スリムな体形をしたい女性は、しばしば、そのような苦しみが望ましい結果をもたらすことを望んで、1人のニンジンを噛む厳しい食事を選びます。間違いなく、その前に彼らが1つのファーストフードを食べていたら、選択された減量方法が余分なポンドを取り除くのに役立ちますが、それでは何ですか？
ここで食事は終わり、美人は通常の脂肪、甘くて有害な食べ物、脂肪に戻ります “リゾート” 戻る。だから、彼らは何かを変える必要があることを理解するまで、サークル内を歩くだろう。
余分な体重を取り除くためには、1週間、1ヶ月または3ヶ月間ではなく、良いために健康的な食事に切り替えることは非常に重要です。これはスリムな姿を保つだけでなく、長年にわたり精神、エネルギー、美しさを保つことができます。そして、減量のための適切な栄養の食事は – それは何かmalosedobnoeと単調であるとは思わないでください。このようなメニューは、多くのダイエットよりもおいしくて面白いですが、その組成の本質を把握することだけが重要です。
健康的な食事の処方のための規則
経験豊かな栄養士の意見を聞くと、100％の結果ですべての人が体重を増やすことができます。専門家は、望ましい減量を達成するためには、個々の食事とメニューを開発するために医師に相談するべきだと言います。一方で、そのような記述は真実であり、他方では、健康的な食事メニューを自分自身で作りたい人を助けることができる普遍的なヒントがあります。
推奨事項は次のとおりです。
- あなたのメニューの脂肪、たんぱく質、炭水化物の比率に注意してください。比率は1：1：4でなければなりません。ダイエット中に多数の炭水化物が存在するのは、通常の生活のためにエネルギーが必要であるため、そのような製品から炭水化物を得るということに起因します。しかし、健康的な食事の基礎は正しい食べ物であることを忘れないでください。つまり、炭水化物は甘み、砂糖、マフィンから取ってはいけませんが、そば、ライ麦パン、米、茶、野菜などの食品から取っておきます。
- 毎日のメニューでは消化と腸の正常な機能に寄与する繊維が存在しなければならない。それは野菜、果物、種子、全粒パンで見つけることができます。
- 食事と一緒に受け取ったカロリーを正しく分配することが重要です。 1日3食で、以下の分布が推奨されます：25-30％（1日のカロリー・レートから） – 朝食、ランチ、50％;夕食 – 20-25％。 1日5食（ほとんどの栄養士が推薦します）では、パーセンテージはわずかに異なりますが、いずれの場合でも、最後の食事は低カロリーでなければなりません。そうしないと体重は減少しません。
- それはあなた自身が清潔な水を飲むことを教える価値がある、それは有用である;
- 食事から完全に取り除くか、砂糖と塩の消費を最小限に抑えます。これらのサプリメントは、人体に悪影響を与えるだけでなく、皮膚、歯および全体的な健康にも影響します。
- 食事から有用な脂肪を完全に除去することは禁じられています。それらを最小限に抑えると、建物の材料から身体を奪って新しい細胞を作るリスクがあります。これは、いくつかのビタミンは単に吸収を停止するという事実のためです。
- 新鮮な野菜や果物を自分自身を否定しないでください。それらを生の形態で食べ、様々な料理に加えなさい：キャセロール、ラグアウト、お粥など。
- あなたが完全にそれを放棄することができない場合は、消費されたアルコールの量を最小限に抑えるようにしてください。
体重減少のための健康的な食事の食事療法のルール
上記のアドバイスは、長年にわたり健全な人物と健康を維持したい女性を完全に支援します。体重を減らすために夢と減量のための食事療法を作成する方法の質問への答えを探しているこれらの女性は、食品と自分の体は人生の過程で消費されるよりも少ないカロリーを行う必要があることを覚えておいてください。このような赤字はあなたが嫌悪している脂肪を取り除くことを可能にしますが、食事はバランスをとるべきです。
減量のプロセスでは、簡単な推奨事項に従う必要があります：
- 非常に有用な製品を使用して積極的な体重減少の期間では、身体に必要なすべてのビタミンと微量元素を取り込む可能性は低いです。したがって、追加の薬局コンプレックスの受領は必須です。
- 過剰な体重を持つ人でも、あなたの食事から炭水化物を完全に取り除くことはできません。なぜなら、そのような製品は、生き生きと満腹感を正しく与えるからです。したがって、朝食と昼食のために複雑な炭水化物を食べる。これは、飢えの圧迫感を感じないように助けます。
- スポーツに積極的に関わっている人は、タンパク質製品をあきらめることはできません。鶏肉、牛肉、七面鳥などの痩せた肉を食べることができます。魚、魚介類、脂肪の割合が最小のサワーミルク製品、鶏卵からのタンパク質などを食べることができます。
- メニューから脂肪を完全に取り除かないでください。彼らは存在する必要がありますが、最小量で：2つ以上の大さじ。 l。植物油または1日30gのナッツ;
- 繊維についても忘れないでください。少なくとも300グラムの野菜とほぼ同数の果物を毎日食べるように教えてください。そして果物は甘くならないはずです。あなたが本当にブドウ、バナナ、またはマンゴーを食べたいなら、 “罪” これらの製品は14.00まで。しかし、そのような寛大さは単一でなければならない。
- あなたが本当に甘いのを望むなら、暗い苦いチョコレートの1つのピースまたはいくつかの日付は完全に許容可能です。
- 体重減少のためのあなたの食事療法を作り、それを多様にするようにしてください。毎日同じ食べ物や食べ物を食べることは、すぐに退屈し、必要なビタミンやミネラルを身体に浸透させることはまずありません。したがって、調理方法の実験：シチュー、沸騰、焼く、味と香りのための食品に天然ハーブを追加します。一般的には、おいしく料理してください。
- 部分サイズを監視することを忘れないでください。計量は必ずしも便利ではないので、この方法でナビゲートすることができます。肉や魚の普通の部分はあなたの手のひらのサイズになります。お粥の部分 – あなたの拳;野菜や果物は2つの拳を食べることができます。パンは2つの薄い小片、コテージチーズ – 180グラムのパック、ミルクおよび他のサワークリーム製品 – 200ミリリットルが許可されています。
1日ダイエットダイエット
上記のヒントに基づいて、調和しようとする人のために1日メニューを作ろうとします。
だから、朝食。最初の食事はオートミールを選ぶので、水で調理する方がいいですし、必要ならば唯一のフルーツ、リンゴまたはナシをミルクに入れてください。ミルクとコーヒーの飲み物として。 2.5時間後にスナックを食べることができます。それは200mlのケフィアと2つの好きな果物です。
昼食は、よく食べることが重要です。したがって、中程度の大きさのベーキングポテトと野菜サラダを入れた野菜サラダ、1 tspで蒸した魚を食べる。
2.5時間後に、クリームを加えた新鮮なマッシュドなニンジンのサラダの形の次のスナック。
夕食には、カップなしで煮込んだブロッコリーを補完する、肌のない鶏の胸肉を作る。
あなたがそのようなメニューの本質を捉えれば、あなたは1週間、さらには1ヶ月間あなた自身の食生活を構成することが非常に簡単になります。
あなたは常にハードリストを餌にするのは困難になる場合は、たとえば、あなたが愛する料理で、2週間毎のランチや朝食を自分自身を整理することができますが、ために減量を食べていません。そのようなトリックは、あなたが目標から逸脱して理想的な体重にならないように助けます。そして、脂肪を取り除くことは、おいしいと便利であることを忘れないでください。主なことは、少し努力することです。幸運を！
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