるので、6分間以上蝶を浮かせることはお勧めしません。その後、静かな動きに移動する必要があります。
役に立つヒント
プールのクラスは完全に体重減少に寄与します。主なことは、練習を正しく、定期的に行うことです。水中での訓練の有効性を高めるのに役立つ秘密をいくつか公開しましょう。
- 水温が低すぎないことを確認してください。体重を減らすのに最適なのは23-30°以内と考えられます。
- 週に少なくとも2回プールに出席してください。ウォーターエクササイズはさまざまな水泳スタイルと組み合わせることができます。体重を減らすためにプールでどれくらい泳げる必要があるかは、身体の個々の特性に依存します。包括的なレッスンの時間は1時間以上です。
- 体重減少のためだけでなく、呼吸器系のために水中でエクササイズをすると便利です。できるだけ多くの空気を集め、あなたの頭で水の下で泳いで、ゆっくりと鼻と口を通って空気を吐き出します。
- 手を使わずに水泳すると、腰、脚、脊柱および腹筋が完全に強化されます。ボールやボードを手に入れ、表面の力強い足でプールを移動します。
No Comments