背中を泳ぐと、動きの連続性のためにマシン上で高速度を発達させるのに役立ちます。水泳者の速度は、体の慣性を与えるための肩の動きの範囲と発達した胸筋によって制限される。
ウォータースポーツの微妙な点
背中のスイミングは、初心者にとっては完璧です：
- 人を水に浸したり、呼吸を調節したりする必要はありません。
- あなたが呼吸が失敗した場合、あなたは水の上にあなたの背中に嘘をつけることができます。
背中に泳ぐことの利点と、筋肉が働くことについての多くの神話があります。
- 背骨が水平になると、背中の伸筋、プレス、仕事ができます。最も広い筋肉の緊張のために、手の背中はストロークを作り、水の上に上がります。
- 身体を安定させるために、腰と臀部の後ろは積極的に仕事に携わっています。これは、腰を落とした人の中で弱体化している筋肉です。
- 水の上に横たわることは、肩甲骨を減らすことが重要です。これには、ダイヤモンド形の筋肉の働きが含まれ、胸を上げるのに役立ちます。
- 動きの間、肩甲骨の筋肉が活発に働いている。それぞれのストロークには、アクティブな手の後にトランクが付いています。バランスを取ることで、多くのスタビライザーが強化されます。大きな丸い筋肉、前歯筋、肩の回旋腱板、
- 腕が水の上に運ばれると、肘の屈曲を除いて、筋肉はできるだけリラックスします。ウサギの適応症には、背中の筋肉の衰弱が含まれる。水泳を勧めている医師が筋肉を弱めていることを知る。
足の役割
身体は理想的な水平位置にあり、頭はリラックスしており、水ラインは耳（または頬）の中心を通ります。見た目は前後に向けられ、あごはつま先を見ている。肩はわずかに水に浸され、手が回転すると目に見えます。
脚は5％だけ速度を上げ、手の動きの間にバランスを維持するように働き、実際には身体がその側に転がる。
- 上向きの上向きの動きは、膝と足の脚を同時に伸ばすことと、股関節を伸ばして膝の表面に達することとであり、その後、再び大腿部が下降する。
- 予備的な下向きの動きは、脚が膝のところで曲がり、上向きにされた後、170度のコーナーまで直線的な脚を保った股関節の延長である。
脚は交互にかつ絶え間なく動きます。片方が下がるとすぐにもう片方が上がります。太ももの後面の筋肉は体を安定させ、股関節の屈曲を許さず、水に深く沈むことを許さない。
大腿部の下降の間、脚は弛緩し、浸漬段階の終わりに、身体は水中の最低点にあり、これは手足の長さと足首の柔軟性によって決定される。
脚は膝の屈曲から90-120度まで上昇する。脛は加速のためにヒップアップとバックの前に行きます。指が水の表面に到達し、持ち上げ段階が終了する。
手での動き
腕は、4つの段階で一定の交互の動きによって主な推力を泳者に与える：
- 浸水と流入 – 水の中の最初のものが小指に入り、動きは肩から来て、手のひらは外側に曲がる。手は最小抵抗で30cmの深さに浸され、完全に伸ばされ、肩に1本のラインがあります。
- ストロークの支持部分は、水圧の感覚と前進運動の準備から始まる。ブラシは肘の曲げに続いて下方に回転し、他方の手は回転を開始する。
- ストロークの主要部分は、手の筋肉が水圧に抵抗し、動きのための慣性を設定するという事実にある。
- 肘は曲がり始め、手は体の下を通り肩のレベルに達する。肘はプールの底と指の先端を見る。
- 背中と背中に配備された手が腰の高さにあるときに水面上の動きが始まり、今では肘が下に向けて強く押し込まれます。
今、どの筋肉が水の発作に関与しているかを考えることができます。三頭筋は肘で腕を伸ばし、尺骨はその位置で安定します。上腕二頭筋は水の下で腕を曲げ、肩の頭は腕を持ち上げたり下げたりします。
浮遊者を上から見ると、手の動きと一緒にダイナミックな文字Sに似ています。
リラックスした手のフェーズ
最後のストローク後、体は慣性によって動き、手のひらが腰に回る抵抗が最小限に抑えられ、手は股関節の高さより下にあります。ダイビングと回復の段階では、肘で腕を曲げて、自分自身を爆発させないでください。
推進段階では、表面に留まることが重要です。片方の手を水に浸し、もう一方の手を上げて胴の位置を安定させます。
腕は反対方向に動きますが、スイミングサイクルには同時に水に浸される期間があります。片手で水を掃き、もう片方が回復段階に入ります。これらの動きが一致していることは、その技法が正しいことを意味します。
背中を泳ぐ技法に違反すると、背中や首の痛みを伴う人々の状態が悪化する可能性があります。
背痛のための水泳のスタイルは何ですか？
この質問に答えるには、技術の問題を検討する必要があります。どの部門でも曲げずに脊柱の中立位置を取ると、水にとどまるのに役立ちます。背中の痛みの原因は、脊柱後弯症または高脂血症である。最初のケースでは、頭が前方に向かい、胸が胸部に発達し、腰部に撓みがない。第二に、首が過度に後ろに投げ出され、上の胸部が過剰に撓み、腰部に過度のたわみがある。
これは典型的な間違いにつながります：
- 頭が強く胸に押し付けられます。背骨は座位に捻られています。背中で泳げることによるメリットはありません。
- 頭部は過度に後退し、腰部にリバウンドと新たな痛みの危険が生じる。
顎を足に留める必要があるが、胸には留まらないようにするために、頻繁な問題は首の前にある緊張した筋肉である。
水泳のメリットを完全に排除するのは姿勢の特徴なので、このスタイルでは慎重な準備、フリースタイルでの泳いでの予備トレーニング、クロールが必要です。
背中の泳ぎの兆候は痛みですか？
あなたは水泳の2つのスタイルを比較して質問に答えることができます。フリースタイルのスイミングは、正面から見ることができるので、人にとって快適です。しかし、背中に横たわって、自由に呼吸ができ、呼吸のリズムを考えないでください。
背中の水の下に置かれると、ウエストの筋肉が過度に歪む傾向があり、足の熱心な安定化作業だけが背骨の屈曲を減らすのに役立ちます。
頸部に痛みがあると、肩を上げたり、筋肉を鍛えたり、肩甲骨を吊るしたり、宙返りさせたりするので、横に横たわることはできません。これは動きの混乱につながるでしょう。フリースタイルでは、頭が常に水の上に浮かんでいるので、過度の訓練はありません。したがって、背部および頸部の痛みを伴う背中の泳ぎの適応症は、過形成および子宮頸部骨軟骨症がある場合、誤っている。
背中の痛みで、健康の悪化を引き起こさないように、医師の指示に従ってのみ泳ぐ！
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