細身の足は、膝の部分に厄介なパッドがなく、胸飾りの上にぶら下がり、スカートの外観を傷つけません。膝の形態は、骨の形状、すなわち膝キャップだけでなく、筋肉によっても決定される。
ハーモニーには何が必要ですか？
細い膝の場合、4つの条件が必要です。
- 筋肉が存在し、脚の形状および移行の滑らかさを形成すること;
- 膝の周りに溜まっている脂肪やその上に脂肪がないようにする。
- 筋肉が働いて、脂肪を燃やすのに役立ちます。
- わずかなカロリー欠損を伴う適切な栄養。
カロリーの不足は、あらゆる体重減少の保証です。これは、有害な製品や身体活動の拒否によって達成されます。
家で膝を美しくするには？
美しい膝の練習には以下が含まれます：
- 美しい形と弾力のための筋肉の枠組みの形成。
- 余分な脂肪層の燃焼。
筋肉の強化と脂肪燃焼という二重の効果を確実にするために、訓練は円形の形式で行われます。複合施設内の5つまたは6つのエクササイズは、休憩のための休憩を最小限に抑えながら、ある回数だけ次々に繰り返されます。
脚を振ったり、椅子に座っているボールを握ったりすると、膝が完全になり、太った枕がはずれるのを期待しないでください。脂肪沈着物を燃やすためには、エネルギーを費やし、汗をかき、体をテストする必要があります。私を信じて、2週間のトレーニングの後、体は完全に負荷に慣れています。
膝の領域の脚を細くして、以下の練習を助けてください。
- スクワット – 初心者のためのダンベルなしで行われます。まっすぐ立って、あなたの足を肩より少し広げて、あなたの靴下を少し横に広げる。誰かが骨盤を前後に引っ張って、床からかかとを持ち上げることなく、最大の深さに降下することを提示する。
- 側面の滝は、太ももの内面に脂肪を燃やすために必要です。右側に広いステップを作って座って、膝が靴下のラインより先に進まないように骨盤を元に戻し、元の位置に戻します。
- クロスレッグの動きでジャンプ。立って立って、肩よりも広い2フィートで飛び降り、その後、足を横切って跳び上陸します。前進する脚を交互に繰り返し、動きを繰り返します。
- 春のついたスクワット。足を肩よりもはるかに広げるために、靴下は側面に展開する。平行に座って、あなたの脚を広く広げ、3つの跳躍を行い、あなたの足をまっすぐにします。
- 膝の屈曲と脚リフト付きの板。プッシュアップを重視して、足から頭の後ろまで一列に身体をまっすぐにします。右足を床にあて、膝を曲げて胃に近づけます。開始位置に戻り、同じことを繰り返す – 左脚を持ち上げて曲げる。
- 椅子に行く。椅子（踏み台）の前に立って、右足でステップを踏み、高さをまっすぐに伸ばす、左脚を胃に動かし、左足で戻す。
あなたの膝を美しくすばやくするためには、休憩やサークルで10〜20回練習をする必要があります。負荷は、脂肪燃焼訓練によって増加させることができます。各運動は、10秒の休憩間隔で30〜50秒間実行されます。合計で、運動ごとに200-300カロリーを燃やすことを求める、3-4のサークルを作る必要があります。
何が食べられるべきか、食べられるべきですか？
美しい膝を作るために、運動は、通常の減量のために、適切な栄養と組み合わせて行かなければならないが、食事をするべきではない。
肉体が筋肉を維持するのに十分なカロリーを得たときにのみ脂肪がなくなりますが、半製品を購入するのではなく、調理され、少ししか処理されない有用な製品が犠牲になります。
適切な栄養がなければ体重減少のプロセスは不可能です。臀部および臀部は、脂肪細胞が受容体を多く有するホルモン依存性のゾーンであり、それらは容易にサイズが増加するためです。
あなたが食事から飽和脂肪を削除する場合、問題の領域から脂肪を削除することができます：
- 豚肉、牛肉、ラード;
- マーガリン、マヨネーズ;
- 缶詰食品;
- パーム油とマーガリンを含む半製品;
- 70％以上のココアでダークチョコレートを残して、甘みを減らさなければならない。
- あなたは1日2本の蜂蜜と2つの果物を食べることができます。
3つの基本的なレセプションと2つのスナック：食べ物を規則正しく整然としたものにする必要があります。
私たちは間もなく、魅力的な足の幸せなオーナーになることができます。あなたのための効果的なトレーニング！
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