手と肩は、女性がめったに考えない、美の理想を追求するものです。クリームの助けを借りて若々しい手を支えている女性は、年を重ねるにつれて肌の骨格を構成する筋肉の色調を忘れてしまいます。筋肉が脂肪組織に置き換えられた場合、弛緩が現れ、手の後面が動きごとに震え始める。
食事によって体重が失われた後、筋肉が弱くなり、萎縮したため、手は美に戻らない。体力と栄養のバランスだけが身体に調子を戻し、調和の取れた形の手を返します。
手のための充電 – あなたはダンベルなしですることができます！
トーンを保つためには、手の筋肉のために週に2〜3回エクササイズするだけで十分です。
課金には次の項目が含まれます。
- ストレートアームを用いた回転、両側への拡張 – 前進20回、後退20回。
- マヒ直接手を上下に20回;
- 突き上げのために肘から持ち上げまで – 突き上げのために立つために立って、肘に一つずつ回し、背を上げて10回繰り返す。
- プッシュアップ（膝から始まる） – 10-15回。
- ピラティス – ボクシング – 20回繰り返し、腹部の筋肉に負担をかけ、前方握っ拳を交互に出力し、離れてあなたの足肩の幅を入れて膝を曲げる、やや前方にあなたの骨盤を傾け、彼の手。
体重を減らし、水ボトルの形で体重を増やし、足を重視したプッシュアップを行うという目的で運動をさらに複雑にします。
スリミングハンド：初心者のためのダンベルの充電
減量のために – 汗をかく必要があります！地元の体重減少はありません。訓練中に、脂肪燃焼が起こり、体全体に存在する細胞から放出される。しかし、それはホルモンの戦略的埋蔵量ではないので、最初は手が体重を減らす。
手のダンベルで充電することは体重を減らすための最良の選択肢です。身体全体に変化が起こります。スリムなウエストとヒップ、より良い姿勢。
自宅にダンベルがない場合は、1.5リットルの2本のボトル、または筋肉を積み重ねるために何か重いものを詰めることができるスポーツバッグが必要です。
- バック開始位置にダンベルで頭の上にあなたの腕をまっすぐ、肘でそれらを曲げ、まっすぐにあなたの手でダンベルを取り、まっすぐに立つ – 運動は、あなたの上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、そして15回繰り返し、各3組のアウト動作します。
- 少し曲げ背中ストレート、膝を保ち、45〜60度の角度で傾斜し、かつ手にダンベルで手を上げる（フラップをシミュレート）、下向きに手のひらを残して、8~10の繰り返しの3セット行います。
- あなたの腕を床に平行にして、10回の3回の繰り返しをするように、肘でダンベルで腕を曲げ、胸のレベルの肩のレベルのすぐ下に持ち上げ、腕を両側に広げる。
- あなたの頭の上にダンベルと手を上げ、曲げ、背中の後ろにそれらを得るために、前後に彼の肘を動かし、ゆっくりと開始位置に戻り、10回の繰り返しの3セットを実行することないようにしよう。
筋肉の働きと好気性活動が代謝を促進するように、痩身のための練習はスクワット、突発、ジャンプと組み合わせるべきです。あなたは、肘の手の屈曲と、上腕二頭筋を対象とした攻撃を組み合わせて攻撃することができ、ダンベルをスクワットで肩の上に押し上げることができます。結局のところ、作業に関わる筋肉が多いほど、体重減少のためにカロリーを燃焼するのが簡単になります。
女性へのアドバイス：1〜2kg以上のダンベルを扱うのを恐れないでください。これであなたの手が男性にならないでしょう！痩身のためには、肌をサポートし、肌荒れやセルライトの出現を防ぐフレームを作ることが重要です。
子供と一緒に体をスリミングするための充電
出産している女性の多くは、自宅で子供と一緒に訓練する方法を知らない。静かな時間を待つな。
たとえ腕の中の子供であっても、自分自身を形にすることができます：
- 腹筋 “カップ”, ダンベルの代わりに、胸の高さで赤ちゃんを抱き上げることができ、それぞれの立ち上がりで頭を上げて肩を動かすことができます。
- 床から腕立て伏せ、各キスで床に沈んに伴う、マットの上に赤ちゃんを置きます。
- 子どもと一緒に遊んでいる間に子供を取って、下に下げて曲げてください – 彼はお母さんのスイングと上腕二頭筋が好きです。
それは幼児期からの生活の健全な方法の一例を吸収するので、子供と楽しさとやりがいに従事。
子供との手の上では、スクワット、ダンベルを持たずに体重を使って鼓動を行うことができるので、充電はさらに効果的になります。
赤ちゃんと一緒にエネルギッシュなダンスをすると、より多くのカロリーを燃やすことができますが、これは適切な栄養との組み合わせでのみ体重を減らすのに役立ちます。
手を充電した後、筋肉を引き伸ばす必要があります：
- あなたの腕を頭の上に上げ、肘を曲げ、もう一方の手で肘を持ち上げて三頭筋を伸ばす。
- あなたの前にある腕を伸ばして、肘のレベルでもう一方の腕をつかんで反対側の肩に押し付け、三角筋を伸ばします。
- あなたの手を背中の背中に置き、あなたの上腕二頭筋を伸ばすためにロックに編みます。
筋肉の仕事 – 関節の健康の基礎
関節を節約するための重要な条件は、その栄養です。関節軟骨の血液供給は、それを取り巻く筋肉の助けを借りて行われるので、筋肉の骨格系の若さが長くなります。
女性は、しばしば手を動作させるべきであることを忘れて、それ以外の場合は関節に害を与える同じ動きをするだけでなく、腕、足、体全体の若さを伸ばす鍵は伸びており、ダンベルで筋肉を鍛えるために働いています。
関節痛 – 小さな筋肉の弱さの結果。肩関節の動作をサポートするには、10〜15回、3つのアプローチを、肘アームリットルボトルの詐欺師に取る、あなたの側に位置し、胸や側面に肘置きに上腕を圧迫し、身体への垂直アームを取る必要があります。手首関節の動作を保持するために、彼の手でボトルを取ると、10〜20倍で外向きと内向きに手首を回転させる必要があります。
関節の強化は、手根拡張器が作成される指に接触する。手で瓶を持ち、外側に伸ばして、つかみを強化し、指節に固定された筋肉を強化することができます。家事で指が温まる。
しかし、彼らの手で働く人々は、移動性と強さを開発する必要があります：
- 拳で集められたブラシの回転 – 各方向に10回。
- 手の屈伸および伸展;
- 指の広がりと圧迫;
- 扇形の指の曲がり。
- 指を持ち上げる – パームはテーブルの上に乗る。
- 手のひらを使わずに友達の指を押す。
- 親指を強く抵抗する側に引っ張る。
- 強い指向の抵抗で指を交互に曲げる。
- 他の手で抵抗を創造して拳で手を屈伸させる。
- もう一方の手で作られた抵抗力のある回転ブラシ。
定期的に1日2回指で簡単に充電する必要があります。
この手の指と体の関節のための体操は筋肉を鍛え、関節症の予防の役目を果たします。柔らかい小さなボールで手のひらを押し、他の指の親指を交互にタップすることで、手と関節の充電を補うことができます。
コンピュータで作業しているときに手が傷ついている場合は、充電が正しく行われます。
- 肩のレベルで壁に抗してパームレストを広げ、60秒間置いてから、指を背中の側に回してください。
- 大きなテニスのボールを投げ上げ、壁に投げつける。
- 頭を右に傾けて腕を巻いて筋肉を伸ばす。
練習は、3つの神経を解放するのに役立ち、手首、手、指の痛みを引き起こします。あなたと健康の健全な状態に良い！
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