私たちは、別のトレーニングセッションに引き続き、筋肉の強さ、持久力、美しさを開発するために全力を尽くしていますが、結果は残念ながら必ずしも満足できるものではありません。時には、筋肉量の遅くて弱い増加の原因は、間違った食物です：すべての食物が脆弱なダビデを強力なゴリアテに変身させるわけではありません。
アスリートの正しい栄養の基礎はタンパク質製品であることが知られている。これは、他のすべてが削除されるべきではありません。炭水化物と脂肪の両方は、活発なライフスタイルをリードする人の毎日の食事の場所を持っている必要がありますが、それらの必要性は高品位なタンパク質食品よりもはるかに少ないです。
ちなみに炭水化物や脂肪の摂取は、ナッツ、ジャガイモ、様々な穀物、野菜や果物などの健康食品から得て、甘いペストリーやお菓子、バターからは得られません。
毎日の食事の成分のおおよその割合は、30％ – 炭水化物、20％ – 脂肪および50％ – タンパク質のように見えるはずです。タンパク質の量は、アスリートの体重1キログラムにつき1.5-2gでなければならない。
多くのルールがありますが、これを遵守することで、あなたは欲求不満の結果に近づく可能性があります。あなたが自宅で運動しているかジムに出席しているかにかかわらず、午前中と運動の直後に炭水化物の必要性が最もよく満たされます。どの食品が活発な筋肉の成長に寄与しているかを知ることで、運動をより効果的にし、体重増加の割合を高めることができます。
有用な製品の一覧：あなたの筋肉のためのタンパク質の食べ物
筋肉の成長のための主なタンパク質製品は、原則的に利用可能であり、普及している。
間違いなく “黄金”リストに含めるに値する：
- 七面鳥や鶏の胸肉 – 多くのボディビルダーが好きで、安価で低脂肪であり、蛋白質源の面倒な準備を必要としません。
- 卵白と卵黄 – アミノ酸の源であり、ビタミンDの筋肉束の持久力に必要です。
- マグロ – 缶詰のマグロを自分のジュースに入れて訓練した後に食べることができるのは、タンパク質の緊急の必要性を補うだけです。
- そばは、他の種類の穀物よりも少ない炭水化物を含み、さらにアミノ酸の優れた供給源であるため、週に少なくとも2〜3回はこのシンプルでおいしいお粥で自分を甘やかす価値があります。
- コテージチーズ – タンパク質とカルシウムの両方を含みます。
- ヨーグルト、ミルク – 乳製品、スポーツ栄養がいっぱいです。
- ニシンとサバは筋肉に不可欠なクレアチン源です。
- レンズ豆 – 本格的な植物性タンパク質の約26％、鉄、亜鉛、その他調和のとれた発育に必要な他の微量成分を含んでいます。
- 甘い唐辛子とクレソン – 文字通り抗酸化物質として機能し、積極的に筋肉を構築するのに役立つビタミンCで詰め込まれた製品。
これらは強化や筋肉成長のための最も自然な製品であり、通常の食料品店で購入することができます。フォームを改善することを確実に決断した場合は、特別なサプリメントを追加する価値があります。 「丸薬」, 瞬間的に無力感を体の筋肉に変え、有用な薬を与え、適切な結果を達成することが困難である。
筋肉量を増やすのに役立つサプリメントは何ですか？
スポーツに必要な効果を発揮させるには、適切な食べ物を食べるだけでは不十分です。訓練の前後に筋肉を成長させるには、必要な物質の欠乏を補うためにサプリメントを使います。まず第一に、マルチビタミン複合体：スポーツに積極的に関わっている人は、安全のために必要です。
うまく設計された食事であっても、この量が不十分であるか、その結果、体が苦しみ、それが必要なのはなぜですか？
もう一つの有用なサプリメントは魚油です。ほとんどの薬局で販売されており、安価です。 BCAAを無視しないでください – これは適切なスポーツ栄養の最も重要な要素であり、筋肉の成長のために適切に選択されたタンパク質製品以上の利益をもたらすことができます。自宅で使用することができ、基本的なアミノ酸のセットです。
これは、実際には、抗異化治療：夜または午前中にそれを取る、あなたは筋肉の破壊の自然なプロセスを遅くする。
カプセルの形でBCAAアミノ酸を購入し、メーカーの選択に注意することをお勧めします。
多くのコーチは、推奨のリストにおけるスポーツ栄養と経験豊富な選手の専門家は、より多くのタンパク質を追加し、このサプリメントを受信する必要性についての議論で壊れコピー、膨大な数にもかかわらず、最終的には一般的な意見はまだダウンさらなるタンパク質人前のユニークな利点になります。
ホエイプロテインは、任意の場合、生物の状態には影響しない、自然な生乳とどんなメリットから作られています。しかし、これは、タンパク質の本格的な食物摂取が揺れる交換することが可能であることを意味するものではありません：（例えば、ロッカールームでの）運動後、直接それを飲む方が良いです、筋肉がタンパク質のかなりの部分を得るように – そして雇用に戻ってはるかに高くなります。カゼインは（タンパク質の別のタイプはまた、牛乳から抽出された）睡眠中の筋肉に十分な栄養を確保するために夜に取られるべきです。
過剰な脂肪を取り除くための筋肉量の増加に伴って、L-カルニチンにも注意を払う必要があります。 “ビタミンBt” アマチュアでプロフェッショナルなフィットネスを積極的に使っています。
人間の体内でのL-カルニチンの自然な生産は、同時ダイエットやスポーツの対象ため、動物性タンパク質、をたっぷりとバランスの取れた食事が良い脂肪の消化のために、この添加剤を導入することを推奨されている場合にのみ発生します。
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