細身で美しいことは、すべての女の子の夢です。思春期には、私たちのほとんどがスリムで細身ですが、時間がたつにつれて肌のたるみが始まり、腹が成長し、脇とセルライトが現れます…子供の出産後は特に困難です。しかし、この問題があっても、胃の上で皮膚を締める方法を知っていれば対処することができます。
腹をきれいにする4つのルール
あなたがすべてを投げ、ジムに走る前に、体重を増やす理由を見つけなければなりません。いくつかあります：
- 栄養失調;
- 少量の物理的な努力;
- いくつかの病気;
- ホルモン障害;
- 神経緊張。
奇妙なことに、これらの要因はすべて、ある程度、体重増加やたるんだ胃の出現に影響を及ぼします。ちなみに、本当にぶら下がって肌が薄れていると、体育館や美容院では100％です。
残りの部分は、まず、真性糖尿病、心臓病などの様々な疾患、内分泌系および神経系の障害を発症する可能性を排除する必要があります。彼らが責任を負うべきであれば、治療を受けた後、物理的な労力を伴う問題が最初に解決されます。完全に健康な人に腹を締めるには？それは簡単です！
4つの簡単なルールに従うことが必要です。
- 身体活動を増やす。公衆輸送や個人輸送、エレベーターを拒否するには、歩くほうがいいです。ジムに1日30分を与えたり、シミュレータを購入してください。
- 定期的に荷降ろし日を調整し、食事を修正します。最低限の動物性および植物性脂肪で調理された天然製品が好ましい。肉や魚の品種は低脂肪でなければなりません。鋭い、塩味のある、燻製と揚げた料理から拒否する方が良いです。禁止の下で炭酸飲料、菓子、ベーカリー製品が必要です。
- リラックスする方法を学ぶ。自分自身で怒りを抱くことなくリラックスして能力を発揮することは、神経系の病気の発症を避けるのに役立ちます。ストレス中に生成されるホルモンコルチゾールは、腹部の脂肪の蓄積を促進する。非常に多くの人がストレスを「つかむ」ことに慣れています。そうでなければ、あなたはかわいそうする必要はありません。
- 洗濯物を引っ張るのを拒む。あなたは、弾性バンドで締め付けられた平らな腹ではなく、実際の写真を見るべきです。さらに、重要な器官が伝達され、血液循環が中断されるので、筋肉は機能しないので、萎縮し始める。
これらは単純ではあるが非常に重要なルールです。それらを守って、体操で腹をすばやく締めます。
腹部を締めるための6つのエクササイズ
あなた自身で腹筋を締めるには？これを行うには、定期的にプレス演奏に役立つ特別な演習を行う必要があります。彼はフラットでおしゃぶりのおなかを担当しています。
練習はあなたのための便利な時間に実行することができます、あなたは1日に数回することができます。繰り返しが多いほど、結果はより速く表示されます。ほとんどのエクササイズは仰臥位で行われるため、床はマットにベッドを置かなければなりません。
まず、簡単なウォーミングアップ、シンプルな体操やランニング、速い音楽のために少しジャンプすることができます：
- 折りたたみ基本ポジション（OP）は背中にあり、手は頭の後ろのロックにロックされ、足は膝に曲げられ、足は床に曲げられます。 1を犠牲にして、トランクの上部と下部を同時に同期させて、まずプレスを犠牲にしてその位置を5秒間固定し、次にこのギャップを30秒に徐々に増加させる。アカウント2 – 開始位置に戻ります。 3つのアプローチを実行し、それぞれに少なくとも10個のレプリカがあります。
- ねじれ。 OPは前のOPと似ています。アカウント1では、右側の脚をはがし、肘を床から離して接続し、2をOPに戻します。 3時には、反対側の手足でも、4は床に戻ります。それぞれの側に7つの捻りのそれぞれに2-3セットを作る。
- 自転車。 OPでも、脚だけが膝に曲げられ、床に直角に上に上げられます。自転車の想像上のペダルが空気中で回転し始めます。前方に10回、後方に10回、壊れ、再び前後に移動します。 3-4のアプローチを実行します。
- 橋。 OPは1練習に似ています。 1を骨盤から引き裂き、胴体を上方に曲げることを犠牲にして、肩と足にサポートが行きます。アカウント2で開始位置に戻ります。それぞれ10リフトの3-4アプローチを作る必要があります。
- コーナー。ソファや椅子の端に座って、腕を背中に向けて傾け、脚を膝に曲げて胸に引っ張ってください。練習の始めに、足をまっすぐにして床に平行に10〜15秒間置いてから、再び胸に戻してください。それぞれ15の攻撃の4セットを作る;
- 脚を上げ下げする。 OPはエクササイズナンバー1と同じです。両足を上げることを犠牲にして、2を犠牲にして、トランクの右側の床に下げます。3 – 再び正確に4 – 自分の左に、5 – ちょうど上に、6 – OPで。それぞれ5回のエクササイズを2-3回繰り返します。実行するときは、床から肩甲骨と肘を引き裂かないようにしてください。
すべてが正しく行われ、あなた自身のために残念を感じない場合は、1週間で最初の結果が表示されます。そして、リラックスしないでください。弾性とフラットなおならを得るには、そのような料金を実行するには最低2ヶ月かかるでしょう。これは、結果が永続的であり、2-3日間ではないようにするためです。
1週間で胃を締めることを期待している人は、自分の夢を残して、本当に状況を知る必要があります。これは不可能です。筋肉を持ち上げるには1週間以上かかることがあり、時には1ヶ月以上かかることもあります。だから十分な忍耐力を持って怠け者を遠ざけることをお勧めします。
他に何をアドバイスできますか？
特に、帝王切開によって出産した人は、身体的に労力がかかりにくいです。一定の期間、彼らは緊張することができません。筋緊張の回復には2ヶ月以上の時間がかかります。
したがって、出産直後に専門医は特別な包帯を着用することを推奨する。将来的には、美容ラップ、マッサージ、運動による適切な栄養が状況を修正するのに役立ちます。
すべてがうまくいけば、運動は1週間で始めることができます。これと子宮の収縮の過程が加速し、短時間で出産後どのように腹部を締めるかを視覚的に実演します。
だから、主なことは怠け者ではなく、自分で働くことです。あなたのおならは平らになり、再び弾力性になります！
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