なぜ甘くてマカロニの方がいいのですが、野菜や果物は減量のためにすべての食事に含まれていますか？どのように健康な低炭水化物を含めるには？炭水化物が体重減少のためにどのように作用するのか、食事中のタンパク質と脂肪とのバランスをとる方法を学びます。
体重減少のために炭水化物を使用する5つの理由
今、私たちはダイエット中に炭水化物を食べることから食物から完全に排除することは難しいとあなたに納得させます。それが理由です：
- 主な、最も効果的なエネルギー源として、彼らは身体的な運動や精神的働きのための燃料として行動します。つまり、正常な生活のためには本当に必要です。
- これらの栄養素は十分に飽和しています。タンパク質のように、主に飽和状態または非常に美味しい状態でもあり、心理的に食べるのに役立ちます。彼らは空腹感の不快感を軽減します。
- 完全に脱炭酸した食品はうまくいきません – これらの栄養素は食用製品に含まれていますが、一部の製品では他よりもはるかに優れています。
- ケトーシス（炭水化物代謝）のプロセスを達成することは非常に困難であり、経験豊富な指導者の指導の下、厳しい食事でなければなりません。 “と一緒に遊ぶ”化学“自分の体はルールによって必要とされ、間違いの結果に対する責任を認識します。
- あなただけがプロのスポーツマンではなく、実験室検査の助けを借りて代謝をコントロールしない場合は、体重を減らすための適度なアプローチが必要です。妥協を許さずにタンパク質に変わると、まず食事の崩壊とゼロの結果、そして第二にストレスと交換の違反が起こる危険があります。
なぜ低速炭水化物が有用であるか
まず、私たちの体がどのように栄養素 – 栄養素をどのように処理するのかを知ることは有益です。この問題を理解するための鍵は、私たちの代謝の化学的特徴の知識です。真実は脂肪が血中の砂糖の過剰から預けられるということです。メカニズムそのものは次のとおりです。
体は栄養素を均等に消費し、1時間当たり一定量以上を吸収することができず、余分な砂糖は勤勉に脂肪に加工されます。たとえば、空腹になってスナック菓子のデザートを選び、数百カロリーを食べました。
血液中の30分以内に “砂糖の攻撃「私たちの体はエネルギーに栄養素を変換中和し、脂肪に余分な砂糖こと、インスリンの良い量を解放すると同時に、一方では、それは食物の消化のために必要であり、一方で – 近い将来にエキサイティングな二次飢饉。
もう一度食べたい時にすでに脂肪デポに寄託されているように、別の時間後、脂肪は、バック砂糖に回すことができない、とだけ緊急モードでの生物の移行時に出てくる – 難しい、だけでなく、危険ではないだけである達成するために、ケトーシス。
したがって、栄養素の品質を制御し、タンパク質、脂肪、炭水化物を巧みに組み合わせることが唯一の方法です。血中の砂糖が完全に中和されないようにするのは正しいでしょう。
遅い（複雑な）炭水化物は化学的には消化の準備ができていないので、分解される必要があり、ビジネスに入る「すべてのカロリーと砂糖を放出するのに平均2.5時間必要です。
数時間のために分解されるスリミング良い遅い炭水化物は、砂糖のジャンプを起こさないと、完全にあなたが訓練を受けていなくてもその日の場合は、セルのためのエネルギーに変換される – 毎日運動活動に費やさカロリー、消化、呼吸、精神的な仕事と、そのようなでも活動通信や睡眠など。
体重減少のための複雑な炭水化物
あなたは本当に部分的な失敗の方法を使用して体重を減らすことができます。トリックは、部分サイズを少し切り取って、いくつかの皿をより有用なものに置き換えることです。
あなたの通常の食品のリストを作成します。炭水化物が減量にどのようなものであるかを考慮して食器を置き換えます。軽食を計画するときは、あまりにも多くの砂糖を食べないでください。今日食べ始めるには、ヒントリストをご覧ください。
体重減少のために健康な炭水化物を含む10の製品
- ソバ;
- オートミール;
- ビーンズ;
- キャベツ;
- Courgettes;
- カブ;
- 酸っぱいリンゴ;
- パイナップル;
- スパイシーな緑。
- ナッツ。
10「禁止」製品
- 砂糖;
- マカロニ;
- Croup-cut（セモリナ、米、小麦）;
- ビートルート;
- トウモロコシ;
- バナナ;
- ジャム;
- パン;
- 甘いソーダ;
- アルコール。
将来的には、カロリー値と血糖指数を備えた製品表（200名、500名、さらには1000名）が必要になることがあります。ダイエットに含まれる体重減少のためにどれだけ多くのタンパク質と炭水化物があるかを知る必要があります。確認し、60未満の指数を有する食品を食べる。
ダイエットの簡単な計算
栄養士が理想と考えている調合法に従って食べ始めることをお勧めします。黄金“、最も自然で安全です。
割合では、あなたの部分は栄養素のレイアウトを持つ必要があります：
- 脂肪10;
- タンパク質30;
- 炭水化物60。
実際には、料理法「： – 脂肪とホットスパイスを含有する製品の間で均等に分割タンパク質食品、別の四半期あなたが給仕を注ぐときは、半分の料理は野菜四半期を務めていることを確認してください。
例えば、で½部分ダイニングは、半分の卵とキノコのラグーとズッキーニ、ニンジン、タマネギ、ゆでた鶏肉の1/4と煮込み豆のピクルス、チーズ、植物油とスパイシーなサラダの1/4を構成されます。
タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが取れて体重減少に有利な、栄養素の理想的な調合物に近い完全な夕食が得られました。同時に、あなたは5つのタイプの味をすべて受け取ります – 心理的には、あなたは完全にそのような部分で飽和しています。
すべてのものを少し取る。胃の体重を避けるために、各皿の大さじ2杯で十分です。積極的に体重を減らすと、一度に1匹ずつ減ります。
急速に炭水化物を摂取することは可能ですか？
それはあなたが適切に高速なエネルギー源を使用することを提供する、ということが判明しました。それらの作用機序を繰り返します。これらの単純な物質は、砂糖の形で血流を入力し、食後20分以内に吸収され始めると、急速に全ての組織の細胞によって吸収され、余分な脂肪がデポ内に堆積されます。
利益のためにこのスキームを使用するには？身体的または精神的な負荷の直後に蛋白質と速い炭水化物に頼ります。そうすれば、彼らは有用で安全になるでしょう。あなたの好きなケーキの最高の瞬間は、トレーニング後の最初の1時間です（フィットネス機器、ランニング、少なくとも40分間のフィットネス）。
その部分の大きさも考慮する。あなたの手で数人の手を作り、その後ダブルデザートを食べるのは正しいことではありません。消費されたカロリーは、この場合には受信したカロリーと比較できず、プロセスはシナリオ “砂糖の飛躍 – 脂肪沈着“
緊張した精神活動は、エネルギー集約的な負荷と同等とみなすこともできます。厳しい就職インタビューの後、セッションで、四半期レポートの配信中にチョコレートまたはスパゲッティのプレートで軽食。
中程度のストレスは、脂肪を燃焼させ、砂糖を血中で処理するのに役立ちます。しかし、これらの言い訳を悪用せず、適切な栄養に固執しないでください。
低炭水化物は、体のエネルギーである脂肪の蓄積と関連しないため、スリミングのための救助者と呼ぶことができます。つまり、体を傷つけることなく美味しく十分な栄養を提供します。
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