健康に害を与えることなく余分な体重を減らし、すぐに体を順番に持っていくことは、体重の訓練に役立ちます。正直に教えてください。トレーニング中に重み付けエージェントを使用することはよくありますか？
ルール、アクティブなライフスタイルをリードし、スポーツをする時間の多くを支払ってでも人として、不当に大幅に結果を改善することができ、この快適なシェルを無視します。あなたはリリーフプレスの重みとクラスの適切な食事を補完する、定期的に足をスリム化して行使しない場合は特に – 毎日の食事中の食物タンパク質と炭水化物減少株式の優位と。
重み付けエージェントは、手や足に簡単に装着でき、一定または調整可能な体重を持つことができる特別なコンパクトな運動機械です。 – 例えば、臀部、ポンプの重みで演習を行い、手に体重を減らすために多くの重量と運動を押して追加したり、負荷の一部を削除し、あなたが負荷を変えることができます：調整可能な重量でモデルを購入することをお勧めします。
購買加重は、スポーツショップで行うことができます：バルク規制されていないモデルは安価です（その重量は500gから3kgの範囲です）、調整可能 – より高価です。ボディ痩身のための頻繁なトレーニングで徐々にあなたがそれを提供負荷と、最初に選択された増量剤の重量に使用されることを覚えておいて、最終的に感じされなくなると筋肉の開発に弾みを与えます。したがって、可能であれば、規制された重み付けエージェントを購入する方がよい。
脚や体の他の部分に重みを付けてエクササイズを効果的に使用するのはなぜですか？わずかな体重でさえ、筋肉をより強く働かせます。増加耐久重み付けとクラス補正を必要とする筋肉を運動の明快さと精度を満たす、ローカル個々の研究を可能にする（このような方法は、多くの場合、例えば、ランナー、トレーニング選手を使用するので）。
お尻や手、太ももやふくらはぎの筋肉の形状を改善したい場合は、少なくともプログラムに重み付けのある演習を含めます。最も重い荷物をすぐに探すことはしないでください。 “Makeweight” 運動を行う技法に違反すべきではない。
速い体重減少のためのエージェントを重み付けする練習
だから、あなたは真剣にあなたの姿をとることに決めました。まず、最も慎重に調整する場所を決めます。これは、臀部、腹部、太ももの場合 – 重みで足のための演習での作業に焦点があれば腕や肩、胴体 – 加重手。我々は、体重を減らして質的に仕事をしたい人のための最も効果的な方法の普遍的なリストを提供しています “問題領域”.
脚、腹部、臀部のゾーンで体重減少のためのエージェントを重み付けした練習：
- 四肢の側への後退。開始位置 – まっすぐに立って、床面によく腰掛け、腰の関節に手を入れて利便性を高めることができます。例えば、サポートする脚を選択し、それが正しいと思ってから、左膝を曲げて少し動き始めます。呼気時には、左脚を脇に（バランスを失わないように）、吸い込んだところに戻します。必要な回数の繰り返しを実行すると（通常10-15で始まります）、足が変わります。
- 脚を起こしやすい位置から起き上がらせる。臀部の筋肉、大腿の外面および内面、腹部のプレスが関与している。我々は私たちの側に横たわって、床の上で右の肘に座って、安定のために私たちの前に私たちの左手を置く。左足を膝に曲げ、足を床に当て、右足を前方に持ち上げ、滑らかに呼気を上げて安定した姿勢を保ちます。すべての動きがはっきりしている必要があり、骨盤は元に戻りません。吸入すると、脚が下がります。私たちは10-15回の繰り返しを行い、ポジションを変えます – 左に横になり、左足のエクササイズを繰り返します。
- 膝の上から脚を上げる。下肢 – 三頭筋の臀筋および屈筋に理想的な運動。私たちはひざまずいて床に手を傾けます。ポーズは快適で安定しているはずです。我々は、左脚を伸ばすと、背中の偶数の位置を維持し、腰を曲げていない床に指を置く。呼気時には、脚を最大上に滑らかに持ち上げ、吸入すると開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返して、脚を変えてください。
- 足を戻します。シンプルで人気のある運動。私たちはまっすぐになって、足をつなぎ、私たちの手を両側に置きます。呼気のこの定常位置からゆっくりとストレートレッグをストップまで戻してストレートに戻し、ボディをまっすぐに保持します。あなたが落ち始めると、それはあなたがそれを過ぎたことを意味します：状況は常に安定していなければなりません。 10-15回の繰り返しを終えたら、右足トレーニングに行きます。
胸と手のためのエージェントを重み付けした練習：
- “はさみ” 手のために。私たちは着実になり、私たちは肩を展開し、私たちはトランクに沿って手を下げます。指は伸び、手のひらは緊張している。床に平行な位置に手を上げ、積極的に始めるが、行うべき振幅は小さい “はさみ”. 20まで数えて、あなたの手を垂直に上げてやり直してください “はさみ” 頭の上に（再び20にカウント）、その後我々はスムーズに手を落とす。 2-3回のアプローチを10〜15回行います。これは、手の上のセルライトのような不快な現象に対処する簡単で手頃な方法です。
- 立った姿勢から、身体に沿って腕を伸ばしてから、滑らかに上向きに持ち上げて（垂直位置まで）、滑らかに下に下ろします。すべての時間の手がまっすぐであり、肘で曲がらないことを忘れないでください。 5回は15回接近する。
あなたの定期的なトレーニングプログラムで少なくとも1-2のエクササイズに重み付けを加えれば、数週間後にその効果がわかります。定期的に練習しますが、禁忌については忘れないでください。
医師は、骨折、静脈瘤、関節の損傷または炎症、捻挫、厳しい近視や乱視、胆嚢や腎臓では、だけでなく、心の特定の疾患における石、血管及び気道の重み付けのためのシェルの使用はお勧めしません。
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