確かに、すべての女性は、細い脚とタイトなお尻になることを夢見ています。厳格な食生活の遵守は、肉体的な余計な努力なしには何も与えません。トレーニングのために1日当たり15分以上を与えても、その1ヶ月後には足が締め付けられ、よりスリムになります。そして6ヶ月後には、あなた自身の鏡の中の自分の考えを認識しません。しかし、この効果を達成するためには、すべての推奨事項を正確かつ誠実に実行する必要があります。
演習を行うためのルール
肯定的な効果を得るには、いくつかの簡単なルールを覚えておく必要があります。
- 体が自分の脂肪の店を燃やす午前中に最高の練習を行います。
- まず、筋肉の温まりと関節の発達に3分のウォーミングアップを費やす必要があります。
- 運動は毎日、正しく、勤勉に行わなければなりません。
- 運動の日にエアロビクス運動を交互に行い、足を週に数日休ませてください。
- あなたが正しく練習をしている場合、3番目のアプローチの後に、あなたはすでに筋肉を燃やす必要があります。
- いくつかの繰り返しを繰り返し、常に負荷を増やしてください。
- 基本コンプレックスにまだ効果がない場合は、ダンベル、重み付けエージェント、エキスパンダーを使用してタスクを複雑にします。
- 運動は筋肉を伸ばして完了させるべきです。
毎日のエクササイズの複合体
毎日の研究の複雑さは、脚だけでなく、背もたれ、腹部のすべての筋肉群に総合的な影響を与えるように設計されています。したがって、いくつかの動きを実行すると、同時に胃を引き上げて、腰を強調表示することができます。驚くほど美しい足のための効果的な練習は一目惚れに見えるかもしれませんが、実際にあなたは汗をかくでしょう。
筋肉への影響を最大限にするには、力と好気性負荷を交互にする必要があります。これにより、余分なポンドを駆動し、代謝プロセスを分散させ、その後の生産のために筋肉を暖めることができます。
メインコンプレックス
基本的なトレーニングは、集中的なスポーツのための体の準備です。この複合体は好気的負荷を含む。これらには、身体をより集中的に働かせる練習が含まれます：心拍数が加速され、呼吸が速くなり、カロリーがより集中的に消費されます。このような負荷のために、代謝が加速され、体がそれ自身の脂肪を消費するので、体重減少は避けられない。
細い足の場合は、まずジョギングやウォーキング、サイクリング、ローラースケートをすることをお勧めします。健康的な背中の人のために、ジャンプロープがあり、その場所にジャンプします。
クラスの効果を上げたい場合は、ジムのサービスを利用してください。トレッドミル、エクササイズバイク、軌道運動は、抵抗と傾斜角の調整のために、子牛、太もも、お尻の筋肉のさまざまなグループに集中します。
マヒ
マヒは美しい足の基本的な練習です。特定の筋肉群のカバレッジは、初期位置に依存する。効果を最大限にするには、スポーツの重み付けを使用して足首に固定します。
最初の複合体は、嫌な耳乗りの紐を取り除くのに役立ちます。これを行うには、あなたの足を横に振る必要があります。これらのクラスは、ウエストラインを強調するのに役立ちますので、非常に効果的です。一方の側に横たわって、肘に重点を置いて、脚をまっすぐにします。
上肢を90度上げます。遅いほど良い。各脚に対して20回繰り返します。大腿の内側では、上の脚を前方に振り、膝を曲げます。下腿は90度曲がっています。可能な限り20倍にしてください。
お尻を鍛えるには、脚を振り戻す必要があります。あなたの胃の上に横たえて、まっすぐに向きを変えてください。 10回の接近+ 10回以上の跳躍の動き。ヒップの前部を鍛えてプレスを下げるには、背中に横たわっている真っ直ぐな脚を90度上げてください。
このコンプレックスは、ペデスタルの近くに立って改良され、実行されることができる。足をその開始位置に下げるときは、少し座ってください。これにより、両方の脚を一度に訓練することができます。側面に20回前後にスイングを行います。
腰と臀部の練習
お尻と大腿のための一連の運動のおかげで、美しい足を非常に迅速に達成することができます。影響の主な領域は、お尻の太ももと筋肉です。
あなたの前腕に重点を置いて、あなたの膝の上に立ちます。 90度に曲がった脚が持ち上がります。上下に振る。動きの振幅が大きければ大きいほど効果は大きくなります。腰を強調するには、脚をまっすぐにまっすぐに伸ばします。各タイプの20回の繰り返し。
お尻のための良い訓練は背中の仰臥位で司祭を上げることです。胃に重さを加えることができます。背もたれは床に押し付けられ、脚は膝に曲げられます。お尻を押し上げる。最も簡単なものから最も難しいものまで、4つのポジションがあります：足の幅、足のつま先、ヒールの内側と足の高さ。
次の複合体は、腰を鍛えるために設計されています。ポーズ・プリーで足を広げ、より広い、より良い。腰と足を外側に向けます。これらの動きは、内側の太ももの筋肉を締めることができます。ゆっくりとしゃがみ始め、膝は足を越えてはいけません。 20回繰り返した後も同じように動きますが、跳躍する動きがあります。
別の良い練習：あなたの背中に横たわって、あなたの足にウェイトリフターを置き、それらを90度上に持ち上げます。側面に薄くしてから接続してください。外部の筋肉に影響を与えるには、エキスパンダーの重み付けエージェントを交換します。
腰と臀部にはダンベルで攻撃するのが良いです。前進するステップが広ければ広いほど、開始位置に戻るための努力が必要です。まず、単純な繰り返しを行います。その後、タスクを複雑にし、ランジュポジションで3スクワットを実行し、開始位置に戻ります。
最良の荷重は静的な練習とみなされます。あなたの筋肉がまだ十分に強くない場合、それらを取るべきではありません。壁のそばに立って、ヒールで押してください。背中、肩甲骨、後頭部および腰。 90度で座ってください。この位置に約1分間留まります。
マルチレベルのスクワットもやってみてください。丘の上に1フィートを置く。途中でひっくり返り、急にまっすぐに伸ばしてください。下脚の足を外側に回すと、内側の部分が訓練されます。
子牛のトレーニング
太ももやお尻に加えて、緊張した子牛の世話をする価値があります。この筋群の複合体は非常に単純です。ダンベルを使用するのが最善です。足の子牛のエクササイズは後ろの部分で行い、脛を重視します。
まっすぐ立って、あなたの足を少し広げる。靴下を上げ、再びかかとに沈む。 50回繰り返す。 足首の重さを固定します。膝の部分を椅子の座面に曲げます。牛の筋肉を働かせるように、体重を減らして足を上げてください。
美しくて細い足と尻を作るためのこれらのエクササイズは体に過負荷をかけず、同時に重要な結果をもたらします。筋肉を締め、脂肪が燃え、セルライトが消える。これはあなたが努力しているものではありませんか？
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