背骨の4つの湾曲は、人の姿勢と健康を形成する。子宮頸部の脊柱前弯症は、座っている仕事、胸後弯症の増加、腰椎脊柱前弯症、仙骨後弯症が可動性を失う、または過敏症になることによりより顕著になる。このプロセスを停止することは可能ですか：自宅で背骨をまっすぐにする方法は？
単純なものから始める
最初の訂正点は自己制御であるため、すべてがライフスタイルから始まります。
- 90度に曲げ肘付き（臀部の時点で）、中立の背骨に座って、頭がまっすぐに見える – 首を傾けとストレッチする必要性を避けるために – すべての複雑さは、子供の頃から人間工学を作成することです。
- 中立位置に骨盤に行く：まっすぐに立って、転送つま先を見て、足を見に戻ってあなたの腰を押して、その後、首をまっすぐにし、腰や肩ダウン – 中立バックポジション。
- ポイント2に従って、あなたの背中をリラックスさせようと、快適な靴を1日2〜3時間歩きます。これは、背骨をまっすぐにする筋肉を働かせます。
背骨をまっすぐに伸ばすこと、定期的に練習をすること、姿勢を制御すること、そうでなければ欠損が脊柱側弯症に感じられることになります。
予防のための練習
自宅で脊柱の曲がりをまっすぐにするには、動作の順序を決めるためにどのように曲がっているのかを知る必要があります。
筋肉の一般的な強化、脊柱の整復、エクササイズは、背中の動きを維持し、他の病気を延期することを可能にします：
- 4人すべての2つの口座に固定された反対側の手と足の交互のリフトは、両側で5〜10回実行されます。
- ストレッチで橋：床に寝そべって、床に足を置き、最大の骨盤を持ち上げて、床に触れようとすると、右手を左に引っ張り、両側に5〜10回繰り返します。
- はさみの運動は、胃の上に横たわって行われ、背中に横たわっている – 靴下を引き出し、床から脚を引き裂き、空気中でそれらを10-20回横断する。
このような練習では、背中の伸筋の別々の領域を使用し、腰椎の運動性を高めることが可能になる。
子宮頸椎：頭をまっすぐにする方法？
まず、問題を理解する必要があります：上の背中の筋肉が過負荷になり、背中の中央部分が伸びます。練習を定期的に行うことで不均衡を修正することができます。
まず、頸部の筋肉を引き伸ばしてリラックスさせます：
- ヘッドを一方向に傾け、10秒間保持してから、あごを上にして10秒間保持した後、ヘッドを上げてさらに10秒間保持する。
- 床に嘘、あなたの膝を曲げ、2cmの厚さの頭の下に本を入れ、身体をリラックスして自分自身に繰り返し：首無料、彼の頭を上下に – この技術は、マティアス・アレクサンダーによると、正しい姿勢を助けます。
- あなたの頭を所定の場所に置く：壁に一歩立って頭を寝かせ、リラックスしてまっすぐに伸びた体を30-60秒間頭の上だけに保つ。
- あなたの体を前方に曲げ、あなたのリラックスした腕を掛け、20秒間それらを振る、手順を2回繰り返す。
ヨガの姿勢をマスターする：犬が鼻を下ろす。まっすぐ立って曲げ、膝を曲げて床に置いてください。 2つのステップを取り、三角形のポーズを取る：脚を真っ直ぐにして、床のかかとに触れようとし、上の牽引を達成する。
腹部は自動的に収縮し、首はリラックスし、腰椎前傾は中立（強く屈曲しない）でなければならない。ポーズは、脊柱側弯症にも役立ちます。頸部の筋肉を訓練する：頭をゆっくり前後に動かし、両方の肩を持ち上げるか、順番に回す。
座って、あなたの頭の後ろに手を作り、ルックアップし、30〜60秒のあなたの正常な力の手のひらで押してヘッドを翻訳：頚椎の前彎がまっすぐなら、伸筋筋肉を強化する必要があります。
脊柱の胸椎後弯症の作業は、頸部の過度の脊柱前弯を伴うことが最も多いので、子宮頸部領域をまっすぐにするのに役立ちます。
胸と背中：背骨の各部分を修正します
股関節の出現または腰椎の逸脱の消失の最も一般的な原因は、腹筋である。良好な姿勢を実現し、頚椎の運動を行うことで問題を解決することができます。
M.アレキサンダーは以下の自動提案方法を提供しています。床に横たわって、あなたの頭の上に薄い本を置き、ひざを曲げて繰り返してください：首は自由で、頭は上と前です“首がリラックスしたら、次のフレーズを追加します：あなたの背中を引き伸ばしてください“あなたは精神的に話されたコマンドを実行する必要はありませんが、それらについて考えるだけです。
背中の筋肉を引き伸ばし、強化するための運動を同時に行います：
- 90度の傾きで伸ばしてください：椅子の前に立って、曲がって、身体が直角を形成し、胸部領域で最大に曲がるように、背を手で保持してください。
- 胸部の肩甲骨の間にボールや枕を置き、手を離して30秒間伸ばします。その後、あなたの頭の後ろに手を置き、もう半分の位置を保持します。
- コブラを伸ばす：床に置いて、掌を肩の上に置き、身体の上部を持ち上げ、肘を曲げる。腹部が伸び、ウエストは緊張し、頸部はしわがなく、視力は上向きである。
- 体と脚のY字型のリフト：あなたの胃の上に横たえ、腕を前方と横に広げ、親指を上にして、同時に胸と脚を床から引き裂き、12回繰り返します。
- 床の上のスイマー：あなたの胃の嘘、前方にあなたの腕を伸ばし、交互に右腕と左脚、左腕と右足持ち上げ – 地面に触れていない、靴下ストレートを、頚椎が安定しています。
- 体操の橋：床に寝そべり、膝を曲げ、足を床に置いて、できるだけ高い骨盤を上げます。高度なバージョンとして、あなたは床から体の上部を引き裂き、肘の中であなたの腕を曲げることができます。
- ダンベルを持つ手に拉致手：、光ダンベルを取るあなたの肘を曲げて体を絞って、側面にそれらを上げ、90度の角度を保ち、ジャークを作る一緒に肩甲骨を削減しないようにしてみてください。 10-15回、3つのアプローチを繰り返します。
- まっすぐな腕の中に立っている間にダンベルを顎に持ち上げる：移動中は、肘を左右に上げる必要がある。 10-15回の繰り返し、3つのアプローチを行います。
ロドドロディ症は、さらに、自転車“そして”ラス“、それは脊柱側弯症においても重要である。
脊柱側弯症の自宅での練習
脊柱側弯症をどのようにまっすぐにするかという疑問を尋ねるには、どのような変形が起こっているのかを理解する必要があります。 S型曲げは、個々のアプローチが必要です：整形外科医および外科医の診断、理学療法士の相談。脊柱が突出している側は筋肉が伸びており、弧が凹状の側は握った筋肉である。
従って、第1面は強化され、第2面は緩和されるべきである。これを実現するには、直径30cmの標準ボールまたはフィットボールを使用できます。ボールの上の筋肉の圧搾側を横にし、筋肉を伸ばす、側に手を巻き、20秒間定位置に留まる。
凹面を横に向け、肘を床に傾けて身体を持ち上げ、足を支えます。体を真っ直ぐに保ち、時間を60秒に増やします。
屈曲部が胸部領域にある場合、2-3回のアプローチのために10-12回実施される非対称的な運動は、
- 凹面の側面で、腕を上に持ち上げて、バルジの側面で体に押し付け、手のひらを正面から外側に回転させ、肩甲骨が脊椎に向かって押し込まれたことを感知する。
- 凹面の側面で、腕を上に持ち上げて、バルジの側面で、体操用のスティックまたは軽いダンベルで側面に持ち上げてください。
- 壁に立って、脊柱側弯症の陥凹の側面で手を伸ばす、強制的に3つのカウントに対してサポートを押してください。
脊柱側弯症では、筋肉が機能するすべての練習問題、脊椎と筋肉の整復が効果的です。これは背中のどの部分にも影響します。
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